户外瑜伽動作有哪些
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户外瑜伽動作有哪些,練了這麼久的瑜伽,最大的體驗就是日常生活中大部分瑜伽體式的複習練習。在做户外瑜伽時我們應該注意哪些,小編整理好户外瑜伽動作有哪些的相關內容分享給大家,讓我們一起來了解吧。
户外瑜伽動作有哪些1
樹式
動作做法:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
動作功能:培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法:左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能:伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法:左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
動作功能:加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法:俯卧,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重複姿勢3 次。
動作功能:增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的.靈氣,使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法:這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次,換邊重複動作。
動作功能:加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法:跪立開始,右腿向後伸展,張開雙臂,吐氣,向後伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重複。
如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向後伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體後彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
動作功能:加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
五分鐘面部瑜伽
一、用兩手中指推按鼻翼兩側,連續上下推按
二、兩手拇指分按兩邊太陽穴,其他四指併攏,左右手在額頭上輪流刮按
三、像眼保健操第三節一樣,按太陽穴、輪刮眼眶
四、兩手依次輪流推臉頰皮膚,順序是從下向上推
五、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚
六、兩手放在兩鬢底部,用中指搓耳根前後,順序是前後交替
七、結束動作,把雙手搓熱後放在面部
每個動作做8—15次,每天5分鐘就會讓人受益匪淺,但按摩時候動作一定要輕,輕輕觸到就可以,否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚,造成面部肌肉鬆弛,希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。
户外瑜伽動作有哪些2
Part1
1、身體坐直,收腹挺胸,雙臂往兩側伸直,與肩同高,雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個小球,兩腿輕輕夾着小球
2、上半身慢慢往右後方扭轉,眼睛始終看着右手方向,注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球,不可離地
3、停留十秒後回到動作1、重複4次後換左邊再重複做4次
Part2
1、雙手臂彎曲,前半臂支地,上半身傾斜與地面成45度角,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地
2、雙腿往上抬起,直到額頭碰到膝蓋為止
3、頭部往回仰,恢復到動作1姿勢,雙腿慢慢網前上方伸直,與地面成45度角
4、吸氣,重複動作2。此組動作重複7-8次
Part3
1、俯躺地面,雙腿伸直分開與肩同寬,雙手貼地放在身體兩側
2、左手慢慢抬高至離地面10公分處,同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3、停留十秒後恢復動作1姿勢,左右邊輪流各重複5次
錯誤示範:
手抬得過高,胸部離地,右腿不能彎曲,除了手和腿抬高之外,身體其餘部位均保持不變。
上述瑜伽瘦腰動作,大家只要能堅持練習,就能輕鬆塑造完美腰型,推薦大家試試!
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