產後減肥減不掉有什麼辦法
本文已影響2.66W人
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產後減肥減不掉有什麼辦法,很多人在生產之後身材都變樣了,所以在產後就想要減肥,但是有些人在減肥之後一段時間發現沒有效果,對於這種情況就會很苦惱,下面小編分享產後減肥減不掉有什麼辦法,一起來看下吧。
產後減肥減不掉有什麼辦法1
每天堅持有氧運動
女性在產後不要急着減肥,因為此時的你擔任着哺乳嬰兒的責任。一般孩子一週歲以後再開始減肥,那麼你可以每天堅持有氧運動最少半小時,這樣能夠很快速的消除身上多餘脂肪,比如騎自行車、游泳、慢跑等這些運動都可以。
保證睡眠
產後女性如果睡眠不充足,不僅會影響到自己的健康,還會造成身體虛胖、浮腫的情況,這也是很多產後女性長久瘦不下來的一個原因。把家裏的事情歸歸類,不要自己一個人累死累活,如果實在是沒有人幫你的好,可以適當選擇僱傭鐘點工,然後每天給自己一個好睡眠,這樣能夠促進自己體內的新陳代謝。
母乳餵養
很多女性擔心母乳餵養對身材不好,於是讓寶寶吃奶粉,這樣不但對寶寶的健康有害,且還會出現身材越發肥胖的現象。堅持母乳餵養能夠幫助女性減肥,因為母乳餵養的時候,女性體內的營養會被寶寶吸收。
適當按摩減肥
如果產後女性很長一段時間減不下來肥,且不管是節食還是運動都無法達到減肥目的的話,那麼可以適當選擇按摩減肥法,通過按摩刺激到穴位,這樣能夠快速消除身體毒素達到減肥效果。
調整飲食
因為產後女性要擔負哺乳重任,所以飲食上會吃一些高營養的食物,這樣一來,身體內就會堆積太多的脂肪。那麼在孩子斷奶之後,女性一定要調整自己的飲食,不吃動物脂肪和甜食,多吃一些蔬菜水果以及粗纖維食物。
產後減肥減不掉有什麼辦法2
產後怎樣減肥減肚子
牀上轉體操
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!據説這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的.壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
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