武術的12個基本動作
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武術的12個基本動作,眾所周知,武術的內容十分豐富,在生活中有不少的父母會把自己的孩子送去學武術,一方面是可以鍛鍊體能,還可以防身,下面來看看武術的12個基本動作。
武術的12個基本動作1
1、上步
上步的動作方法是:一腳向前一步或半步後成一定步型。
上步後常伴隨進攻技法,如上步衝拳等。
注意:①上步要輕靈穩健。②上步要一次到位,做到規範標準。
2、跟步
跟步的動作方法是:一腳向前上一步,另一腳隨後跟上半步或一步,落在前腳後面。
跟步多是形意拳配合手法的`步法,如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。
注意:①上體正直,跟步穩健。②前腳上和後腳跟節奏分明,連接緊湊。
3、退步
退步的.動作方法是:一腳向後退半步或一步,或兩腳依次後退。
退步主要用於防守對方進攻。
4、撤步
撤步的動作方法是:一腳向後退半步或一步,另一腳隨之向後撤半步或一步,停落在後腳前。
撤步主要配合衝拳,格擋等手法,用於退守,並在退守同時能伺機反攻。
注意:①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。
5、交叉步
交叉步是兩腿側向交叉走步。其動作方法是:一腿向另一腿前面交叉,側面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿後面側向插步為偷步走。
交叉步主要用於閃避對方的正面攻擊,並從側面進攻對方。
6、倒插步
倒插步的動作方法是:兩腳開立,重心移至一腿支撐,另一腿向支撐腿後橫邁一步,前腳掌着地,腳跟踮起,支撐腳全腳着地,腳尖外撇,膝部屈弓。左腳在前,稱為左交倒插步,右腳在前,稱為右倒插步。
倒插步攻擊中多用於側向偷步,轉身鞭拳攻擊對方。
注意:①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。
7、行步
行步的動作方法是:兩腿微屈(或半蹲),兩腳快速、連續地向內側前方弧形行走步。順時針右弧形走時,左腳尖微內扣,右腳尖微外撇。逆時針向左弧形走時,右腳尖微內扣,左腳尖微外撇。
行步是佯攻性技法,避實就虛,邊線進攻。
注意:①挺胸立背,擰腰裹胯。②行步平穩、輕快,步幅均勻,重心平穩無起伏。
8、八卦步
八卦步的動作方法是:側對圓心,並步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走,裏腳直進,外腳上步扣腳,兩腳平起平落,似擦地面而行。上體含胸拔背,擰腰坐胯。眼平視圓心。
八卦步主要是避實就虛,尋找戰機,乘虛而入。
注意:①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時,圈要圓,步要順。③兩腿裹扣,腳心空含,五趾抓地。④行走過程中重心平穩,防止起伏。⑤初學時速度由慢到快,姿勢由高到低,時間逐漸加長。
9、三角步(又稱騎龍步)
三角步的動作方法是:並步抱拳,左腳向右前方上步,腳尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,腳跟提起,身體對右前弓。上體左轉,同時右腳經前向左前方繞上一步,腳尖內扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,腳跟提起,眼向左看。左腳向左側上步成左弓步。右勢相同,左右腿動作交換。
三角步主要用於避實就虛,從側面攻擊對方。是南拳常用步法。
注意:①步法靈活穩健。②動作連貫圓活。③重心平穩,防止起伏。
10、踏步(又稱振腳)
踏步的動作方法是:並步站立,一腿屈膝上提,支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。
踏步主要用於助威、助勢或踏對方腳面。
注意:①下振藉助蹲身之勢。②全腳掌着地。
11、擊步
擊步的動作方法是:並步叉腰,左腳向左側直腿點地。左轉體,身體前傾,右腳提離地面,左腳隨即蹬地向前上跳起,右腳迅速以腳內側在空中碰擊左腳跟。碰擊後右腳先落地,左腳再前落或側點步。右勢動作相同,方向相反。
擊步用於攻擊對方下部,或解脱對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。
注意:①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。
12、躍步
躍步的動作方法是:一腳蹬地踏跳,向前騰跳,另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落於後,擺躍腿落於前。落地可成僕步、弓步等步型。
躍步主要用於快速接近隨訪,施展攻擊。
注意:①跳躍時儘量高、遠。②落步要輕、穩。
武術的12個基本動作2
擺拳
動作方法:並步站立。兩手成掌,同時從右、向上,經頭向左側平舉成立掌,右臂屈時,右掌附於左臂時內側,上體微向左轉,眼看左掌。
要點:兩臂劃圓,至左側時坐腕立掌,擺臂時兩肩放鬆,身體隨之微轉。
撩拳
