幾個飲食健康的小竅門
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幾個飲食健康的小竅門,現在很多人都開始注重飲食的健康,飲食對人體健康有很大的影響,還需要養成良好的飲食習慣,不良的飲食習慣,會對腸胃造成危害,現在分享幾個飲食健康的小竅門。
幾個飲食健康的小竅門1
1、油渣、鍋巴不宜吃:
油渣、鍋巴中含有苯丙比,苯丙比是致癌物質,所以不宜吃。
2、吃牛奶有哪五忌?
1)忌加紅糖
2)忌冰凍
3)忌摻開水
4)忌空服
5)忌同補藥同服。
3、兒童不宜吃皮蛋:
皮蛋在加工過程中加入一種氧化鉛的物質,此物有毒,影響智力。
4、爛姜不宜吃:
爛姜有極毒,能壞死肝細胞。
5、豆油不可生吃:
生豆油中含有苯,苯能破壞人的造血系統,所以做涼拌菜和餃陷不宜用生豆油,如將豆油下鍋熬熟,苯就蒸發了。
6、久煮的水不能吃:
隔夜開水和經久煮的水以及保温瓶中非當天的開水中,均含有一種叫亞硝酸銨的物質,此物是強致癌物。
7、魚、肉燒焦吃不得:
魚、肉等葷菜,燒焦就會產生一種叫苯丙比的致癌物質。
8、新婚男子莫吃可樂:
可口可樂,能將人體內精子殺死,所以婚後男子要想孩子切莫吃。
9、吃嫩炒豬肝有害:
豬的肝臟是解毒器官,肝內均含少量毒素,如不炒透,吃了有害。
10、哪些水果忌海味?
柿子、葡萄石榴、山查、香蕉,這些水果中含有鞣酸。鞣酸與海味中的鈣結合,會形成一種難以消化的'物質,而起肚疼、嘔吐、噁心、腹瀉等現象。
11、哪些食物易使皮膚變黑?
常吃肝臟、腎、赤豆、黑芝麻、烏魚、濃咖啡、易使皮膚變黑。
12、哪些食物易使皮膚增白?
一般為黃綠色食品如芹菜、菠菜、洋葱、蘋果、蘿蔔等。
13、吃豆漿有哪些四忌?
1)忌吃紅糖
2)忌衝雞蛋
3)忌不熟
4)忌用保温瓶裝。
14、吃哪些蔬菜易中毒:
1)發芽、發青的土豆有毒。
2)鮮黃花菜(即金針菜)有毒。
3)醃製未透的菜。
4)隔夜熟白菜、熟韭菜會將菜中的硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽,亞硝酸鹽是強致癌物,熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。
15、為什麼常吃烘烤食物易患癌:
因烘烤食物時燃料中會產生大量的二氧化碳、二氧化硫等致癌物質,這些物質會遺留在食物上,所以人吃多了極易患癌。
幾個飲食健康的小竅門2
健康減肥的飲食習慣
1、少食多餐
首先控制食慾的關鍵就在於有規律的按時進餐,每頓要適宜,切不可太飽。專家提倡在每日三餐的基礎上,可以另加兩頓便餐,食量均等即可。兩餐之間需要飲一杯鮮榨水果汁或者是其他低熱量飲料,對加餐來説是一種上佳的選擇。
2、自我節制
進餐時,不應吃的太快,要讓胃有足夠的時間來確認是否已經吃飽。一旦吃完,立馬把剩餘飯菜從眼前移走。但是有一些特殊場合,可能有你最喜歡的食品,還是要有截至的享用而非完全避之而食。不過,餐前應先吃一點點低熱量食品,對抑制食慾會有所裨益。
3、果蔬最適合
作為餐前小菜,來一份沙拉或者是蔬菜湯最為適宜了。在進餐結束時吃一片水果也時可以的,不過這類飲食的熱量均應在200千卡以內。
4、多飲水
水對節食也很有益,飯前至少引一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
5、晚餐少食
能量主要消耗在白天的活動中,而睡眠時間就會將熱量轉化為脂肪儲存起來。因此,晚飯最好是少食為好。
最科學合理的健康飲食時間
8、00-8:30:這個時間段是必須吃早飯的時間,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8、30-9:00:這個時間段避免運動,在早晨金星鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間段是最弱的。
11、00:吃點水果,這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或者是紅色的水果,能夠補充體內的含鐵量和維生素c的含量。
16、00:喝杯酸奶,這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
19、30:晚餐少吃點,應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物,吃飯時要細嚼慢嚥。
科學飲食能達到優生目的嗎?
1、保證熱量供應充足
新婚夫婦在準備要小孩的前半個月,就應多增加營養。
一個輕體力勞動者,應在每日供應2600千卡熱量的基礎上,再增加400-1000千卡熱量的攝入,以供性生活的消耗,同時為受孕而積蓄一部分熱量,為優孕、優生創造必要的條件。
2、補充足夠蛋白質
蛋白質是精子、卵子的基本原料,這對提高男子精子和精液的數量和質量,增強精子的活力,提高受孕機率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸,精氨酸必須從食物中攝齲精氨酸大量消耗時,更應及時補充。
3、攝取適量脂肪
脂肪是機體的高熱能源,脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。脂肪能促進女性的生長髮育和成熟,維持月經和生育能力。營養學家測算,在脂肪佔體重的22%時,才能維持月經的正常,有利於排卵、受孕、生育和哺乳。因此,青年婦女千萬不要為了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。
4、滿足無機鹽及微量元素的需要
無機鹽是構成骨骼和肌肉的主要原料,而且是調節生理功能的重要物質。微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數量,促進性腺分泌。如果缺鋅,男子會出現性機能減退、陽痿、早泄,精子數目會下降30%~40%,甚至喪失生育能力。
女子會發生陰冷、閉經,不但會影響夫妻性生活,還可能導致女性不育、胎兒發育異常、染色體畸變及胎兒畸形和流產等不良後果。女性體內銅攝入不足,會影響卵泡的生長和成熟,抑制輸卵管的蠕動,不利於卵子的運行,從而導致不孕。
5、攝取足夠的維生素
B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長髮育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮着重要作用。如維生素E可增強精子活力,促進男女性慾。
許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,便會有較健康的精子,男性攝入維生素愈多,防止DNA被破壞的能力就愈強,尤其對吸煙者尤為重要。因此,夫妻都要多補充含上述各種維生素的食物。
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