老年人怎麼預防骨質疏鬆
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老年人怎麼預防骨質疏鬆,老年人骨質疏鬆是很常見的一種症狀,所以在日常生活中要注意防護,因為骨質疏鬆對人是有很大影響的,但是人們可以通過運動和食療的方法來預防,下面小編分享老年人怎麼預防骨質疏鬆,一起來來看下吧。
老年人怎麼預防骨質疏鬆1
老年人該如何預防骨質疏鬆
1、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助於鈣代謝平衡,利於骨礦物質沉積,充足的蛋白質有助於骨基質形成。老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食慾差,消化功能減退等因素有關,因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
2、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康,能增進肌肉的張力和彈力,增強骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養良好,推遲骨骼的老化。老人蔘加運動要注意掌握好運動量,運動要適量,太多,太少都不適宜;並且要注意安全,運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地,應以熟悉的環境為宜,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到衝撞而造成損害。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
骨質疏鬆吃什麼好?
1、補充維生素K
骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人,血清中維生素K水平比較低。因此,骨質疏鬆吃什麼好?補充維生素K對治療骨質疏鬆有一定功效。大多數維生素K存在於綠葉蔬菜中,如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素K。
2、補充鈣
通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等,補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好,一定要控制補鈣的`量。
3、補充維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收與利用,含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外,中老年人還要多曬太陽。
骨質疏鬆的產生有哪些原因
1、營養因素:主要是鈣和維生素D攝入不足,或蛋白質營養缺乏,均可致骨質疏鬆的風險增加。此外,酗酒、吸煙和過多的咖啡攝入均為骨質疏鬆的危險因素。這也屬於誘發骨質疏鬆的原因。
2、遺傳因素:骨質疏鬆症的發生受到遺傳和環境因素的雙重影響,但遺傳因素在不同人種間或不同個體間存在差別,此病的發病率白種人明顯高於黑種人,這就是導致骨質疏鬆的原因之一。
3、糖皮質激素:臨牀上很多藥物可對骨的代謝產生不良影響,其中最重要的是糖皮質激素,糖皮質激素引起的骨質疏鬆是最常見的繼發性骨質疏鬆症,臨牀上用糖皮質激素治療6個月以上的病人中,骨質疏鬆症的發病率達50%。這種骨質疏鬆的原因比較常見。
老年人怎麼預防骨質疏鬆2
治療骨質疏鬆的藥膳
1、枸杞肉絲
肉絲120克,構把子60克。
先用豬油將構把子略炒,加少量水婉爛,出鍋。再用豬油將肉絲炒熟(不可過老),倒入相憶合炒,調味品自酌。還可做構跑婉羊肉、構櫃仍牛肉、構把粥等,根據自己口味製作。在製作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。
2、羊骨羊腰湯
新鮮羊骨500克,羊腰(羊腎)2只,料酒、葱花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。
鮮羊骨洗淨,用刀背砸斷備用。將羊腰洗淨,去除臊腺及筋膜,斜切成羊腰片,與羊骨同放入沙鍋內,加水足量,上火燒沸,撇去浮沫,烹入料酒,加葱花、薑末,改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻,淋入麻油即成。佐餐當湯,隨意服食。
3、杜仲腰花
炙杜仲12克,豬腰子250克。
將豬腰子如常法處理,切成腰花。炙杜仲加清水,熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調味品拌入腰花。如常法炒制腰花,炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。
4、蝦皮拌豆腐
嫩豆腐750克,蝦皮50克,葱花、薑末各25克,麻油10克,精鹽、味精少許。
蝦皮洗淨,放入碗中,用煮沸的開水燜泡10分鐘,晾涼後,瀝乾水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下,撈出,剖條後切成小方丁,放入盤碗內,蓋上蝦皮,加葱花、薑末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。
5、核桃片
芝麻9克,屈相比15克,桂圓肉6克,靈芝9克,首烏9克,大豆15克,珍珠助3克,花檄1克。
軋壓成片,供食者以做點心。
6、沙鍋牛尾
帶皮牛尾1000克,母雞湯250克,熟火腿30克,料酒、葱花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油各適量。
熟火腿切成片。帶皮牛尾洗淨,剁成3釐米長的段,與熟火腿片、母雞湯同入沙鍋,加水適量,大火煮沸,烹入料酒,加葱花、薑末、花椒末,改用小火煮3小時。等牛尾熟爛,加精鹽、味精、煨煮至沸,淋入麻油即成。佐餐當菜,隨意服食。
7、肉從蓉婉羊腎
肉灰蓉20克、羊腎1對(或羊肉250克切塊)。將肉灰蓉蒸軟切片,與羊腎一同入鍋,加水適量,文火婉熟,加味精、鹽、胡椒調味至可口。
8、懷山枸杞甲魚湯
懷山藥10—15g,枸杞子5~10g,甲魚1只,約500g。
將甲魚放入沸水燙死,剖開洗淨,去腸臟,與山藥、枸杞一起燉熟,加入姜、鹽、酒少許調味即可食用。有滋陰補腎,益氣健脾之效,適用於陰虛的骨質疏鬆症患者。
9、姜附狗肉煲
熟附子6g,乾薑少許,狗肉250g。
將狗肉洗淨,切塊,紅燒至半熟,加入附子、乾薑煨爛,調味後食用。有温腎壯陽,益氣補虛作用。適用於腎陽虛的骨質疏鬆症患者。
10、桑椹午骨湯
桑椹子25g,牛骨250~500g。
將桑椹子洗淨,加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置沙鍋中,水煮,開鍋後撇去面上的浮沫,加姜、葱再煮,見牛骨發白時,表明牛骨中鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中,隨即撈出牛骨,加入已蒸制桑椹子,開鍋後調味即可飲用。
預防骨質疏鬆的方法
1、適當補充鈣劑
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成年人每日補鈣800毫克即可。
2、户外運動
户外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,户外,特別是陽光下的户外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。
3、中醫艾灸
近來有關研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預防骨質疏鬆的作用。
4、平衡飲食,拒絕不良生活習慣
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋葱、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
5、適當用補腎益氣的中藥進行調理
特別對絕經期的女性,可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹蔘、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨牀症狀,促進骨密度增加。
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