運動員怎麼補充能量
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運動員怎麼補充能量,現實生活中對某項運動很有天賦的人就有很大的機率去當運動員,不過在當運動員的過程中也會遇到各種各樣的問題,其中很多人都想知道運動員怎麼補充能量,那麼下面就一起來看看答案吧!
運動員怎麼補充能量1
1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分,但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西,那隻會讓你很痛苦。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料,當然了,這些功能飲料味道也是非常不錯的,並且可以幫助運動員快速補充能量,不至於出現身體虛弱的情況。
3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加,糖則選用易吸收的葡萄糖。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麪食,多為澱粉射入為佳,因為這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感,所以我們在運動前後多吃一些香蕉是非常不錯的選擇哦。
運動員怎麼補充能量2
運動員所喝的運動飲料一般都是由運動飲料贊助商來提供,而一些球隊還會根據球員身體的不同而由隊內營養師來自行調配,因人而異。事實上,早在上個世紀20年代,世界各國就相繼開展了運動飲料的研製和應用。與普通飲料不同,運動飲料是根據運動時能量消耗、機體內環境改變和細胞功能下降等運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞的消除。
很多人在運動中選擇白水作為液體補充品,因為他們並不需要糖就可以保持一個適當的狀態。但對於專業運動員而言,白水就不能滿足消耗了。當水快速吸收的時候,可用的糖和鈉的缺失會降低人的整體能力和耐力。大量的'飲水將稀釋血液、增加排尿,並減低進一步飲水的渴望。
運動飲料的特點:
1、會有一定的糖含量,由於運動引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大對血糖的攝取,因此引起血糖下降,若不能及時補充,工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖,血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱,併產生疲勞感。2、適當的維生素,由於運動會消耗大量的體能和維生素,所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充, 尤其是維生素B12。
3、適量的電解質,運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失,從而引起身體乏力,甚至抽筋,導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀,還有助於水在血管中的停留,使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低,則起不到補充的效果;若太高,則會增加飲料的滲透壓,引起胃腸不適,並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。
4、無碳酸氣、無咖啡因、無酒精,碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用,會加重水的丟失,而運動本身就要損失大量的水和電解質;此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用,不利於運動後的恢復,故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。
專業運動員的飲料屬於“私人訂製”,對一般人而言也就屬於“非賣品”的行列了。不過有消息稱在某些網上交易平台可以買到這種飲料,但價格較貴,賣50元一瓶,店主表示該飲料在國外的價格是7美元。
關於運動飲料的味道,拿常見的powerade為例,由於是專供奧運場館使用的非賣品(運動員專用版),所以能喝到它的普通人少之又少,但不是沒有。據喝過它的人透露,powerade“不怎麼好喝,味道一般,一點點鹹加一點點甜,如果不是劇烈運動完,你喝這種東西肯定會嫌它噁心的”。
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