游泳減肥效果好嗎

游泳減肥效果好嗎？很多人一到夏天就恨不得天天泡在水裏，覺得這樣可以消暑降温。也有人説游泳是可以減肥的。難道真的是這樣嗎？游泳真的具有減肥的效果嗎？讓我們來那看游泳減肥效果好嗎？

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1.游泳減肥效果好嗎

1、游泳有助消耗脂肪

游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳。人在水中水傳熱的速度比空氣要快，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，為了克服強大阻力，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，這就大大消失多餘的脂肪，讓減肥事半功倍。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。

2、游泳能增強心臟功能

游泳耗能多且快，這會加快血液循環。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。

3、游泳增加呼吸系統機能

游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

4、游泳姿勢有助燃脂

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖説游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛鍊還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

5、藉助游泳器材燃脂

游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。

6、控制游泳速度燃脂

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

2.游泳減肥時間不要超過45分鐘嗎?

保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時間影響自身健康。據介紹，體重達71公斤的盛女士最近剛學會游泳，為了早點看到減肥的效果，她一連兩三小時都泡在水中，或游泳或走動，她認為這樣能快速消耗體能，還能消暑。誰曾想泡水時間一長，便感覺渾身不適心動過速。

有關專家指出，人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體温調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。

也有專家認為，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響，但隨着時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。

因此，長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。如果感覺有不適症狀時，應立即上岸擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。

3.游泳減肥知識要點

1、循序漸進

因為水温比體温要低10℃，長時間游泳，隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體温持續下降會使身體的核心温度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

2、適量進食

游泳減肥會有效果，是因為水温低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

3、補充水分

一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

4.游泳減肥的注意事項

1.游泳減肥前後的飲食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。

2.游泳完後，容易有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住飢餓多喝水，或者可吃些水果補充維生素C，才能達到游泳減肥的目的。

食物只要吃進肚子，就會在身體裏聚集熱量麼?答案是NO!有一些食物，吃下去之後不僅不會增重，反而會有幫助我們降低體重的“負卡效應”。不相信麼?

小編來舉例告訴你，就拿全麥麪包，一片全麥麪包的熱量大約在70千卡左右，但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維，則要動用90千卡左右的'熱量。這樣算下來，我們吃了東西不僅沒多攝入熱量，反而還多消耗了20千卡，是不是感覺“賺到了”呢?

類似的“負卡食物”還有很多，比如蘋果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、蘿蔔等蔬菜。這些食物本身含有大量的纖維素，身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。所以，這些食物，即使在減肥中，你也可以放心大膽的吃!

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游泳減肥效果好嗎

1、游泳減肥效果是好的。

2、減肥其實最重要的是在保持健康的基礎上增加能量消耗,而減少能量攝入,而游泳常見運動中能量消耗速度最快的運動,一個體重60公斤的人游泳1小時可消耗600~1000千卡左右的能量,而同樣體重的人跑步1小時消耗的能量約300~500千卡左右。而減肥1斤只需要在保持飲食不變的基礎上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以堅持游泳減肥的效果是顯而易見，是好的。

3、游泳過程中,人體全身都需要參與,這就造成了大量的能量消耗。人體內最先消耗的能量主要是糖類,然後才是脂肪。游泳一段時間後,糖分被消耗,接着脂肪開始分解並補充人體能量,達到減肥效果。

4、游泳是一項激烈的運動,而且水傳熱的速度比空氣要快,也就是説人在水中喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪也會悄悄地消失。但是每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪，所以，游泳減肥效果不錯吧。

雖然游泳減肥效果看得見的，但是盲目游泳，容易對身體造成不良的影響，下面小編跟你説説正確的游泳減肥方法。

正確的游泳減肥方法

1、使用踢腿板。

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。

2、快速短距離遊。

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、分時間段練習。

像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

4、游泳時全力以赴。

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

知道了正確的游泳減肥方法，那麼還有哪些事項我們需要注意的呢？下面小編就帶你去看看。

游泳減肥有哪些注意事項

1、夏天陽光猛烈，建議到室內游泳館游泳，去室內游泳館就不會曬黑了。而且室內有救生員，能保證安全。

2、要膽大,別怕嗆水。游泳要注意安全的同時，還要放膽，不要害怕嗆水，慢慢找準感覺。

3、找個合適的地點,水位別太高,不會害怕，多游泳，燃燒脂肪。

4、別用任何輔助工具,泳圈,氣囊,鼻夾,耳塞都不要。會讓你依賴他們。

5、買一個好一點的泳鏡。有了泳鏡在水裏你就不會害怕了。有助於你快點學會。

6、如果耳朵容易進水,買一個能護住耳朵的泳帽,就不怕了。

7、如果可以找專業教練學最好。如果不行,就找一個剛剛學會游泳的人教你最開始的階段。因為他們剛學會游泳對於初學者比較理解,輔導的事倍功半。後期當然要遊的標準的人教你嘍。技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊，減肥效果也會大打折扣。

8、游泳前不能吃太多,不然會難受。游泳後最好也不要吃太多。會很快吸收的。

9、最好晚上去遊,游完吃一些不提供能量的東西,少吃。然後早點睡覺。