冬季適不適合晨跑
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冬季適不適合晨跑,適當的做一些運動對我們身體是有很大的好處,有利於加快新陳代謝,改善亞健康。尤其是冬季,那麼冬季適不適合晨跑呢?下面是小編為大家整理的相關信息供大家參考和使用。
冬季適不適合晨跑1
冬季是適合晨跑的,其實是對身體很好的,冬天很多人不能很好地堅持起牀,但是鍛鍊的確是能很好地幫助人新陳代謝。而且意志力也會變強。堅持冬季鍛鍊的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。但是,冬天早晨空氣質量不太好,一般不建議很早起來跑步。
冬季晨跑最佳時間
晨練的時間應該在5點以後最好是5:30到6:00左右。 最好的就是太陽剛出來的時間,也是對身體最好的時候。這個時候空氣的質量也是最好的,而且因為是晨練,人也是比較的少。能很好地鍛鍊,不受外界的'干擾。
冬季晨要注意什麼
1、預防疾病
很多人在冬季晨練的時候會有很大的感覺,那就是天氣太冷了,冷風吹得還是很難受的。不過還是要注意了,不能在運動之後直接吹風。人患感冒,免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。過早鍛鍊會導致人體吸入這些含有污染物的空氣,不利於健康呼吸。
2、穿衣規則
冬季是很冷的,那麼就需要在鍛鍊的時候適當的增加減少衣服,其實流汗了也不能直接脱很多的衣服。還是要根據身體的狀況慢慢的來,鍛鍊時不宜一下脱得太多,應待身體發熱後,方可脱下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
3、防運動過度
運動還是需要掌握很多的技巧的,而不是直接的選擇一味的運動,可以選擇適合自己的有氧運動,結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑,你還可以選擇吃完早餐以後再去晨練,這個時候太陽也升起來了,温度也升高了,身體感覺暖和,鍛鍊起來會比較舒適。
4、拉伸和放鬆
每一項運動之後都需要很好地拉伸,很多人運動一段時間之後會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放鬆鍛鍊,好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
冬季適不適合晨跑2
晨跑前該吃什麼才好呢
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之後就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
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