健身的目的和意義
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健身的目的和意義,相信很多人都非常喜歡外出鍛鍊身體,目的就是為了讓自己的身體能夠更健康強壯,也是為了不讓自己的身體生病提高抵抗力,那麼健身的目的和意義是什麼呢?一起來看看。
健身的目的和意義1
一、目的和意義
隨着社會文明的進步,人們希望身心健康、延年益壽,追求精神滿足和享受人生樂趣。體育運動是實現這個目標的重要方式之一,它具有健身性、娛樂性、思想性等多方面的作用,而且可以充實人類的文化生活、提高文化水準和生命質量,改善人們的生活習慣,培養高尚品格,對社會的良性發展有積極的調節作用。
經初步調查發現,40歲以上年齡組的人,運動健身意識明顯增強。55歲以上年齡組的人能比較規律的參加健身運動。在健身運動過程中,大多數人健身運動觀念陳舊,運動方法不合理、缺少科學性,而且,科學運動健身的理論知識很淡薄,用“只要運動就能健身”這個不完全正確的指導思想去實施健身運動,付出很多精力和時間,結果是:有的人健身效果不佳、健康目標難以實現,沒有獲得一些疾病的防治效果;有的人僅得到放鬆精神、提高人際交流能力的收穫,身體的健康水平並沒有明顯提高;有的人甚至發生了運動性傷病,由於運動而對身體造成了傷害。
現代健康的概念是:身體健康、心理健康、較強的適應社會能力,三方面同時達到正常水平以上才是完整意義的健康。
運動後會有三種結果:一是促進健康、防病益壽。二是對身體的鍛鍊作用甚微,沒起到促進健康的作用。三是運動不科學,對身體產生不良作用。由此可見,用一般觀念“只要運動就能促進健康”去理解運動是不全面也不深刻的,盲目地運動健身往往會事倍功半,勞神傷財,健身目標難以實現,甚至會對身體產生不良作用。
二、運動對人體的作用
運動對人體是一種生理刺激,使人體各組織器官發生適應性變化,逐漸增強其功能,這個過程就是身體健康的提高過程。
(一)、運動與消化系統
運動對消化系統的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動,促進腸道內消化廢物和毒物的排出。能預防和改善胃食道反流症,促進排便改善便祕。長期運動鍛鍊能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強,能有效地防治胃腸下垂病症。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織,縮小腹型、降低腹腔內的壓力,解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。
經常規律的運動鍛鍊能促進消化液分泌和脂肪代謝,增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛鍊的作用下變得活躍,因此,脂肪肝可以在運動鍛鍊的作用下得到有效的防治,目前,脂肪肝防治的方法中運動鍛鍊已是被公認的切實有效的方法之一。
不同食物在胃內停留的時間:
水:2—3分鐘, 糖類食物(糧食):2—3小時, 蛋白質類食物(肉類):3—5小時。 運動促進腸功能,排渣排毒養顏容。 脂肪肝病最怕它,也能防治胃腸病。 膽囊健康便祕無,最好積極去運動。
(二)、運動與呼吸系統
運動使機體耗氧量增加,使與呼吸有關的肌肉、神經得到鍛鍊和發展。運動使胸廓的呼吸活動有力,提高肺活量和肺通氣量。運動能增強氣管黏膜纖毛的蠕動和吸入肺內廢物的排除能力,使肺臟組織的自我保護功能相應加強。運動能顯著改善肺臟血液微循環和肺組織的彈性,增加肺臟器官的抗病能力。有關資料調查表明:每天進行運動鍛鍊三十分鐘以上的人,比不參加運動的人,患呼吸系統疾病的人數減少一倍以上。
相關研究表明,在44—45歲年齡組經常運動的人中,最大呼吸量因為衰老比44歲以前減少7毫升,而相同年齡組不經常運動的人中,最大呼吸量因為衰老而減少14毫升,由此可見,不經常運動的人,呼吸系統衰老的速度比經常運動的人增快一倍,而且,肺活量大的壽命比肺活量小的壽命長。
運動提高肺活量,延壽抗病添強壯。 呼吸系統有毛病,不妨運動嘗一嘗。
(三)、運動與心腦血管
研究證明:運動能提高大血管黏膜的內皮素物質的含量,並且,內皮素物質的含量和維持時間與運動呈正相關,如果停止運動時間長,內皮素物質的含量則逐漸減少。內皮素物質的主要作用是:擴張血管、改善血管壁的彈性和降血壓,也就是説,運動能降血壓、軟化血管、預防血栓形成。
運動能使心肌纖維逐漸增粗而強壯有力,提高心肌收縮力,使心臟增大、減慢心率,使心臟機能動員快、恢復快、潛力增大,使心臟的應激能力增強。由於運動時血流加快,可有效防止血栓形成並加大溶栓作用。經常運動鍛鍊能使心臟冠狀動脈的側支血管增多,血管腔增大,血管壁彈性增強,從而改善心臟自身的血液循環,使心臟自身和整個身體的血液循環系統的功能得到提高,並保持良好的運行狀態。
經常參加體育運動(每週三次以上)的高血壓病人,3個月後血壓好轉達80%以上。明顯地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量,有效預防心腦血管疾病。
運動可以協調大腦各個功能區之間的網絡聯繫,進而提高思維能力和精神狀態,改善睡眠,提高心理素質,促進大腦(高級中樞)、脊髓(低級中樞)、周圍神經之間信息的相互傳導,使身體活動有更好的靈活性和協調性。運動還能延緩大腦衰老過程。運動鍛鍊能改善腦血管壁的彈性,增加腦組織的供血量,減少腦血管疾病的發病率。資料調查表明:每星期三次以上、每次60分鐘左右時間,比較規律地進行運動鍛鍊的中老年人,患腦血管疾病的人數比不參運動鍛鍊的要少60
健身的目的和意義2
健身的目的和意義:
健身的意義就是塑造自己。不論為別人還是為自己,健身都有着重要的意義。在大一的時候140斤,一米六幾的個頭,能想象像個球一樣的過去嗎?但當健身之後,遇到了不一樣的自己,為當時的決定也感到自豪。
