賴牀都有哪些壞處
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賴牀都有哪些壞處, 在日常生活中能懶洋洋的躺在被窩也是一件幸福的事了。特別是在冬天,個個都是起牀困難户都想多躺一會在被窩裏,過分賴牀可是不行的。看看賴牀都有哪些壞處
賴牀都有哪些壞處1
內分泌失調
賴牀會使我們的機體運行規律遭到破壞,特別對於上班族來説,工作日的賴牀時間和休息日的賴牀時間必定是不同的。這肯定會使我們的生物鐘遭到破壞,身體的各種激素分泌也會失去平衡。我們知道,當夜晚睡覺的時候,由於光線微弱,褪黑色素就會分泌得更旺盛,人體也會因此而更加睏乏,從而提高睡眠質量,並促使人體的激素分泌正常。而賴牀的話,勢必窗簾不拉,室內光線昏暗,使褪黑色素持續分泌,不僅會越睡越困,還會使激素分泌異常。
引起內分泌失調的具體原因是多方面的,但結果都是激素分泌不平衡。而內分泌一旦失調,後果也比較嚴重,如茶飯不思、性格暴躁、睡眠質量差、更年期提前等等。
注意力渙散
人一天只需要7-8小時的睡眠,如果睡多了,起牀後就會感覺頭昏腦漲。要是不睡那麼久,只是賴牀呢?也會使大腦不清醒嗎?當然會。不管你賴在牀上做什麼,哪怕只是閉着眼睛,大腦不可能一直都處於空白的狀態。而躺在被窩裏,室內空氣也不可能很清新,這就很容易造成大腦缺氧,造成注意力渙散。時間久了,會影響聽力和記憶力。其實,經常賴牀的人只要偶爾醒來就起牀,就能很明顯地感覺到,這一天都會頭腦清醒、精力充沛。更何況,古人有云:“一日之計在於晨。”如果你是一個腦力工作者,早上的時間用於想入非非,實在是太浪費大好光陰了。
消化功能紊亂
賴牀肯定會使早餐受到影響,這是毋庸置疑的。一日三餐中,早餐是非常重要的,它需要攝取一天中飲食三分之一的熱量。俗話説:“早飯吃得好,午飯吃得飽,晚飯吃得少。”早飯不僅要吃,還要吃得營養,吃得用心。而賴牀的人往往不是將就着吃一點,就是乾脆不吃,到了中午的時候就會因為飢餓而暴飲暴食,對腸胃來説將每天都得面臨嚴峻的考驗。
早上起來最好能定時排一次便,可以及時地清除體內毒素,對身體的新陳代謝有着很好的調節作用。而賴牀時,由於錯過了早上讓腸胃蠕動的時間,從而導致了該排便的時候不能及地排便,長此以往,很容易形成便祕。古代農耕時期,人們“日出而作,日落而息。”是很符合自然規律的,也形成了合理的作息。現代人的生活壓力大,作息再不規律,很容易降低身體的抵抗力。
如何適當“賴牀”呢
左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟牀的人越來越多,而牀墊如果太軟,容易造成腰肌勞損或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者,睡軟牀就更不妥了。作為一種彌補,可以在起牀前,做一下賴牀第二式,左右大扭身。
具體做法是:在強化伸懶腰結束後,左側卧位,將左側下肢伸直,把右側下肢彎曲,從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於牀緣,雙臂水平張開,並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,在扭轉的最大幅度上,最後靜止10秒鐘。然後,交換方向成右側卧位,重複做一次這個動作,可以加強腰背肌和頸肌的牽拉,並使各個方位的肌力恢復平衡,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣,自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的),它的作用不可小視。為什麼機體(包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這是因為當機體疲勞時,血液循環減慢,呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分,大腦對此作出反應,通過自然的條件反射,指揮身體通過伸懶腰的動作,儘量伸展身體、擴張胸廓,靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深,立即就可以促使血液循環加速,促使氧氣供應增加,疲勞便會得到緩解。那麼,在早上起牀時,為什麼也要先伸伸懶腰呢?因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。所以在伸懶腰後,人往往都感覺精神爽快。但這並不夠,建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法是:在自然伸懶腰後,將雙手掌五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上勾,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續30秒鐘。做這樣一點改進,增加一點花樣,對伸展身體、擴張胸廓,全身肌肉的收縮和呼吸的加深,都會進一步加強,並且對加速清醒也很有利。
團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡,緩解疲勞
左右扭完身子後,接着你還可以團身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡,還有利於緩解疲勞。
具體做法是:在上面動作結束後,於仰卧位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡,結束後,再重複使勁伸懶腰,這才起牀。
