晚上做卷腹運動可以減肥嗎
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可以。
1、動作簡單,卷腹的動作一點都不復雜,只要掌握了腹部用力的技巧,隨時在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助,輕鬆就可以練出緊實腹部。
2、集中訓練腹部肌肉,很多女生做仰卧起坐一陣子後,發現不但腹部贅肉沒有減少,屁股感覺好像變寬了,不是因為動作做錯,而是仰卧起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果,讓臀部看起來更寬,分散了訓練腹部的效果。相比之下,卷腹的訓練目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出結實腹肌。
3、運動傷害小,做仰卧起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外,在姿勢不正確,或是速度過快的時候,很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭,而且一旦受傷了就很難復原,不能不小心。跟仰卧起坐比起來,卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。
4、訓練核心肌羣,核心肌羣是一羣位於人體軀幹中央、負責保護嵴椎的'肌肉羣,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。藉由卷腹的變化動作,可以有效訓練深處的腹部肌羣。核心肌羣練好了,對於身體穩定度有很大的幫助,在做其他動作的時候效率會更好。
5、男女老少都適用,很多健身動作不是所有人都做得起來的,不過卷腹可説是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部抬到45度,藉由一次次的練習,也可以慢慢增加腹肌的力量,讓背部抬起的角度慢慢提高,讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。
卷腹是無氧運動嗎
卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
卷腹運動有什麼好處
卷腹是訓練腹肌的基本動作之一,包括仰卧卷腹、轉體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運動動作簡單,易於操作,堅持卷腹運動的益處有;美化腹部肌肉線條,增強肌肉體積,增強核心肌力,提高身體穩定性;減脂塑形,提高身體機能,增強免疫力;消除不良情緒,促進身心愉悦,使人們更有活力;長期的堅持對訓練意志力和耐力很有幫助。
卷腹和仰卧起坐的區別
1、做法不同?
(1)仰卧起坐:仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。?
(2)卷腹:平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量將上半身捲起,(不超過45度),慢慢向上彎起你的.雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。
2、參與肌肉不同?
(1)仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
(2) 卷腹:做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地。
卷腹好還是仰卧起坐好
因人而異。 如果鍛鍊的目的是練腹肌或是瘦肚子的話,或是擔心對腰椎產生傷害的話,建議選擇卷腹會更好,但是如果卷腹實在做不起來或是想要髖腰肌的,那可以選擇仰卧起坐,具體選擇哪個因人而異,根據自身實際情況來選擇,最重要的是適合自己。
卷腹對腰椎有影響嗎
卷腹對腰椎是沒有影響的,反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大,大家按照正確的動作規範來做卷腹就不用擔心會傷到腰啦!
卷腹的時候,記得保持呼吸順暢,起身時吐氣,躺下時吸氣,不可憋氣。另外,記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作,不可直接躺在地板或是牀上,地面過硬會造成背痛,牀墊過軟對於脊椎的支撐度不足,反而無法鍛鏈到肌肉。至於運動時機,一天當中沒有特殊限制,但剛吃飽時不適合,飯後記得休息1~2小時候再進行。
卷腹可以天天做嗎
從原理上來説,卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來説是可以天天練的.,尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。因為從肌肉的角度來説,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢,而且腹肌又是小肌肉羣,恢復比較容易。
雖然説有能力天天做卷腹的人是可以天天練,但是專家表示,並不建議這樣天天練。一方面,天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面,我們身體的每一塊肌肉,其實是沒有必要天天練的,因為練的過程是在破壞肌肉的過程,要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程,這缺一不可的。
所以,最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛鍊一次,或者每三天鍛鍊一次即可。另外,腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚,還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以,練習期間建議以低脂飲食為主。
卷腹的正確做法
動作要領:
1、身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,腳部平放在地上。
2、抬起身體,下背部不離地,雙手伸展去夠小腿,然後回原,重複。
注意事項:
1、注意卷腹、仰卧起坐的區別
抬起身體時,仰卧起坐臀部不能離地,而卷腹要求下背部不離地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30°,腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比較區別就很明顯:左圖為仰卧起坐、右圖為卷腹
2、卷腹,最好不要抱頭,以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種:
(1)普通形式:屈膝,兩手臂貼近地面
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch):兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹:屈膝,兩手臂貼近大腿滑動
(4)並掌穿梭:屈膝,兩膝稍微分開,卷腹時並掌向前上方滑動
(5)垂直腿卷腹:舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹:俊宇常用模式,平躺墊上,大腿垂直地面、小腿平行地面 ,卷腹時手去接近小腿位置
3、有些形式的卷腹還不仰卧在平板上:
(1)斜卧卷腹:有一定腹部力量時方可採用
(2)球上卷腹:注意掌握平衡
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