經常失眠咋辦比較好
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經常失眠咋辦比較好,失眠的經歷不少人都曾經有過,偶爾一兩次的失眠無傷大雅,但是如果經常失眠,就要引起注意了。長期失眠對身體機能有不良影響,下面教你經常失眠咋辦比較好。
經常失眠咋辦比較好1
1、把壓抑在心中的問題釋放出來:
小編建議你買一個小本本,寫日記,或者你可以建立一個私人博客,把你的不爽全部寫出來,把你的問題羅列出來。或者,你可以給自己的親密朋友打一個電話,約ta出來吃個飯,一吐苦水。你會發現,吐完苦水,雖然問題還沒結局,但是你的內心已經好受很多了。
2、音樂電影助你睡眠
音樂是會説話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,睡前播半個小時,你可以用電腦外放,然後調定時關機。可能剛開始你聽着音樂會睡不着,但是你要慢慢適應,並且隨着音樂想一個場景,讓自己的思緒不斷的遨遊,慢慢的,你就會進入夢鄉。
3、進行適當的運動
經驗證明,運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感,幸福感,滿足感。好好的流一場大汗,總好過呆在家裏。一場運動回來之後,你會感覺身體非常的疲敝,洗個澡,吃個飯,看個電視,只要你的問題不是太嚴重,適當的運動確實有助於改善睡眠,治療失眠。
經常失眠咋辦比較好2
經常失眠有哪些危害?
1、易患癌症
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣,但如果告訴你,“垃圾睡眠”可能會導致癌症。
2、習慣性脱髮
早上起來梳頭時,發現頭髮大把大把地脱落,連自己都嚇一跳。看着一頭美麗的頭髮一天天減少,最後不得不忍痛割愛,剪成短髮,你是否想過,這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脱髮無明顯關係,脱髮卻與睡眠質量密切相關。
3、健忘症
早上出去上班,發現忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家裏卻死活想不起來忘記帶了什麼;在公司晨會上,老闆明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了,明明是領導剛剛吩咐下來的`工作,你卻望着領導離去的身影摸不着頭腦。
4、打鼾症
每天晚上,回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不着,別人還以為你睡得很香甜。事實上,因為打呼嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒,並且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起牀也會覺得頭痛口乾,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。
5、肥胖
即使很可意,你的“脾酒肚”仍然會出現,這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題,它很有可能源於你的“垃圾睡眠”。“睡不好,心裏煩,還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃,夜裏經常做夢,腦子總想着未完成的工作。這種“夜不能寢”的症狀持續一段時間,就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”,你的體重的確增長了。
6、抑鬱症
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,甚至有了“求死”的念頭,這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到“失眠抑鬱症”説法,的確,失眠和抑鬱之間有着於然的聯繫。“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降,本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了,做不好就熬夜加班,長此以往形成了惡性循環。
經常失眠如何緩解
1、尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈。但對於自己無法明確原因失眠,就需要尋找專業的心理諮詢師或者去醫院進行諮詢,尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病,而延誤治療。
2、身心鬆馳,有益睡眠。
睡前到户外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。睡前放鬆心情,儘量放空自己的思維,放下各種擔心,輕鬆躺下,然後可以聽故事,音樂等能夠讓人放鬆下來的音頻,避免刺激。其實誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法
例如:放鬆冥想、催眠引導、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放鬆而專注,忘記焦慮事情,穩定情緒。慢慢使人進入睡眠狀態。
3、平常而自然的心態。
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生玻這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
因為當我們過度擔心的時候,其實我們對睡眠產生了更強的期待以及恐懼,這樣會讓我們整個人緊張起來,更加無法進入睡眠狀態。所以接納自己目前的狀態,調整自己的呼吸,讓自己進入一個情緒放鬆的狀態中,去享受當下,這樣更有助於我們儘快入睡。
4、養成良好的睡眠習慣
人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠,所以早睡早起會更有利於我們的身體和睡眠狀態。經常熬夜會容易造成失眠的狀態出現。所以平時注意養成良好的睡眠習慣,也是非常重要的。
失眠的人該如何自我調節
1、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”;
2、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;
3、養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
4、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律;
穴位按摩還你好睡眠
1、百會穴點按掌摩法:用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
2、天門開穴法:兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。
3、十指梳理法:以指代梳,指尖着力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。
4、玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
教你如何趕走失眠
一、失眠不要補覺。
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即便是週末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、睡覺之前要使心平靜下來。
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上牀就很快入眠。
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