每天吃早餐是健康的生活方式
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1、認識不到位
有些學生和家長認為,早餐吃不吃無所謂,不吃早餐或早餐吃得不好可以從午餐或晚餐中得到補充。
2、沒有時間
現代生活節奏加快,工作和學習的負擔很重,人們養成了晚睡晚起的作息習慣,過着“早餐馬虎、午餐湊合、晚餐豐富”的生活方式,這種不健康的生活方式也影響到孩子。
3、沒有胃口吃
確實,晚上學習到深夜,早餐不願意起牀,為了多睡一會兒,所以,根本就沒有留出吃早餐的時間。急急匆匆起牀後,人體的各個系統還沒有完全運轉起來,當然也沒有胃口享受早餐啦!
4、控制體重
有些人認為,不吃早餐可以控制體重。其實,這是沒有根據的。
不吃早餐的危害
1、營養攝入不足
不吃早餐,全天的能量和營養素攝入不足,導致蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等營養素不足,出現營養缺乏症、缺鐵性貧血等,甚至導致嚴重的營養不良。
2、影響學習工作效率
國內外的研究證實,不吃早餐和早餐質量不好的學生,上午第1、2節課就出現精力不集中、疲勞、思考問題不積極,第3、4節課時以上現象更加明顯,不吃早餐或早餐吃得不好的同學中有1/3的人文化課不及格;早餐吃得好的學生,則精力充沛,思考積極,文化課不及格的比例明顯比不吃早餐和早餐吃得不好的人低。
大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖,不吃早餐或早餐吃得不足的學生血糖水平相對較低,不能及時為大腦的正常工作提供充足的能源物質,從而影響學習成績;另外,由於不吃早餐或早餐吃得不足,未到中午就飢腸轆轆,機體因為能量和某些營養素不足,產生應激反應而導致大腦的興奮性降低,出現心慌、乏力、注意力不集中,使工作和學習效率大大降低,從而影響學習成績。
3、增加患肥胖的危險
每週偶爾吃1次早餐的兒童青少年的肥胖率為18.6%,每週吃2-4次早餐的兒童青少年的肥胖率為13.5%,而每週至少吃5次早餐的兒童青少年的肥胖率為11.8%,尤其是不吃早餐或每週只吃1次早餐的男孩,其肥胖率高達24.3%。
不吃早餐,到吃午餐時飢腸漉漉,飢不擇食,不知不覺吃下去過多的食物引起能量攝入過多,從而在體內轉化為脂肪蓄積引起,也可能與其他肥胖相關因素有關所致。
1、四類食物
早餐提供的能量應占全天總能量的25-30%,原則是“營養全面、均衡”。要有穀類食物、動物性食物、奶類或奶製品,還要有蔬菜水果。一份營養質量好的早餐應該包括以上4類食物,各類食物的量可因人而宜。
2、早餐晚做
為了節省時間,在頭一天的晚上就把第二天早上要吃的食物準備好。例如,把水果洗好、切好,用保鮮膜包好放在冰箱。
3、家人進餐
家長的言傳身教對孩子飲食行為的形成起着重要的作用。調查發現,孩子吃早餐的頻率與家長每週吃早餐的次數聯繫密切,家長吃早餐的頻率越高,其孩子吃早餐的頻率也越高。
在為孩子準備早餐的同時,父母也應該和孩子一起享用早餐,來營造一種健康生活方式的家庭氛圍。
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