最快減脂減肥運動排行榜
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最快減脂減肥運動排行榜,減脂減肥的運動有很多種,那麼找對運動的方法就非常重要,需要減脂減肥的妹子們趕緊看過來,小編給大家總結了最快減脂減肥運動排行榜,看完就快快動起來吧!
最快減脂減肥運動排行榜1
1、游泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
2、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
3、快走
如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準,快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後,才會正式開始燃燒脂肪,並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
4、爬樓梯
上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放鬆,能擠壓下肢血管,加速血液循環,增加腿部肌肉的力量,增強關節的靈活程度,防止骨質疏鬆脆弱,預防腿老。同時,爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮,加快了血液循環,促進了身體的新陳代謝。另外,爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥。
5、跳繩
通過跳繩減肥,最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。
最快減脂減肥運動排行榜2
第一名:跳繩
消耗熱量:93.3大卡/10分鐘
可能在你的意料之外,跳繩竟然佔據了有氧運動燃脂排行榜榜首!沒錯,它是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動項目,尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉,還可以塑造手臂線條,熱量消耗不容小覷。很多人還會擔心跳繩會使胃下垂,其實並不會,跳繩能緩解脊椎、腰椎痠痛,對預防骨質疏鬆、減少心血管疾病發生機率都有一定的積極作用。
第二名:游泳
消耗熱量:74.7大卡/10分鐘
游泳是一項超塑形的運動,它能使你身材更勻稱、線條更加好看,想想游泳運動員們,身材一個比一個好!因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力,能極大程度地鍛鍊到肌肉,使燃脂效果更顯著。此外,游泳能充分鍛鍊到心肺功能,提高我們的肺活量,從而增強身體素質、增強抵抗力。
第三名:爬樓梯
消耗熱量:74.7大卡/10分鐘
現在有了電梯的選擇,很多人都不願意爬樓梯。但其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動,是不是錯過了很多鍛鍊的好機會呢?爬樓梯不僅能鍛鍊到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性,還能加快血液循環,增強心肺功能。另外,因為爬樓梯時腹腔會產生震動,有助於促進腸胃的蠕動,對於預防便祕也有好處。
第四名:跑步
消耗熱量:65.3大卡/10分鐘
跑步是絕大多數人減肥時首先選擇的`運動,它可以鍛鍊全身肌肉,幫助減肥!另外,跑步不僅能使心肺功能變強,也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度,並且可以有效釋放壓力、愉悦心情。
第五名:騎自行車
消耗熱量:37.3-56大卡/10分鐘
外出選擇騎自行車代步,不僅環保,還能助你燃脂瘦身!尤其適合體重基數大的小夥伴們,與爬樓梯、跑步和跳繩相比,騎自行車能減少對關節的損害。同時,在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕,能充分鍛鍊大腦反應的靈活度,預防大腦老化。自行車也是預防心臟病的好工具,對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。多騎自行車,好身材會一直伴隨你。
第六名:健身操
消耗熱量:46.7大卡/10分鐘
健身操也是不錯的鍛鍊選擇,除了能有效燃脂,它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠,擁有一個完美的體形和姿態才是真的美!日常生活中,可以跳跳健身操,一邊瘦,一邊舒緩壓力,娛樂身心。
第七名:羽毛球
消耗熱量:42大卡/10分鐘
羽毛球是一項娛樂活動,也是一項很棒的燃脂運動哦,它能充分鍛鍊到你的小腿和胳膊,熱量在你開開心心打羽毛球中輕鬆消耗,聽起來是不是很棒呢?不僅如此,羽毛球能提高你的反應能力,使大腦更加靈敏。還能降低血糖水平,減少患糖尿病的機率,對降血壓、預防動脈硬化也大有益處。
第八名:跳舞
消耗熱量:28-42大卡/10分鐘
如果感到快樂,你就跳跳舞,可以提升氣質、增強自信心,持續保持最佳的精神狀態,脂肪還能在你跟着音樂律動的同時通通甩掉!它也是一項有利於心臟健康的娛樂運動,並且能增強血管彈性。同時,跳舞能緩解神經和肌肉緊張,鍛鍊身體的協調性。另外,跳舞能增加消化腺的分泌,促進腸胃蠕動,有助於消化。
第九名:瑜伽
消耗熱量:37.3大卡/10分鐘
瑜伽是一項舒緩的有氧運動,看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標準地完成一套動作,可以很好地鍛鍊到各個部位的肌肉,減少身體多餘脂肪,讓你不知不覺就出一身汗。瑜伽能平和你的心態、修身養性,並且能調節生理的平衡,強身健體,增強抵抗力。因為大部分動作是拉、扭、伸等,講究呼吸方法,它能有效促進人體血液循環,讓你精神飽滿、年輕富有活力!
第十名:走路
消耗熱量:23.3-37.3大卡/10分鐘
打造美腿,要多走走。走路是能鍛鍊心血管的運動,能幫助你保持身材,也能改善消化系統。它除了能鍛鍊腿部肌肉力量,還能減少腹部脂肪的堆積,促進血液循環。每天步行有益身心健康,還有意想不到的增強記憶力的功效哦!
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