晚上不吃飯就跑步好嗎
本文已影響3.5K人
本文已影響3.5K人
晚上不吃飯就跑步好嗎,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白晚上不吃飯就跑步好嗎,就快快動起來吧!
晚上不吃飯就跑步好嗎1
為什麼會出現這種狀況!
如果僅僅是我們晚上不吃飯,這並不能代表我們全天的熱量攝入!如果在一天當中,我們攝入的大於消耗的,那麼我們的體重就不會下降,我們的脂肪就會逐漸的堆積!
確實有很多人都以為晚上不吃飯,再加上每天晚上進行鍛鍊,就可以很好的瘦下來的,其實這是不正確的想法!我們應該進行全天的飲食控制!
那麼我們又該怎麼解決呢?
1、提高運動量
如果你每天只運動十幾分鍾,那麼對於跑步減肥確實沒有很大的效果!因為在跑步,初級脂肪消耗的比例非常的低,為了讓脂肪更好的消耗我們應該提高自己的運動量!
我們每天的運動時間最好在40分鐘左右,這樣脂肪消耗的比例能夠達到80%!這對於我們跑步減肥是非常有利的!
2、學會堅持
有很多人都問我這樣的問題為什麼我堅持跑步半個月了自己的體重,卻沒有一點變化。其實,這都是因為我們不夠堅持而造成的。
跑步減肥見效並不像我們想象的那麼快,一般來説至少三個月以上我們才能逐漸看到減肥的效果,所以為了遇見更好的自己,我們一定要持續的堅持!
3、控制飲食
少食多餐時基本的原則,如果我們飲食不合理,不科學,即使我們晚上不吃飯就去運動,我們也不可能瘦下來!
在減肥期間我們應該避免攝入高脂肪高熱量的食物,油炸,巧克力,奶油等食物我們最好不要觸碰!新鮮的水果蔬菜,高蛋白質,高碳水化合物的食物才是我們的第一選擇!
4、晚飯要吃
其實為了更好的減肥,我們的晚飯一定要吃,並且要吃的合理健康!如果我們晚上不吃飯,我們的身體就沒有足夠的能量。我們的體力就會不足,這樣跑起來也會更沒勁!
食不飽,力不足。我們跑步的距離和時間就會大大的下降!我們就無法很好的燃燒體內的脂肪,所以我們的晚飯一定要吃!而且晚上適當的攝入食物可以很好的養胃!
晚上不吃飯就跑步好嗎2
一,運動效果不好
我也會晨跑,但次數很少,只侷限於前一天吃了外食,攝入的鹽過量,第二天為了不水腫,早起一杯水,一杯咖啡牛奶就去跑步,目的是為了大量排汗,不至於水腫的太厲害。跑完回來後休息一會兒,再吃早飯。
但是跑步的效果很差啊。
這裏上兩圖,前後只隔了五六天,不存在體能突飛猛進的情況。(我跑步喜歡熱身跑三公里,然後再選燃脂跑或者法特萊克跑,下圖都是3公里的户外跑熱身。)
第一張是晨跑,沒吃早飯,當天天氣非常涼爽,用時17分49秒,步頻174。
第二張是昨天夜跑,吃了晚飯,天氣有一點熱,但還行,用時16分15秒,步頻184。
晨跑那次,呼吸不怎麼舒暢,儘管天氣涼爽,但是提不起力氣,即使用了當時自己最快的步頻,也就這個成績,跑完之後做了一組拉伸,又跑了個3公里法特萊克跑(慢跑+快走),跑完基本沒力氣了。
昨晚夜跑,非常舒服,儘管天氣有點熱吧,但是全程鼻子呼吸,甚至沒有用嘴呼氣哦。跑完之後很舒服,於是又跑了個燃脂跑(慢跑+快跑+快走一個循環),燃脂跑是路跑,最快配速4分40,我去超市順便買了雞胸肉,單手提了一箱零卡雪碧回家,遇到十字路口過馬路,綠燈快把變色,還能提着雪碧跑個百米衝刺。回到家一點不累,渾身舒暢。
這個就是不吃飯運動時候的效果差距。
二,不吃碳水運動會掉肌肉,傷代謝
其實過午不食算是節食的一種,本身少吃一頓晚飯,全天的攝入量就已經不足了,長期以往已經非常傷代謝。在這個基礎上,還要去跑步運動之類的,我已經能預測到走向。
1、不吃飯運動,會增加運動難度,降低運動體驗。
食物攝入不足本身就會讓身體感覺到疲累,再這個基礎上還要強行運動,效果就是你會覺得運動很累,並且在運動的過程中,體會不到運動所帶給你的快樂,長此以往,除非你的意志力很強,不然後期很難堅持,並且容易對碳水,甜食產生慾望,若繼續不攝取碳水,後期容易暴食。
