做家務減肥很輕鬆
本文已影響1.26W人
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做家務減肥很輕鬆,有心臟病的人不適合做運動的,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解做家務減肥很輕鬆好處。
做家務減肥很輕鬆1
家務減肥 運動源自一種專業的“自重減肥法”,這套減肥法是由美國一家健身 機構創造出來的徒手操,依據在於將自己的體重變為自然負荷,在對抗負荷的同時達到減重目的。
先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法 的實際測量效果吧。
普通家務,半小時消耗80卡路里,運動性家務半小時消耗200卡路里。有份資料講,一位韓國主婦平均每天花在家務上的時間8.5小時,未婚女性為3.8小時。有人統計過《澡堂家的男人們》那個大媳婦一年的工作量:要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》裏,女主角雅俐英算是嫁得富人家,可過門第一件事:逃不過家務勞動!好在她們自得其樂,巧妙利用家務健身……化黃臉婆為窈窕淑女並不難啊。
做髮型時瘦臂瘦腿
動作説明:用吹風機定型頭髮的時候,兩腳前後分開,腳跟從地面踮起。
要點:保持平衡
吸塵鍛鍊下肢
動作説明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前後做伸展運動。
要點:上身要與地面垂直。
做家務減肥很輕鬆2
擦窗户
消耗卡路里:400卡/小時
擦窗户很簡單,但是為了減肥,不要隨意敷衍。在擦窗户時,注意手臂和身體的.配合,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛鍊。不管平時你是習慣用哪隻手,此時,你最好兩隻手一起用,讓“不太好使”的那隻手也能得到鍛鍊。
掃地
消耗卡路里:250卡/小時
手中拿着掃帚全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。掃地時,要認真仔細,發現一些角落上散落物品,不要視而不見,要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路里:200卡/小時
拖地前先用吸塵器洗一次塵,這樣既能把房子清潔得更加乾淨,又能增加運動的強度,消耗更多熱量。拖地時,要注意動作,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步,這樣才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里:136卡/小時
相對其他家務,收拾碗筷洗碗是平時在家裏做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具,它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時,不要想着偷懶,一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢,可以分成幾次收拾,多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。
洗碗時候,不要站着不動,可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上,所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖,順便提拉小腿肌肉。
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