做提臀動作堅持多久有效果
本文已影響2.61W人
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做提臀動作堅持多久有效果,久坐不動、缺乏運動是臀部下垂的重要原因。久坐引起氣血不通,引起臀部肌肉疼痛無力。逐漸失去彈性。長時間坐着也會造成腹部脂肪堆積,形成肚子。嚴重影響女性的體貌美。做提臀動作堅持多久有效果?一起來了解一下。
做提臀動作堅持多久有效果1
提臀運動有很多,但是不管是哪一種運動都是需要長期堅持的,想通過一天兩天的運動,或者是一個星期兩個星期來改變身材,緊緻臀部都是不可能的,肯定是要長期堅持的,少也要兩三個月才能看見效果。接下來就給大家分享一些提臀運動的動作。
首先需要一個道具就是帶有靠背椅子,用手扶着椅子的`靠背,然後雙腿挺直,收緊臀部,接着抬起左腿,向後拉同時收緊臀部,大概堅持十秒鐘以後,就可以的放下去了,然後在換成另外一隻腿,做同樣的動作,這個動作的要點就是要收緊臀部。而且動作非常的簡單,一些上班族也可以做,也不用浪費太多的時間。
還有一種稍微麻煩一點的,就是深蹲,深蹲是提臀動作裏面一個比較有用的工作之一,見效是比較快的,在做這個動作的時候,需要注意選擇的啞鈴不要太重,而且在進行動作的時候,腳的腳掌也不要離開地方。容易前傾受傷。
提臀運動是需要長期堅持的,只要你堅持每天做運動,擁有又挺又翹的臀部是完全有可能的。
做提臀動作堅持多久有效果2
第一式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10~12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第二式:
拿着兩個5~15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個台階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到台階上,身體蹲下保持2秒鐘,站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10~12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第三式:
俯卧在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10~15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2~3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。
很多人雖然在練習提臀動作,但是一直都沒有效果,其實這種情況的產生主要是因為我們運動時的姿勢不正確,操作不規範導致的,同時還有一種可能就是雖然有在鍛鍊。但是鍛鍊的過程是斷斷續續的,所以小編建議大家熟練掌握具體操作後,再堅持練習,這樣一定會達到你的要求。
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