賴牀都有哪些壞處2
孩子賴牀的4種原因
1、睡眠不足
晚上睡得太晚,造成睡眠時間不足。通常2歲以上的'寶寶,每天所需要的睡眠時間為10~15小時。
2、午睡過久
若孩子午睡時間太久,或睡午覺的時間太接近傍晚,都會讓孩子在晚間精力旺盛,到了休息時間還睡不着,於是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。
3、睡不安穩
有些孩子在睡覺的時候,會踢被子、翻來覆去或磨牙,這時家長要多留意孩子是否有情緒上的問題或身體不適,或是有其他環境因素干擾了孩子的睡眠品質。
4、惡夢干擾
孩子難免都會做惡夢,除了單純做惡夢,很大原因是擔心害怕、心理壓力或身體不適。
改善寶寶賴牀的14個妙方
1、家長以身作則
有些家長在孩子就寢時間一到,就急着趕孩子上牀睡覺,自己的眼睛卻還猛盯着電視,或還在忙東忙西。其實父母這種做法會讓孩子有“孤單”或“不公平”的感覺,而且孩子會有“為什麼只有我要去睡覺”的疑問,加上孩子對成人的活動充滿好奇心,當然也就降低了睡覺的意願。因此,只要到了睡覺時間,全家人最好都能暫停進行中的活動,幫助孩子醖釀睡前的氣氛。
2、午間小睡即可
孩子睡午覺時間不宜過長,也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。幼兒園的午休時間通常是13~14點左右,如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡,孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔鬼,等他筋疲力盡入睡後,隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他叫起來,所以家長們不要讓孩子午覺睡得太久。
3、安撫情緒
孩子有時會因為身體不適,或情緒上的不穩定而影響睡眠品質。身體狀況比較容易觀察,父母要多留意的是情緒上的問題。有些孩子因為年紀還小,表達能力還不是很好,如果在幼兒園或生活中受到挫折,不懂得該如何表達,再加上父母沒有多加留意,寶寶的情緒也會間接反應在孩子的睡眠品質上。如遇到類似的情形,適時地找時間和孩子聊聊,就能找出問題的癥結。
4、終結惡夢
孩子做惡夢最常見的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”兩種。
“怕黑”是出自於人類對未知的恐懼,如果孩子因怕黑而不敢睡覺,甚至還因此做惡夢,不妨在孩子的房裏添置一盞小枱燈。市面上出售的枱燈都有許多可愛的造型,讓孩子挑個他喜歡的卡通造型枱燈,睡覺時有可愛的枱燈散發着微弱光芒陪伴他,會讓孩子感到安心不少。
此外,家長也可以在就寢前熄燈時,和孩子玩手影遊戲。讓孩子知道原來“暗暗的時候”,通過光線和手勢的變化,影子可以呈現各種不同的面貌,這個好玩的遊戲也可以有效降低孩子怕黑的心理。
每個家長應該都曾經從孩子的口中聽過對魔鬼的可怕描述,如果家長沒有適時去轉化孩子的想像,反而給予更多充滿刺激的形容,甚至當孩子不聽話時,還用“不乖的話,魔鬼晚上會來抓你之類”的話來恐嚇孩子,就容易加深孩子對“魔鬼”的想像和恐懼,再加上原本對黑暗的懼怕,做惡夢的機會就更高了。因此家長在平時,不要去強調黑暗或魔鬼的可怕,孩子自然不會有恐懼的想像空間。
5、有安全感的物品
一些沒有安全感的孩子,需要有安慰品的陪伴才能入睡(如小玩偶、玩具或是小被子)。但要適時戒除,避免以後過度依賴,同時也要注意物品的清潔(尤其是過敏體質的孩子)。
6、卡通牀上用品
讓孩子去挑選自己喜歡的卡通牀上用品,讓他覺得睡覺時好像有很多好朋友在陪伴着他。
7、遊戲區&睡眠區
在房間的佈置上,遊戲區域和睡覺的地方最好隔離開來,不要在牀邊放置過多的玩具或娃娃,那很容引發孩子想玩的慾望。
8、孩子決定休息
和孩子討論就寢、起牀時間,也問問孩子喜歡父母用什麼方式叫他起牀。讓孩子自已決定作息時間,可以讓孩子知道該對自己的承諾負責;用孩子能接受的方式叫他起牀,也可以降低彼此的不愉快。
9、可愛鈴聲助醒
幫孩子買一個鬧鐘,讓他挑選自己喜歡的鈴聲,那麼孩子早上聽到鬧鐘響起的聲音時,可以減少父母叫他的不悦感。
10、營造起牀氣氛
叫孩子起牀的時候,隨手播放一些輕鬆的音樂,或者放一些孩子喜歡聽的故事CD,讓孩子在輕鬆的氣氛中醒來,緩解被吵醒的不快。
11、睡前準備就緒
睡前要求孩子自己的書包,把明天該帶的東西都準備好。如果天氣寒冷,可以先把隔天要穿的內衣當成睡衣穿,起牀後只要幫孩子套上毛衣、外套即可。這麼做不但可以避免孩子在穿脱之間受涼,也可以減少起牀後的準備時間。
12、理清先後順序
父母起牀後,先把自己的問題都處理好,再叫孩子起牀。這樣家長就不用一邊急着處理孩子上學前的準備,一邊還要忙着自己上班前的瑣事。在時間有限的情 況下,只要家長一急躁,親子之間就很容易會產生摩擦,所以先準備好自己的事,或是以孩子優先,都可以為彼此節省不少時間。
13、提早起牀發泄
如果孩子起牀時脾氣很大,一被吵醒就會大哭大鬧,而上述的任何方法都不管用時,家長只好提早叫孩子起牀,先讓他發泄一頓再説。在他哭鬧的時候,家長不要責罵他,試着讓他一個人宣泄情緒,等他鬧夠了,先安撫他,再去做出門前的準備工作。
14、親子共同努力
兩個專業幼教老師最後提醒家長,要改善孩子賴牀的問題,先給孩子一點緩衝時間,態度不要過於急躁,只要温柔堅定地去執行就可以了。
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