2、肌肉流失,基代損傷,長此以往,變成易胖體質。
節食期間,身體會開啟防禦機制,一開始可能是會消耗脂肪,可後期會變成蛋白質供能,肌肉流失。在這個時候不做無氧運動,而是選擇有氧跑步,你的肌肉流失的會更嚴重。
同樣質量的肌肉和脂肪,體積是相差很大的,在這個過程中,你可能會掉稱的很快,但是你的肉是鬆垮垮的,小肚子還是會在你的肚子上,並且隨着節食的繼續,肌肉大量流失後,隨之而來的平台期會讓你無法忍受。
當你好不容易減到你理想的體重和體型,你也必須保持這種少量的飲食,不然就會復胖,以後基本是和美食説再見,或許也能吃,但是絕對不能吃盡興。
這裏説我自己的一個例子,曾經節食到87,有小肚子,體脂23%到24%間,肉鬆垮垮的,不敢多吃,外食吃一次大餐,反彈個兩三斤,得餓好幾頓才能回來。
現在運動減肥,93斤,體脂21%,小肚子基本沒了,有一點馬甲線,可以穿上87斤時的所有衣服,三餐都吃的很愉快。
上我的三餐,中間偶爾還會吃別的.,不忌口。甚至巧克力聖代也會吃,牛肉乾也會吃,不過不頻繁。
蘋果每天會吃一個,每餐都會吃肉或雞蛋,圖三裏的意麪裏有雞胸肉120克,大小和意麪差不多,所以看不出來,但是的確是有肉的。
目前比較少外食,和很多人不一樣的是,我不是擔心外食的脂肪攝入過度,而是我現在不吃味精,一點味精都不碰,而鹹口的外食不能保證味精的量。
以前生理期必然爆痘,目前臉上已經不長痘痘了,以前的痘印還是有點,我覺得這和不吃味精低鹽的飲食有關係。
跑步也會跑,完全是出於對跑步的喜歡才跑的(強風吹拂這部番對我的影響,讓我愛上跑步了),目前比較剋制自己,不會天天去,因為有氧掉肌肉啊,比起有氧,在家裏和我的啞鈴玩更好啊,基本上兩天一跑,或者三天一跑的節奏。為了能跑步,我基本不做其他有氧運動了。
回到正題,像題主所説的,不吃晚飯,加跑步能不能瘦,答案是肯定的,一定能瘦,但是這個瘦下來的代價是什麼,也請題主好好想一想。
你要的是體重秤上好看的數字,還是美好的形體。
最後補充一個點,特意去看了題主的性別,應該是女生。女生的話,其實還得注意一個比較重要的東西,就是經期。節食加大量有氧會導致月經出問題,可能會量少,嚴重可能閉經,請題主千萬小心。三餐適當的飲食,並且都攝取碳水,加無氧運動,也會對月經有影響,這個影響是前兩個月經期因突然的無氧運動會延幾日,量不會有影響,兩三個月後當身體適應,就會正常了。所以姨媽的這方面,也請題主主要考慮一下。
不吃晚飯一個月可以瘦多少斤 不吃晚飯跑步會瘦嗎
跑步前吃飯還是跑步後吃飯呢
不吃晚飯是養生嗎 不吃晚飯會得胃病嗎
晚上跑步好嗎 晚上跑步好
晚上幾點夜跑最合適 晚上夜跑對身體好不好
早上跑步好嗎 早上跑步前要吃東西嗎
晚上跑步前吃什麼好
減肥是早上跑步好還是晚上 減肥跑步每天跑多久
飯後跑步還是飯前跑步好
早上跑步還是晚上跑步減肥效果好
不吃晚飯會影響月經嗎 不吃晚飯會掉頭髮嗎
早上跑步能減肥嗎 早上跑步的好處早上跑步有什麼好處早上跑步好嗎早上跑步好不好
不吃晚飯能減肥嗎多久見效 不吃晚飯吃水果能減肥嗎
晚上跑步和早上跑步哪個好
晚飯吃的晚會胖嗎 晚飯幾點吃最合適
晚上跑步好還是早上跑好
早上跑步好還晚上跑步好
小孩晚上不吃晚飯對身體有影響嗎
晚上飯前跑步到底好嗎
飯後多久可以跑步 飯前跑步好還是飯後好
跑步前吃飯還是跑步後吃飯
不吃晚飯是節食減肥嗎 長期不吃晚飯是好還是不好
不吃晚飯減肥會反彈嗎 不吃晚飯可以瘦下來嗎
晚上跑步好嗎
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好呢
早晨跑步好還是晚上跑步好呢
不吃晚飯減肥會失眠是怎麼回事 不吃晚飯減肥健康嗎
早上跑步前要吃東西嗎:跑步前吃什麼好
早上跑步還是晚上跑步比較好
晚上跑步為什麼比早上跑步好
晚上跑步好不好
晚上八九點跑步好不好
晚上喝湯不吃飯會胖嗎 晚上喝什麼湯可以減肥