提肛運動怎麼做
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提肛運動怎麼做,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動還能幫我們甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動是我們經常做的,以下就分享提肛運動怎麼做有什麼好處。
提肛運動怎麼做1
提肛運動怎麼做
提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質量,但是,一定要掌握提綱運動怎麼做,否則,做法不正確,反而適得其反。提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什麼具體的要求,無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動,而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放鬆10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次。當然也不能做的'過於頻繁,防止訓練過度無法排尿。
肛門鍛鍊的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
提肛運動怎麼做2
1、提肛運動提多久再放開
5-10秒。
一般來説提肛運動躺着、坐着甚至是站着都是可以進行的,在收緊肛肌後要提5-10秒後再放開,然後慢慢放鬆10秒,接着繼續進行提肛動作,當然這個時間可以根據實際情況來調整,不可強迫自己一定要提更長時間,量力而為。
2、提肛運動每次做多長時間為好
5-10分鐘即可。
提肛運動每次練習5-10分鐘,做個20-50次就可以了,強度不可過大,鍛鍊頻率也不能太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而造成身體損傷。
3、提肛運動的正確做法
做法1:站立,雙手叉腰,兩腿交叉,足間踮起,收臀、夾腿,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘左右,還原。
做法2:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。
做法3:仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。
做法4:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空。
做法5:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。
4、提肛運動的注意事項
1、以上介紹的提肛運動的做法,不必每個都做,可根據個人的實際情況,選擇做1-2種或2 -3種即可,關鍵是要持之以恆。
2、做提肛運動時,一般是收縮時深吸氣,放鬆時呼氣,配合這樣的呼吸可以幫助增強練習效果。
3、注意鍛鍊不宜過於頻繁,強度不易過大,而且在鍛鍊過程中一定要注意動作要做到位,否則就是白做了。
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