蝶泳動作分解圖解
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蝶泳動作分解圖解,蝶泳是游泳姿勢裏的一種,以其優美的動作成為了學游泳人士最愛的一個動作,蝶泳只要掌握了技巧就不難,下面一起來看看蝶泳動作分解圖解,希望有所幫助。
蝶泳動作分解圖解1
1、蝶泳手臂動作要領圖解
入水
手肘稍微彎曲,略高於小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着帶動小臂和大臂依此入水。
抱水
完成入水之後,手臂外旋,掌心逐漸轉為向後,手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。
划水
完成抱水之後,前臂外旋的同時,逐漸加大麴臂的動作,雙臂慢慢划水至肩部下方(標準動作要求此時的大小臂剛好形成90°),再繼續往下划水至腹部下方,此時雙手幾乎碰到一起。
推水
完成划水之後,雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上,掌心由向外逐漸轉為向後側上方,在後面看是做了一個向外的弧形推水動作。
出水
推水還沒有結束之前,雙肘就已經開始往上提,掌心向外後側,由於推水的慣性,自然提肘出水。
移臂
完成出水之後,肘關節稍微彎曲,雙臂內旋,由小臂帶動手掌出水,掌心向上,由身體內側向雙側外面前擺,移臂的時候必須稍微用力,利用慣性,雙臂自然向前擺,注意速度必須快,否則身體就會往下沉,加大水阻力,影響了向前滑行速度。
2、蝶泳腿部動作要領圖解
蝶泳腿部動作主要由向上打水和向下打水兩個部分組成,打水過程中,雙腿必須併攏,雙腳形成“內八字”,而且雙腿的動作必須同時進行。
向上打水
向下打水結束之後,膝關節為伸直狀態,雙腳在最低點,臀部接近水面(標準動作要求髖關節彎曲大概160°);雙腿伸直,開始向上打水,當大腿上升到差不多與軀幹在同一直線上的時候,臀部開始往下沉,大腿也開始逐漸往下壓,一邊下壓一邊加速,膝關節也逐漸彎曲,一直到雙腳差不多達到水面,臀部下沉到最低點為止。
提示:標準動作要求此時雙腳離水平面5cm,膝關節成130°
向下打水
隨着向上打水的即將完成,大腿開始加速下壓,同時帶動小腿和腳向後下方打水,一直到膝關節完全伸直,腳處於最低位置;向下打水主要產生推進動力,所以向下打水的好壞直接影響到前進速度的快慢,打水時,踝關節稍微內旋,腳掌伸直、稍微彎曲,增大打水面積,同時加大打水速度,提供更大的推進力。
提示:向上打水與向下打水並沒有很明顯的分界線,軀幹與腿部動作的連貫,才能保證波浪式的動作協調性
3、蝶泳手腳配合換氣技巧
蝶泳一般採用一次手臂動作,兩次打水動作,一次呼吸
雙臂入水時,雙腿向下打水,頭部潛入水裏,憋氣或者呼氣
雙臂抱水時,雙腿向上打水,頭部仍然潛在水裏
雙臂划水至腹部下方時,雙腿再次向下打水,抬頭快速吸進一口氣
雙臂推水結束時,雙腿向下打水也隨着結束,頭部再次潛入水裏憋氣或者慢呼氣
雙臂進行移臂時,雙腿開始做下一個向上打水動作,頭部潛在水裏慢呼氣或者憋氣
蝶泳動作分解圖解2
1、自然的呼吸動作
蝶泳呼吸動作近似於蛙泳,在兩臂向後推水時,嘴前伸吸氣,切忌挺胸抬頭,儘量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,應首先與兩臂動作協調配合,即推水伸頜抬頭吸氣,移臂低頭呼氣。在長遊中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1:1,即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏,呼吸要保持一定的深度,才有利於氣體交換,因此在節奏上就應該相對穩定,特別是長遊時更要注意這點。
2、協調有節奏的臂腿配合動作
蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一,有專家認為,蝶泳就是遊節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1:2,即兩臂划水1次,打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合,要求兩個動作同時完成。這就是説第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀幹擺動要與臂腿動作協調,不能以打小腿代替腰的擺動,造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些,肩帶放鬆並前伸,藉助此時向下打腿的反作用力提臀,從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
3、逐漸增長遊距
增加蝶泳長遊距離應該注意以下幾點。
增長遊距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成遊距,會破壞蝶泳動作的正確節奏,使技術動作結構發生錯誤的改變。國內外游泳教練認為,蝶泳練習距離不宜太長,最好在25米短池進行訓練,這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。因此增加蝶泳遊距離的最好方法是分段練習法,即把目標距離分成幾個較短的距離,用分段的形式完成。如目標距離為1000米,可分成5個200米或10個100米來完成,這樣比連續游完1000米技術質量要高,動作節奏也有保證,從而達到鞏固提高技術和鍛鍊身體的作用。
增長遊距要求距離的增加應有計劃有步驟,不能盲目安排。在初學階段,不宜增加蝶泳的遊距,可通過泳式交替變換練習增加距離,蝶泳穿插在泳式中,這樣即可調節單一姿勢的疲勞,又可增強蝶泳遊進的能力。
對中年人和少年兒童,不宜過多安排或太集中安排蝶泳長遊,因為蝶泳運動負荷較其他三種泳式大,太大的負荷容易引起身體過分疲勞。蝶泳練習對老年人和身體較弱者更應慎重。他們可選擇短距離練習。
增加蝶泳長遊距離應先增加分解動作的練習距離,如扶板打腿,夾板劃臂等。為逐漸延長蝶泳配合遊打下基礎。
4、提高耐力的練習
由於蝶泳遊距的限制,常與其他泳姿結合,發展蝶泳的一般耐力,提高蝶泳耐力水平。
蝶泳一般耐力練習屬有氧代謝運動,提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐力練習方法常採用任意遊、持續遊、變速遊、間歇遊等方法。根據游泳能量訓練分類,有氧訓練分四級負荷,可以根據自己的情況,選擇合適的練習負荷,提高耐力水平。
蝶泳動作分解圖解3
游泳注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
有些人會想跑過步一身汗,正好遊個泳,再衝一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體温的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水温通常總比體温低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅我們的`身體會接受不了,而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。第一期是入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期,停留過久,體温熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水,當你去一個不瞭解的水域游泳是非常容易發生意外的,尤其是一個人游泳,好去公共泳池。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。
因此,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
10、忌酒後游泳
不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之後,因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上,這十分危險。
因為人們在喝酒之後,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之後,無法控制自己的行動,便很有可能引發極其嚴重的不良後果。
此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之後,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的機會。
哪些人羣不適宜游泳
1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動後的人和酗酒者,不要馬上進行遊泳。
2、婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。
3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人,下水容易突然暈倒或失去知覺。
4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
5、耳聾者不宜參加游泳,因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發生溺水事故。鼓膜乾性穿孔者下水後,水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。
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