爬山後緩解腿疼小妙招
本文已影響4.38K人
本文已影響4.38K人
爬山後緩解腿疼小妙招,有不少的朋友爬山過後會出現腿疼的情況,這不必過於擔心,只要我們瞭解原因有針對性地採取方法做好護理,一般一週就能恢復,下面就來看看爬山後緩解腿疼小妙招吧。
爬山後緩解腿疼怎麼辦1
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。不過,因為此時腿部痠疼,按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環,帶走體內淤積的乳酸,進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,或者熱水泡腳,持續大概10分鐘,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動,從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效,而且有助於身體恢復後力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的`按摩或者熱敷後,要儘快上牀休息,這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
5、多鹼少酸
因為體內乳酸過多堆積,多吃一些鹼性食物,如豆製品、蔬菜、水果等,可以保持體內酸鹼度的平衡,儘快消除肌肉疲勞。同理,就要少吃酸性食物。比如肉類,蛋類,這個少吃,儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助於補充體內能量。
6、抬高小腿睡覺
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話,想要快速緩解腿疼不適,可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療
現在有一些藥物,如藥膏,也可以減輕疼痛,恢復肌肉。像麝香舒活靈,是專用於運動後肌肉痠疼的。腿疼比較厲害的時候,不妨去諮詢醫生,看能否用些藥快速緩解。
爬山避免腿疼的正確做法
1、堅持長期的運動鍛鍊身體,提高身體的耐受性,減少肌肉痠痛的發生。
2、登山時應該儘量靠裏邊走,這樣腳不會太疼。
3、登山應該注意節奏,尤其是下山不能太快,這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動,即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中,當他們濃度升高時,會對身體造成傷害,比如爬山過後的肌肉痠痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E或維生素C可以緩解這種現象。
7、爬山後肌肉痠痛並不會立即出現,一般是24小時之後才出現。如果平常運動少,為了避免第二天酸脹厲害,建議回來後立即冷敷,降低組織温度,減少代謝廢物。
爬山後緩解腿疼怎麼辦2
爬山腿疼怎麼快速緩解
按摩
當我沒呢大家發現自己的腿比較疼痛的時候,我們在這個時候可以按摩自己的腿部,我們這樣可以讓自己的肌肉慢慢的放鬆下來,可以促進腿部的血液循環,讓乳酸分泌增快,這樣就可以減輕自己的腿部肌肉的痠痛程度了。大家腿疼是完全可以通過按摩來緩解的。
熱敷
大家也可以準備一個熱毛巾,將熱毛巾放在自己的腿部上面,然後放在自己腿部痠痛的位置,進行熱敷,這樣可以促進血液循環,可以緩解腿部痠痛。熱毛巾的温度在42度左右,過高的話會引發燙傷。大家還應該要注意,熱敷的時間也最好是在十分鐘左右。
伸展運動
我們在爬山之後,腿部出現疼痛,大家可以選擇做一些伸展運動,伸展運動可以鍛鍊我們的腿部肌肉,這樣可以讓大家達到緩解腿部疼痛的作用,大家在做伸展運動的時候,痠痛的肌肉已經運動開來,大家就不會再因為爬山而腿疼了。
經期爬山的好處和壞處 經期爬山了怎麼緩解
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 跳繩小腿疼怎麼緩解
爬完山腿疼緩解小妙招 爬完山腿疼緩解小妙招簡單介紹
爬山腿疼怎麼快速緩解 爬山後腿疼最快的恢復法
緩解考試焦慮的小妙招
六個小妙招緩解頸椎痛
爬山會不會小腿變粗嗎 爬山怎麼樣最好瘦
快速緩解痛經的小妙招
緩解胃酸過多的小妙招
快速緩解乾嘔的小妙招
爬山後膝蓋疼痛怎麼緩解
90後也要抗衰老 延緩肌膚衰老9個妙招
緩解胸悶氣短的小妙招
緩解考試焦慮小妙招
緩解痛經的小妙招
快速緩解心慌小妙招
緩解手臂痠痛小妙招
爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦
緩解考試壓力小妙招
緩解焦慮的5個小妙招
酒後頭疼怎麼辦:緩解酒後頭疼的小妙招在這裏
幾個小妙招緩解頸椎痛
緩解反胃噁心小妙招