簡單優雅的瑜伽鍛鍊
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
簡單優雅的瑜伽鍛鍊,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動有利於增強身體的免疫力,堅持運動還有可能長高,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看簡單優雅的瑜伽鍛鍊的知識。
簡單優雅的瑜伽鍛鍊1
風吹樹式:
1、挺直腰背站立,雙腿併攏,雙手自然落於體側。吸氣,雙臂側平舉,腳掌穩穩地站在地面上,感覺向兩側延伸。脊柱向上伸直。
2、呼氣,收緊腰腹,右臂上舉伸直,左臂落回體側,保持1次呼吸的時間。注意左右肩膀保持平直,不要一高一低。
3、呼氣時,腰部以上部位在右臂的帶動下,慢慢向左彎曲,如同挺直的樹幹被風吹彎,頭部轉向上方,保持2~5次呼吸的時間。
4、吸氣時身體慢慢回正,放下右臂,回到開始的姿勢,換邊練習。
練習技巧:平衡是瑜伽練習中的一個難點,在這個體式中可以得到很好的鍛鍊。練習時,目視較遠的地方,有助於身體保持平衡;呼吸要緩慢柔和,配合身體的彎曲;向上伸展的手臂有一種向上提拉的感覺,但不能使肩膀失去正位;腳掌穩穩地貼住地面,重心均勻分佈在兩腳上,注意身體不要前後擺動。
功效:改善腰部和脊柱的柔韌性,通過伸展,拉伸了兩側腰肌,起到消除腰部多餘脂肪的作用;有按摩腹腔內臟,加強消化系統功能的作用。
弦月式
1、山式站姿預備,雙手在體前合十,肘部抬高,前臂與身體垂直。抬頭挺胸,小腹內收,肩膀放鬆。
2、吸氣,雙臂上舉過頭頂。呼氣時,臀部收緊,手臂帶動身體沿指尖方向向上伸展,手臂儘量放在耳後,保持姿勢2次呼吸的時間。
3、呼氣時,上身在手臂的帶動下,慢慢向左彎曲,頭部右轉,眼睛看向右臂上方的天空,保持2~5次呼吸的時間。
4、吸氣時,腳掌穩穩地貼在地。
面上,手臂帶動上身緩慢收回身體,調整呼吸後,換邊練習。
練習技巧:上身側彎時,注意保持兩腕在同一高度上;在練習中,身體的重量平均分佈在雙腳腳掌上,重心在兩腳之間;保持手臂的挺拔與伸展,感覺向上的牽引力;初學者可以背靠牆壁練習,這樣可以糾正練習中出現的側面彎曲的'錯誤姿勢。
功效:提高脊柱彈性及靈活性;消除手臂及腰側贊肉,使身體更加挺拔、輕靈、優雅;此體式還能增強身體的消化能力;提高對身體的控制能力,有效集中注意力;伸展全身肌肉,有利於纖體塑形。
簡單優雅的瑜伽鍛鍊2
1、平板支撐式
呈俯卧姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌羣的有效方法之一。
2、俯卧撐
身體從肩膀到腳踝保持一條直線,雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬於肩膀。
用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,胸部距離地面約2~3公分時,雙手用力撐起,回到起始位置。
3、單腿單臂支撐式
一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐着上半身,然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然後儘量延伸,保持一段時間後換邊。
4、深蹲式
雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直。大腿與地面平行,膝關節與小腿呈90度。
注意:膝蓋不要超過腳尖。
5、仰卧伸腿展臂式
平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應的手臂也向反方向延伸,另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動。
6、單腿下犬式變體
雙手、一隻腳撐地,另一條腿抬起,身體挺直。腿部彎曲,儘量觸碰自己的鼻子,然後撐地,換另一條腿運動,交替循環練習10-15次。
7、側板式
側卧在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,單手支撐在身體側下方,慢慢伸直支撐的手臂,身體軀幹和腿部呈直線,伸直在空中的手臂並五指分開,目光看向天花板,保持5個呼吸後換另一側。
幾式能夠排毒除便祕的瑜伽鍛鍊方式
幾種超級簡單的鍛鍊方法
六式瑜伽修煉夏季優美S曲線
六式瑜伽修煉夏季優美S曲線
優雅瑜伽練就黃金美腿
最簡單鍛鍊腹肌的方法
瑜伽減肥該如何進行鍛鍊
辦公司瑜伽鍛鍊方法
在家簡單的鍛鍊方法
7式流動瑜伽 鍛鍊馬甲線翹臀還瘦腿
辦公室簡單瑜伽動作這些瑜伽在辦公室就可做
在家最簡單的鍛鍊方法
教你一套簡單的鍛鍊動作
如何利用瑜伽球鍛鍊減肥
簡單鍛鍊身體的動作
瑜伽球鍛鍊腹肌的方法總結 瑜伽球鍛鍊腹肌的方法
鍛鍊乳腺的的瑜伽動作(4個鍛鍊乳腺瑜伽動作)
最簡單的瑜伽動作
養生瑜伽獨特的鍛鍊益處有哪些
新手鍛鍊瑜伽要注意哪些事項
瑜伽減肥 讓你瘦的優雅
最簡單的鍛鍊身體方法
簡單易行的鍛鍊方法
跑步與瑜伽哪個能鍛鍊身體好
最簡單的腹肌鍛鍊方法
普拉提和瑜伽的鍛鍊對比 新手練普拉提還是瑜伽
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
簡單的鍛鍊方式有哪些
簡單實用的鍛鍊動作
陳數海邊生活照做瑜伽 氣質優雅身材姣好
簡單的體育鍛煉
千錘百煉方優雅 簡單復古盤發教程
簡單鍛鍊全身動作