女性健康瑜伽方法
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
女性健康瑜伽方法,瑜伽在生活中越來越受歡迎了,在日常生活中,很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體,適合女性的瑜伽是有很多的,下面分享女性健康瑜伽方法,一起來看下吧。
女性健康瑜伽方法1
瑜伽中有很多可以提臀的動作,如蛇擊式、貓式和橋式等。
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知,提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效,幾乎能滿足你對自己臀部的.任何要求。
動作的具體介紹:
1、雙腿稍微分開跪在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。
2、呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量靠近頭部。
3、吸氣,右腿向正後方抬起,右腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。
4、呼氣,回到動作2。
5、吸氣,做動作3,如此反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。
當然,讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習!
女性健康瑜伽方法2
健康瘦身瑜伽的招式
一、貓式
練習步驟:膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷,腹部內收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時看向前方。
二、仰望式
練習步驟:需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部着地臉朝下,然後雙腳伸直微微張開,手掌着地五指手指張開,手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎,雙手撐地,頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面,重複三到五次。
三、大敬拜式
練習步驟:想貓一樣的站姿,然後吐氣的同時膝蓋要離開地板,先讓膝蓋保持一點點彎曲,後腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。吐氣的時候雙腳大腿往後推,後腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。
四、側身展式
練習步驟:雙腳打開以後右腳向右轉開60度,吸氣的時候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側腰肌肉延展開來,保持呼吸維持10-20秒。然後吐氣,同時眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預備位置。
女性改善亞健康的方法
健康:女性去黃褐斑方法
怎麼健康的利用瑜伽減肥瘦身
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
練習瑜伽對健康的益處
女性健康飲食方法介紹
女性健康知識 各國女性普遍避孕方法
瑜伽確實對健康有着正面影響
男人練瑜伽健康且強壯肌肉
女性健康飲食七個小方法
瑜伽健康課程包括哪些內容
瑜伽減肥放鬆身心的健康減肥法
瑜伽斷食的好處和壞處 瑜伽斷食法減肥方法
健身瑜伽4式 調節身心擁有健康體魄
瑜伽怎樣練習才最健康有效
女性健康知識 各國女性普遍避孕方法
瑜伽練出性感鎖骨的方法
早晚瑜伽保持青春健康活力
居家瑜伽動作助你健康瘦身
排毒瑜伽方法幫你健康排毒
瑜伽是健康養生運動 瑜伽作用
女性最能美背的瑜伽健身方法
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽還你幾大身心健康
女性健康知識 各國女性普遍避孕方法!
女性健康補血通便方法
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
瑜伽開肩的重要性和正確方法
國慶瑜伽七天塑造健康脊椎
女性健康發泄的三個方法
怎樣做瑜伽讓身體健康
瑜伽球:一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法
可以通過瑜伽盤腿判斷健康