倒立對女人有什麼用
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倒立對女人有什麼用,很多人現在都會進行健身運動,並且。也有很多運動的方式,而倒立就是一種很常見的運動方式,對於女生來説是有很多的用處的,但是有很多人不明白,所以小編今天就給大家整理了這篇文章。倒立對女人有什麼用
倒立對女人有什麼用1
一、犁式
1、仰卧,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將後背支撐住,雙腿伸過頭頂,然後雙腳趾着地,將腿部繃直,同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸,腳揹着地。
3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰卧,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。
2、呼氣,不移動軀幹彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀幹向上提直到臀部垂直於地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區域,再將身體放回地面。
倒立的好處
1、可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂、腹部肌肉鬆弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
2、延緩衰老,增神提志;
3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
倒立可以防治胃下垂
1、是血液的循環由橫向變成豎向,
這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、
精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病纏身。
2、是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。
3、是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足,光靠藥物是不行的,只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立 。
倒立可以防治子宮脱垂
早在一千多年前,我國古代醫學家 華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列於其中。
倒立可以防治乳房鬆弛下垂
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立着身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的鬆弛下垂,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
倒立可以防治臀部鬆弛下垂
倒立不但能夠使人的體形更加健美 ,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。
倒立更有助於人的'智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,
是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,
倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫學家高度評價倒立運動:
倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用:
晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食慾不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便祕,頭痛等。
倒立可以防治面部鬆弛下垂
最基本的倒立健身做法:
1、身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。雙手着地,右腳跟腱要充分伸展;
2、頭頂着地,左腿向後伸直使兩腿併攏;
3、用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;
4、然後再往右移動90度,到達定位後重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。
倒立可以防治腹部鬆弛下垂
注意事項:
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“ 百會 ”穴;
3、頭和手要始終固定在同一位置上;
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
6、每天做一套完整動作;
7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
頭倒立式在瑜伽中被稱為體式之王
在《生活瑜伽》中説到:雙腳是站立的根本,如樹根一般地穩立在大地上。軀幹的另一端是大腦,是“命”之所在,生命要成長,必須要先放棄大地的保護,使自己有個大反轉,字義説來即是頭下腳上的的倒立。
GeetaS。Iyengar在《艾揚格:女性瑜伽》中説到,大腦是掌管知識,意志,記憶想象力及思考力。大腦是人中心的本質,雙腳離地往上天堂方向指去時,靈性地,神性地,你受到了滋潤。在撐着自己個人重量時,你也鍛鍊了平衡感,考驗了勇氣,並幫助你以一個不熟悉的角度,用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。
艾揚格大師在《瑜伽之光》中説,“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。”當眼中的世界上下顛倒,你將深刻地體會到,隨着眼睛、臂膀與心靈的敞開,接納與包容也進駐到我們心底。
倒立對女人有什麼用2
倒立能減肥嗎
1、因為地心引力的關係,直立時人的血液循環會由橫向變成豎向,腸胃會下垂,身體的關節和器官也會承受不同的壓力,甚至造成某些部位肌肉的鬆弛。而倒立可以暫時改變血液循環方向,緩解身體壓力。再加上做倒立時,需要手、腰、腿部一起用力,處在緊張的狀態下才能保持平衡。對於減去腰腹部間的贅肉,塑造健美體型是非常有效的。所以説倒立在一定程度上是有減肥效果的,但是需要長期的練習才能看到效果的。
倒立主要瘦哪裏
2、倒立其實可以説對於全身都是會有一定的減肥作用的,因為是全身在運動。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過程中,腰腹部是在緊繃用力的狀態,長期的鍛鍊也是可以消耗熱量,減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液循環順暢,保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處於緊張的狀態,能夠拉伸腿部的肌肉,加強身體的新陳代謝,長期堅持可以達到瘦腿的目的。
倒立減肥動作
3、想要通過倒立減肥,可以將肩倒立和犁式兩組動作進行結合,肩倒立是力量型的,而犁式是放鬆型的,兩組組成一個組合能加強減肥瘦身的效果。
肩倒立式
肩倒立可以加強身體的血液循環,平衡神經系統,還可以促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉,對控制體重有幫助。
1、仰卧開始,雙手掌心向下,吸氣,雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣,臀部和下背部向上抬起,用手支撐住下背部。
2、保持呼吸,慢慢將雙腿和脊椎向上伸展,並保持腳趾向上延伸,雙腿後側肌肉伸展,隨着軀幹向上伸展,胸骨慢慢靠近下頜中心位置;用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3~5?分鐘。
犁式
犁式對後背的伸展更強烈,更收縮腹部。對於減去腹部和背部的贅肉有一定的幫助。
1、仰卧,掌心向下。繃直雙腿並向上抬起雙腿。將背部推起,雙手支撐後背,雙腿伸過頭部上方,並將雙腳趾着地,繃直腿部,伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸,腳揹着地。
3、雙手手指相扣,並伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。
倒立減肥注意事項
4、做倒立之前一定要做好準備活動,如前後左右轉動幾次頭頸,做前屈下腰等。不要在飯後做倒立,最好是在飯前或者是飯後2個小時之後再去做倒立。。初時以每次維持5—10秒鐘為宜,動作自如之後,可以逐漸延長時間,最佳時間是15分鐘,一天倒立最多不要超過1個小時,避免因時間長而發生腦充血等意外。
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