備孕前準備女性吃什麼可以提高懷孕機率?
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1、雞蛋
富含維生素A,非常營養。
2、黑豆
黑豆是大豆的一種,含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、葉酸等營養物質,最重要的是含有大豆異黃酮。大豆異黃酮又稱植物雌激素,補充雌激素效果很好,能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宮內膜的厚度,刺激卵泡發育,以及促進輸卵管發育,加強輸卵管規律性收縮的振幅。
3、鮭魚
鮭魚富含維生素A、B1、B2、B3、D與E,並且是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質的良好來源,以挪威鮭魚為例,每100g的魚肉約含18。4g的蛋白質及19。8g的胺基酸,有極豐富的Omega—3多元不飽和脂肪酸,含量居所有魚類之冠,可幫助腦部發展,特別是提升注意力及記憶力,還可幫助視力發展、減低罹患氣喘的機率、防止心血管疾病等。
4、糙米
富含纖維質,在飯後有飽足感,又不會大幅提升血糖的含量。糙米對肩膀痠痛、腰痛、神經痛,以至肝臟或腎臟疾病,各種癌症和動脈硬化等的動脈心臟病都有所裨益。如果你有這些毛病,吃糙米飯應該有所幫助。開始試吃時,先煮“混合”糙米飯,即加白米混合煮,待習慣之後,再逐漸減少白米的份量。
5、橄欖油
愈飽和的油(如豬油),愈會增加膽固醇的含量,都不建議使用。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油),雖然能降低膽固醇,卻也會同時降低好的膽固醇(HDL)。橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇,卻可以維持好的膽固醇的量,橄欖油中發現維生素E、多酚等抗氧化物質,能讓壞的膽固醇免於被氧化。
5、葉酸
葉酸能有效降低胎兒畸形的機率,對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸,對優生優育起着重要意義。富含葉酸的食物:魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。
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