12大壞習慣阻礙新陳代謝 這等於是吸毒的節奏啊
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【導讀】:很多人不明白新陳代謝是什麼,其實這是身體與外界物質和能量的一個自我更新的過程。但是不少人在生活中保持着一些壞習慣,而這些習慣恰恰會阻礙新陳代謝!
久坐不動
新陳代謝快好還是慢好?其實還是要看個人體質,年齡,對於年輕人還是快點好,年紀稍大的人慢點好。懶惰已成為長壽的剋星。專家表示,研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合徵的機率更低。即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。專家建議,上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站着打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
睡眠不足
許多人都有類似的感受:一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。專家説,睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
不勤洗手
美國化學學會年會上公佈的一項研究顯示,腺病毒-36可通過一種獨特的基因,使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。專家解釋説,腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒,能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂,往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此,經常洗手能避免病毒感染的風險,保護新陳代謝。
吃果蔬不認真洗
加拿大科學家發現,受農藥污染食品裏所含的有毒物質,攝入體內後會儲存在脂肪細胞裏,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。本站網建議,清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點麪粉浸泡、揉搓後再衝洗,葉菜最好多衝幾遍。
飲食太“精緻”
專家説,總吃精米、精面,以及蛋糕、餅乾等精加工食物,會導致維生素B、E缺乏,並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。研究表明,優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處於正常水平。
從不吃辣
研究顯示,辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動,有助控制體重。專家建議,不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是,陰虛體質、實熱體質等易上火的人,吃辣椒要節制。
從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不着覺,因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的“興奮劑”,也是新陳代謝的“引擎”,可以加速能量代謝。研究表明,每天喝點含咖啡因的飲料,可使新陳代謝提速5%~8%。此外,日本科學家發現,一杯熱茶可使代謝速度增加12%,這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動,有助新陳代謝。小編提醒,高血壓、骨質疏鬆、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡,以免加重病情。
不愛喝水
多項研究發現,每天至少喝6~8杯水,新陳代謝才能保持正常,進而防止便祕、促進消化,更能維持循環系統正常。專家提醒,不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。
不吃早餐
研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風險越低。
兩餐間隔太久
一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。專家説,某一餐不吃,導致兩餐之間間隔太久,人體長時間處於飢餓狀態,會減低新陳代謝速度。專家建議,根據胃正常的排空時間,每餐之間最好間隔4~6小時左右,中間可適當加餐,但最好是堅果、水果等健康食物。
不會減壓
長期處於慢性壓力之下,會導致內分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。心理專家建議,壓力太大時,首先應理清造成壓力的根源,及時調整心理狀態,不要放任負面情緒的發展。其次,可嘗試通過適當休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。
喝酒總貪杯
大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔,導致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。不過,美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,喝少量低度酒可以加速血液循環,促進新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。
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