平坦腹部讓比基尼愛上你
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平坦腹部讓比基尼愛上你,每位愛美的女孩都希望自己身材絕美,凹凸有致,要胸有胸,有翹臀有翹臀,但這離不開自律,一定要堅持鍛鍊才能擁有,今天小編來教你平坦腹部,讓比基尼愛上你。
平坦腹部讓比基尼愛上你1
一、方法一
1、平躺在瑜珈墊上,全身放鬆,雙腿彎曲。
2、身體慢慢坐起,同時水平抬起你的雙手,收緊腹部肌肉。
3、保持這個姿勢,將上身直立,保持30秒後恢復平躺的姿勢。
功效:收緊腹部肌肉,輕柔地促進消化功能。
二、方法二
1、身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝。
2、將雙臂和雙腿分別向外伸展,並儘量伸直,保持30秒。
3、收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿。
4、儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直,並用雙手握住腳踝。
功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛鍊腿部肌肉。
三、方法三
1、右腿跪在墊子上,同時用右臂支撐身體,左腿儘量向外伸直。
2、腿部姿勢保持不動,將左臂向外側伸展。
功效:使身體得到伸展,使腰腹得到平衡,形成優美曲線。
四、其它需要注意的事項
環境:要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方,在房間中注意保持空氣的流通,這對練習非常重要。
飲食:避免食用油膩、辛辣食物。練習前3小時內不能進食,練習後1小時後才能進食。
衣着:要儘可能穿着簡單、寬鬆。練習時最好光着腳,並摘掉手錶、腰帶等飾物。
器具:需要在地上鋪上鬆軟的毯子,毯子的柔軟度控制在能輕鬆地保持站立為宜。
練習:不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨。只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,一定會取得不錯的效果。平坦腹部,讓比基尼愛上你看看雜誌上的比基尼美人,再摸摸自己身上的“救生圈”,是否對馬爾代夫之旅充滿絕望情緒?以腹部為中心的普拉提動作主要鍛鍊腹部,而以瑜珈為中心的動作則幫你拉長肌肉,堅持每星期3~4次練習瑜珈提斯,就可以持久性地保持平坦小腹。
平坦腹部讓比基尼愛上你2
這幾個訓練動作主要是用來減脂的,有針對性的減掉我們的腹部贅肉,幫助我們恢復到腹部平坦的狀態。這些動作適合正在看這篇文章的你,所以請繼續看下去,把這些動作訓練起來。
1、仰卧舉腿
大家看這個動作的名字,可能會認為這是一個練習腿部的動作,其實這個動作是鍛鍊我們腹部的動作。首先我們需要保持一個仰卧姿勢,將我們的身體平躺在地面上,把我們的雙手放在身旁兩側。然後你就可以把我們的雙腿伸直抬起了,做一個舉腿的動作,將腿部抬到你的最高處,讓它保持一個挺直狀態,腿部儘量和你的身體保持一個夾角為90度的樣子。
上面這些動作做完之後,你就可以像圖例示範的一樣,來完成這個舉腿的腿部開合了。不管是開合還是靜止,都需要把你的後腰貼在地上,因為這能更大程度的收緊你的腹部。
2、仰卧蹬腿
第二個給大家介紹的訓練動作是一個仰卧蹬腿動作,你也可以叫這個動作為仰卧登山。這個動作在鍛鍊我們腹部的同時,也在鍛鍊我們的腿部,所以在你完成這個訓練動作的時候,不要將你的動作速度做得太快。
還是保持一個仰卧姿勢,然後把你的雙臂彎曲成90度放在身後,以支撐住我們的身體,讓我們的上身抬離地面,隨後抬起我們的腿部來做一個這樣的蹬腿動作。
3、仰卧半起坐
第三個給大家介紹的動作是一個仰卧半起坐,我這麼説你可能會有點不理解,那麼我們也叫它為半卷腹。也就是説我們需要完成一個仰卧起坐的動作,但我們不需要完全起身,只需要起一半的'身就可以了。如果你不理解,就看看我們的圖片示範。
在我們做這個動作的時候,同樣將我們的動作速度放慢,把我們的下巴向內收緊,然後用我們的腹部肌肉力量帶動身體的起身。
4、半卷腹轉體
第四個給大家介紹的訓練動作是我們的一個組合型動作,它是由半卷腹動作和轉體動作組合而成的。我們需要保持一個半卷腹的姿勢,然後再完成一個轉體動作,用側腰的力量去帶動我們身體的轉動。如果你不會做的話,可以參考我們的圖片示範去完成這個訓練動作。
5、俯身登山
第五個動作給大家介紹一個需要做俯卧姿勢來完成的訓練動作,那就是我們的俯卧登山。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢,將我們的背部挺直,手臂伸直,隨後我們就抬起腿部,向腹部交替提膝。如果不會做,你可以參考圖片示範去完成。用我們的腹部力量去帶動腿部運動,而不是用腳蹬地的力量。
上面我們給大家介紹的這五個訓練動作都是訓練效果非常有效,同時也比較簡單的動作。我們在上面沒有給大家規定要做多少次數,因為每個人的身體情況不一樣,你要根據自己的實際身體情況,來為自己安排一個合理的訓練數量。
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