什麼時候練腹肌好
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什麼時候練腹肌好,在我們日常生活中,高脂肪的食物和長久的少運動導致我們肥胖,腰腹部也逐漸堆積着大量的脂肪,對於消除腰腹部贅肉有着最好的方法就是練腹肌,下面小編給大家推薦什麼時候練腹肌好。
什麼時候練腹肌好1
鍛鍊腹肌的最佳時間
您知道男性鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候嗎?經過相關人士的科學研究發現,人們進行鍼對性的器械健身的話,是可以讓人體肌肉越練越發達。
時間段安排
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段;
鍛鍊腹肌的最佳時間 10種方法練成腹肌
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
什麼時候練腹肌好2
游泳練腹肌
蝶泳:胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。
仰泳:背擴肌、股四頭肌較多用力。
蛙泳:臀大肌、股四頭肌、背擴肌,肱三頭肌
自由泳:肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強調的是:
1以上都只是稍微偏重,無論那種泳姿都是全身的。
2游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型,並不是塊狀很清楚。
3要想練肌肉的話,最好還是練器械。
4游泳的鍛鍊價值還有對心肺血管特別好。
練腹肌的.方法:
1、一定是要跑步,每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門,可以原地跑45分鐘以上。
3、仰卧起坐,每日3-5組,每組30個切記不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰卧起坐鍛鍊,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時,還有很多明星,都是每日跑步的!
4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什麼。
游泳是可以鍛煉出腹肌的,但是光靠游泳來鍛鍊腹肌還是不行的,鍛鍊腹肌最好的方法還是做上面我們介紹的這幾種方法,這些方法都是能夠將腹肌鍛煉出來的,游泳是很好的減肥方法,如果大家想要減肥的話,那麼做游泳是最好的改善,但是游泳很容易反彈,所以説大家一定要堅持。
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