動作方法:預備勢:弓步雙分掌,右腿彎曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿彎曲上體左轉成左弓步;左掌變勾向左、向後、直臂劃平弧成反勾置於體後;右臂內旋,由後向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高與腰平;眼看前方。
要點:雙手擺動協調,與頭和軀幹動作協調一致。 穿掌動作方法:預備勢:開步站立,成雙擺掌。右手成掌,自左向右、向上,經頭向右劃弧劈掌,使掌指向上,小指側向右,與眉同高;左手變掌收於左腰間;
上體右轉45度,右手收至腰間,掌心朝上,左手自腰間向下、向後、向上,經頭向右下蓋按,屈腕橫掌於右肩內側,手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出,手心朝上,同時提左膝,上體左轉45度,目視右手。
要點:一劈、二按、三穿、節奏明顯、上體隨之轉動。
一劈、二按、三穿、節奏明顯、上體隨之轉動
架拳
動作方法:預備勢:並步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內旋,掌心向上、屈時置於左上方架掌,同時前衝右拳,上體向左扭轉,目視右拳。
要點:上架時擰臂(內旋)屈肘,上體儘量扭轉。
後壓腿
動作方法:側對肋木站立,單手扶肋木,外側腿腳背放至肋木上腳面繃直,壓腿時上體後仰,也可兩人練習。幫助者在後託膝向上推,練習者上體同時後仰。
要點:身正、腿直、挺胸、塌腰、後仰。
僕步壓腿
動作方法:右腿屈膝全蹲,腳尖外展,開胯、左膝伸直僕平,腳尖內扣、挺膝成僕步; 兩手分別抓握兩腳外側,臀部向下振壓,儘量貼近地面,然後換成左僕步壓腿。
要點:挺胸、立腰、沉胯、側倒。
上步摟手馬步擊掌
預備式:並步站立。 左腳向左側上一步,上體左轉90度;左手向左摟手握拳,拳背朝下。上動不停,右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間,右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉90度,目視右掌。
武術的12個基本動作3
一、擺拳
並步站立,兩手成掌,同時從右、向上,經頭向左側平舉成立掌。
二、撩拳
弓步雙分掌,右腿彎曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿彎曲上體左轉成左弓步;左掌變勾向左、向後、直臂劃平弧成反勾置於體後。
三、穿掌
開步站立,成雙擺掌。右手成掌,自左向右、向上,經頭向右劃弧劈掌,使掌指向上,小指側向右,與眉同高;左手變掌收於左腰間;上體右轉45度,右手收至腰間,掌心朝上,左手自腰間向下、向後、向上,經頭向右下蓋按,屈腕橫掌於右肩內側,手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出,手心朝上,同時提左膝,上體左轉45度,目視右手。
四、架拳
並步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內旋,掌心向上、屈時置於左上方架掌。
五、後壓腿
側對肋木站立,單手扶肋木,外側腿腳背放至肋木上腳面繃直,壓腿時上體後仰,也可兩人練習。幫助者在後託膝向上推,練習者上體同時後仰。
六、僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,腳尖外展,開胯、左膝伸直僕平,腳尖內扣、挺膝成僕步;兩手分別抓握兩腳外側,臀部向下振壓,儘量貼近地面,然後換成左僕步壓腿。
七、上步摟手馬步擊掌
左腳向左側上一步,上體左轉90度;左手向左摟手握拳,拳背朝下。上動不停,右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間,右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉90度,目視右掌。
八、弓步雙擺拳
右腿伸直,上體左轉45度成左弓步,右拳變掌向下經腹前向右擺,當擺至與左掌同高時,兩臂同時向上、經頭向左擺至與肩同高成立掌,右掌貼附於左肘內側,目視左掌。
九、弓步勾手撩拳
左腿屈膝,上體右轉成右僕步,左手反勾,右手收至左胸前立掌,眼視右側;上動不停,上體前俯,右手變勾,向右腳面勾摟停於右腳外側,眼視前下;左腿蹬直,右腿屈膝成右弓步,右臂向後擺,成反臂勾,勾尖朝上,左勾手變掌由後經下向前撩出,掌心斜向上,高於腰平,目視前方。
十、彈踢推掌
重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢,左掌收至腰間,右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌,目視右掌。
十一、馬步擊掌
左腿下落成馬步,右掌收至腰間,左掌向前擊出,上體右轉。
十二、插步雙擺掌
並步站立。左腳向左一步,右腿向左腳後邁一大步成左腿彎曲,右腿伸直後插步,同時兩臂向右、向上、經頭擺至左側,與肩同高;左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立於左肘內側,目視左掌。
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