腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
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腹部減肥先有氧運動還是無氧運動,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看腹部減肥先有氧運動還是無氧運動,知識。
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動1
很多人認為主要減腹部多餘脂肪,應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分,還可消耗體內脂肪,達到減肥效果。其實,減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候,什麼樣的訓練順序更高效,其實似乎早已是一件約定俗成的事,常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。
腹部減肥為什麼先無氧後有氧更好
1、先無氧後有氧,更塑形更安全
我們知道,有效的力量訓練,必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度,就必須讓力量訓練過程中的相關肌羣,都處於精力充沛,狀態滿滿的節奏中。先力量,可以避免小肌羣力竭,從而保證肌肉訓練效果更好。
同時,很多小肌羣都在日常生活和力量訓練中,起着負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責,小肌羣有力,會更有助於你更好的完成動作,避免運動受傷。
2、先無氧後有氧,更減脂
即使不從力量訓練的塑形和安全角度,單單從最關心的減脂減重角度,先力量再有氧,也是更好的。因為先進行力量訓練,本身就消耗了很大一部分糖原;之後再做有氧,身體裏的糖原濃度已經相當低了,所以身體會動用更多脂肪水解來供能,自然消耗的能量也就更多。
3、先無氧後有氧,減肥更輕鬆
先力量後有氧組,睾酮增長相對更高,皮質醇變化則相對更低,也就是更有利於增肌減脂。
睾酮:增長肌肉的相關激素,還能在一定程度下降低體內脂肪,幫你增肌又減脂;
皮質醇:影響肌肉合成,甚至可能導致肌肉分解,另外,運動中的皮質醇上升,還是運動疲勞的主要原因之一。
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動2
一、仰卧卷腹:
需要的是把雙腳踩實地面,大概的角度是90度,雙手抱住我們的'肩關節,記住不要抱頭,這是比較常見的錯誤的一個方式,收住下巴,注意在你進行卷腹的時候,需要的是向上呼氣,需要的是緩慢的一個速度去完成,讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺。
二、反向卷腹:
反向卷腹:是上肢固定的一個動作,練習的是我們的下腹部,雙手撐住地面並住雙腿,屈膝屈髖去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,剛好你的骨盆離開你的地面就可以,伴隨着你的呼氣。
三、中腹部的練習:
我們需要的是保持軀幹固定,屈點膝雙手舉過你的頭頂,雙手去找你的腳後跟,不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體:
記住你的腰椎段的時候,一定是貼在我們的地上,然後把你的胸椎段完全捲起,這個時候你的上腹是收緊的,雙手重疊以你的胸椎去旋轉,注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟着你的動作去晃。
以上這些動作,我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次,分別做四組。
這樣長期進行一個訓練,肯定會給你一個完美的一個改變,以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌,當然了,也需要你的體脂肪在低一點,大概在10%左右會非常的明顯,期待你可以秀出你的完美腹肌!
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