整個減肥過程大約用了一年多吧,在最開始,走過很多彎路,迅速減肥的辦法用了卻得不償失,讓轉變了思路,從此運動加節食加食譜,瘦到了110斤左右。瘦身這一過程,是見證自己蜕變的一年。終於知道什麼叫做嚴於律己,看到好吃的不能吃的感受,每天只吃着沒有什麼味道的蔬菜,只為了減肥。
總體來説那段時間是痛苦而堅韌的,有目標,但是路途比較曲折,有捷徑但是傷害身體的肯定不行,然後就在揮汗與節食的內心鬥爭中沉沉浮浮。後來的,是另一個。準確來説,身輕如燕也讓感受了一把。
瘦下來之後,覺得整個人的氣質都上升了一個度,原來不喜歡打扮,是放飛自風格,只喜歡穿運動裝,但現在感受到了裙子的樂趣,也願意穿一些成熟的裝束,也慢慢學會了化粧。要説這樣的有什麼意義?相信是更自信,也更享受健身之後給帶來的不同。現在還是一週會跑步2到3次,保持自己健康的身體和體態是追求的。以前健身為了減肥,現在的健身是為了好的身材。
隨着社會的進步,科學的發展,人們的想法也開始有了轉變,人們越來越注重,食物的健康,身體的強壯,等等,所以,越來越多的人們開始注重健身,喜歡上了健身,開始走向健身館。
健身的好處
1、健身可以改善心情,很多人精神壓力較大,健身可以刺激大腦產生多種化學物質,能夠是你感到比鍛鍊之前要快樂輕鬆的多,鍛鍊之後,釋放汗水,能夠使身心更加輕鬆,而且經常鍛鍊可以增加自信心和自尊心,減少煩惱。
2、可以減肥,塑形,經常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通過健身的方式減肥,還可以使身體更加健康,不會像節食那樣對身體造成傷害,在運動的時候會消耗很多熱量,能夠是你保持體重,還可以使身材更加完美。
3、健身可以促進睡眠,當運動過後,身體是比較疲憊的,消耗了很多的能量,定期的.鍛鍊可以幫助你更快地入睡,讓你一夜好夢,睡得踏實,如果近睡眠質量不好,經常失眠,可以通過健身的方式來緩解。
4、抗擊慢性疾病,定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。?還有,定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現
5、讓心臟和肺功能得到加強,運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
在家健身的方法
1、俯卧撐
在家做俯卧撐時,把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏卧、手掌打開與肩膀同寬,當然你也可以稍微弄寬一點,做的時候切記腰不能下垂,要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上時吸氣,向下時吐氣,做5組,每組10個,隨着力量的提升,腳的高度也可以逐步的增加。
2、仰卧起坐
身體平躺,雙腳並直,手交叉放在胸口,通過腰腹力讓自己的身體起來,但要注意屁股不能離開地面,胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺,速度不要太快,做5組,每組15個,感受腹部肌肉的收縮。
3、俯身划船健身
這個動作的主要目的就是鍛鍊背部,同時減少背部脂肪以及修飾背部線條,在家中選一個比較寬的地方站好,在手中那兩瓶未打開的礦泉水,膝蓋節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水向上提拉,肩部內收,每次三組,每組12個為一個標準,後期可以自行增加強度。
4、扶牆半蹲健腿
這個動作主要鍛鍊我們的腿部,需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中建議拿點東西,但也可以不用拿,蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊,還可以減少腿部脂肪,使我們的腿部變得更加好看,每次3到4組,每組12個。
5、水桶側平舉
兩個一樣大的水桶,首先裝少量的水,不宜太多,雙手抓住水桶把手,站直,通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起,手臂夾角儘量保持在120度左右,切記不要全部升直,將水桶提到肩膀齊平後,慢慢把水桶向下,放在原來位置,速度不宜過快。每次4-5組,每組10個。
健身常識
1、健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿,跑跑步,像初中體育老師教的一樣活動活動關節,讓身體有一個接受負荷運動的準備,特別是那些大重量的運動更應如此,否則會大大增加運動傷害的可能。
2、我們開始的運動要以小負荷為主,在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定,重心不偏移。
3、運動過程中補水是必須的,我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點,做到少喝多飲。
4、我們要合理搭配對身體各部位的鍛鍊,從大肌羣到小肌羣,從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。
5、對於健身的朋友來説,飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是,增肌的話就要補充較多的能量,減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗,達到減脂的目的。
6、對於健身時間來説,我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好,在飯後一小時後健身。
結語:健身不僅可以減肥,塑身,還可以使我們身體更加健康,增強機體抵抗力,預防各種疾病,但是要注意,不能運動時間過久,在運動前準備工作要做好,從運動開始,慢慢增加體能鍛鍊,好在下午兩點左右或者晚上運動是好的。
健身的目的和意義3
女性健身的好處
Q1.
