入睡指南8個簡單方法
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1、睡不着可以揉自己的耳朵
當你不能在牀上睡覺時,你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位,耳針是有效的),揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續揉搓十分鐘,然後睡覺就能睡的很好啦。
2、可以降低一些房間的温度
卧室過於温暖反而睡不着,一個較冷的房間比在一個較熱的房間裏更容易入睡,所以,一個涼爽的卧室會引導你進行高質量的睡眠,最合適的房間温度在18.5攝氏度。
3、看一些自己不喜歡的書
看不喜歡的書容易讓人睏乏很快入睡,只有當你覺得困了,此時再回到牀上,這樣你就可以重新建立起卧室與睡眠的關係,很快就能入睡了。
4、適當在牀頭放一些能散發香味的植物
芳香的氣味有助於身體放鬆,進而有助於入眠。比如,在牀都放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等植物。
5、上牀睡前泡泡腳
泡腳能有效緩解疲勞,能促進睡眠質量。(注意泡腳水温以40--45度之間,時間15--30分鐘之間)
6、睡前放下手機、遠離電腦
睡前玩手機電腦等,會影響入睡時間,而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光,所以,睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。
7、睡前放鬆一下聽聽音樂
音樂可以有助於睡眠,同時音樂還可以治療失眠,有時聽着聽着60秒入睡不是難事。
8、閉上眼來一個想象法
睡不着了不妨閉着眼睛,想象美好的事情,或順着自己的夢想,或想象和喜歡的人,做喜歡的事,享用喜歡的美食、旅遊等等,就這樣慢慢的思緒越來越遠...然後就睡着了。
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