運動健身一定要把握好四個不
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運動健身一定要把握好四個不,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享運動健身一定要把握好四個不技巧。
運動健身一定要把握好四個不1
一、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官不好。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脱休克,還容易誘發其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的'維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎症。
四、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
運動健身一定要把握好四個不2
冬煉應注意做到四要四不要
一要選擇合適的時間和環境。
許多人認為,清晨空氣新鮮,最適宜鍛鍊。其實並不盡然。空氣的潔淨度是隨季節變化的。冬春季節空氣潔淨程度在上午8點鐘以前和下午5點鐘以後最差。冬季鍛鍊的最佳時間應是上午9至11點鐘左右。並且要選擇沒有霧的時候進行。因為霧中溶解了許多有毒物質,吸附着塵埃和病菌等,在霧中運動會大量吸入體內,引發疾病。早晨不宜在樹叢中鍛鍊,因為沒有陽光照射,樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳,長期在樹林中鍛鍊會出現頭昏、身體不適的感覺。老年人抵抗能力相對差一些,更應選擇合適時間和環境鍛鍊。
二要選擇適宜的運動方式。
冬煉要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況,恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵循順序漸進的原則,確定適宜的運動量和運動方式。冬季人的血管收縮,肌肉粘滯性增加,彈性降低,易損傷,尤其是老年人,往往有程度不同的動脈硬化,更不宜劇烈活動,應選擇中小運動項目,如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。因為這些動作易造成顱腦血壓驟然升高,影響心腦功能,甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆等,不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等。
氣喘是老年人常見的疾病,冬煉安排不當,可加重氣喘病的發作。病人要注意不能一下子跑到室外,以免吸入冷空氣刺激氣管痙攣,導致氣喘發作,應先在室內做準備活動,待身體發暖後再到室外。每次鍛鍊時間不宜過長,一般半小時為宜。
三要注意保暖。
人到老年,體温調節功能下降,末稍循環差,抗寒免疫能力遠不如年輕時強,若冒然到室外鍛鍊,受冷空氣或風寒侵襲,使呼吸道粘膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,致使粘膜發炎、流涕、咳嗽,誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病,因而冬煉不可忽視保暖。冬煉開始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動後,待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛鍊結束後,應擦乾身上的汗水,並立即穿上乾淨衣服。
四要注意安全。
安全是老年人冬煉中的頭等大事。要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。鍛鍊前要做好準備活動,將肌肉和關節活動開,避免運動量過於集中在某一部位,一有異常情況,應立即停止鍛鍊。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識,最好作一次全面身體檢查,是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有,應按醫囑進行鍛鍊,並隨身攜帶急救藥品,爭取結伴或集體冬煉。
老年人冬煉在儘量做到以上四點的情況下還需注意以下事項:
一、不要起得太早。
“聞雞起舞”對老年人並不可取。因為中老年人可出現心肌梗塞、缺血、心律紊亂等疾病,早晨為高發期,若在這時候鍛鍊,會誘發意外情況發生,甚至引發突然死亡。前邊所説的趙先生就是因起得過早和運動不當引發心肌梗塞而猝死。
二、不要空腹鍛鍊。
運動需要能量。空腹運動,主要能量來源靠脂肪的分解,此時,人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力降低,過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常,使肝臟合成的甘油三脂增高,會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化症。因而,早晨鍛鍊應吃些食物和喝杯開水為好。
三、不要搞疲勞戰術。
一些老同志上班時工作緊張,沒有時間鍛鍊,一旦退休,馬上投入大量時間鍛鍊,想一口吃個胖子,這種情況不可取。過量運動往往會破壞人體內外運動平衡,造成一些生理功能失調。平時鍛鍊少的人,心肺、關節等功能都必須有一個適應過程,急功近利效果只能適得其反。
四、不要運動後“急剎車”。
人在運動時,下肢肌肉血液供應量急劇增加,同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動,就會使下肢血液淤積,不能及時迴流,心臟進血量不足,會引起頭暈、噁心、嘔吐,甚至休克,老年人會出現更為嚴重的後果,因此,運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
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