長跑時怎樣呼吸才能健身
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長跑時怎樣呼吸才能健身,跑步是一種很簡單的運動,很多人都會通過跑步的方法來鍛鍊自己的身體,但是長跑是很講究的,下面小編為大家分享長跑時怎樣呼吸才能健身的文章,一起來了解一下吧。
長跑時怎樣呼吸才能健身1
1、長跑時,因為肌肉活動劇烈,需要的氧氣增多,所以呼吸頻率必須大大加快,在這種情況下,要是呼吸的方法掌握得不正確,不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環,就會過早地出現疲勞,難以跑完較長的距離。有時,還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
2、那麼,怎樣呼吸才更有利於健身呢?有人説,應該用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人説,光用鼻呼吸不夠,還得用口呼吸,做到口鼻並用才行。這兩種説法都有一定的道理,可是要看在長跑的哪個階段應用,還要看跑的速度快慢。
3、一般來説,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣温度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。
4、不過,在跑過一定距離或跑速加快後,特別是在長跑比賽時,單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍,只用鼻子呼吸不能滿足需要,憋氣難受,就必須再加上口的'呼吸了。
5、口鼻並用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,只用口來呼氣。口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微舔住上齶,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,有適當深度;吸氣要緩慢勻和。
6、呼吸還應和步法密切配合,更好地滿足身體對氧的需要,跑起來才會感到輕快自然。配合方法,應該是兩步一呼,再兩步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時,呼吸的深度和節奏,可隨着步伐的加快而相應地加深、加快。
長跑時怎樣呼吸才能健身2
長跑時怎樣調整呼吸吧
一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時覺得氣不夠用,就張開嘴使勁兒地呼吸,這樣不僅容易引起戧風咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者,我認為用鼻子呼吸至少有三點好處:一是通過鼻腔呼吸,可以使寒冷的温度得到提升;二是可以給過乾的空氣加濕;三是對於灰塵和細菌有阻擋作用,從而減少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然後再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸,跑起來自然就會輕快多了。
三、要學會深呼吸
如果跑步的時間長,就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進行淺呼吸,不僅會感到呼吸急促,而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了,但呼氣時深度不夠,這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了,肺中的負壓才會增高,這樣吸氣時不僅會更省力,而且吸氣量也會大大增加。
呼吸是我們每天都會做的事情,沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸,在運動中掌握正確的呼吸方法,可以讓你運動不累。
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