女性練重訓胸部會不會變小啊?
很多女人對重量訓練或是運動總會有個迷思,就是害怕胸部縮水甚至不見?
其實適當的減脂運動對女生不只不會讓胸部縮水,甚至是可以避免乳房下垂的,而且會讓你的胸形非常好看,更不會有副乳唷!
女生的乳房主要是由脂肪構成,鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下,胸部反而會變更大還能消耗掉多餘的小贅肉。
女生上胸扁塌的問題是因為你太瘦了~所以才會顯得胸部看起來很很扁,有些甚至還會有下垂的問題,練胸的動作會讓你的上胸變得更飽滿,整體胸型看起來會更挺、更豐滿,自然就變得更有自信囉~
所以做重訓對女性而言是非常好的,可以持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的活動,預防年紀增長後的受傷。而且肌肉愈多,身體燃燒的卡路里更多,增加肌肉質量也能改善手臂、身體的曲線,讓你看起來更美更性感。此時,如果能搭配營養師的增肌或減肥菜單,補充足夠能量,這樣更能夠事半功倍。
Q2.
怕練太壯,停止健身後肌肉就會垮掉變肥肉?
很多女生都會覺得我不行練太壯,這樣以後沒練我的肌肉就會變肥肉了,覺得這是一件無敵可怕得事情,就不敢去運動去健身!!
事實上肌肉是不會變肥肉的,肌肉跟脂肪是完全不同的組織,它們是不會互相轉換的唷!肌肉沒練只會”萎縮變小”並不會變成脂肪~
而停止訓練之後肌肉變少了,脂肪增加的機率變高,自然而然就變肥了呀!
因為少了運動消耗多餘的熱量,這時關鍵就在於飲食!
一但停止運動了以後,基礎代謝率自然會變差。如果這時沒訓練時攝取的飲食熱量還是跟訓練時一樣,那多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了這時你當然會變肥囉。所以最好的方式還是維持良好的運動習慣~這樣就不用擔心這些問題囉~
Q3. 女性生理期可以健身嗎?
生理期總是腰痠背痛,感覺懶洋洋,時不時還會經痛,這樣真的適合運動嗎?
當然能,凡是身體健康、月經正常的女性,不僅可以而且應該鍛鍊!
適度運動有助於神經系統的平衡,促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢,可緩解經期不適
(平時經常運動還可以緩解痛經)。
只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。除非你有嚴重的痛經,就要讓醫師評估在?生理期間是否需要充分休息,否則,生理期間,適度運動反而能夠解決腰痠背痛的小困擾!
長期有運動規律的女性,比較不容易發生生理痛與經期腰痠背痛!
經期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動,如跳躍動作較多的訓練,一些增加腹部壓力的運動也儘量要避免,如負重深蹲。
經常鍛鍊、體能較好的女生:
可以照常訓練,但要將強度降低到平時的60%,降低動作次數重量或放慢動作速度。
不常運動、體能較弱的女生:適合輕量運動,如瑜伽、散步、拉伸訓練等。
但兩者同樣的都須要避免劇烈的跳躍、負重過重、倒立和腹肌訓練……等喔。圖片來源
在這邊提醒各位,除了運動外,其實生酮飲食在研究中也有發現是會對女性經期造成負面影響,包括經期不規律、甚至月經功能出現障礙 (研究中有40%的女性受試者發現這類問題)。所以如果經期不順的女性朋友們,除了運動的問題外可以再多想想會不會是飲食的問題唷。
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