防癌飲食的五大鐵規則
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
人們對癌症可以説是談虎色變,對癌症患者都要對其敬而遠之。事實上,只要能運用現代的知識和科學技術,建立以合理飲食為基礎的良好生活方式,許多癌症是可以預防的。
癌症的發生固然有遺傳、基因等內因作祟,但90%以上是外部環境導致的,流行病學研究發現約40%的癌症患者與飲食習慣、食物構成、食物加工、烹飪方法等因素有關。有大約30%的癌症與生活習慣,特別是吸煙、喝酒有關。另外還有一些和個體的體質有關的因素。這裏介紹10條預防癌症的飲食規則。
1、食物多樣化:注意食物多樣化,以植物性食物為主,應占每餐的2/3以上,植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。
2、控制體重:避免體重過重或過輕,成年後要限制體重增幅不超過5公斤,超重或過度肥胖容易導致子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。
3、不吃燒焦的食物:烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。
4、多吃澱粉類食物:每天吃600—800克各種穀類、豆類、植物類根莖,加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用,高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。
5、多吃蔬菜、水果:堅持每天吃400—800克各種蔬菜、水果,可使患癌症的危險性下降20%,每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果。
科學健康飲食瘦腿五大原則
女性職場的五大潛規則
盆腔積液患者的五個飲食原則
五子棋入門規則
警惕!五種最易患癌的飲食習慣
8個飲食規則,保你永遠不長胖
10大減肥飲食潛規則 1周輕鬆瘦8斤
盤點:女人抗癌的五個飲食習慣
五種不健康飲食會被癌症“盯上”
五個社會規則
健康飲食的十大原則
加速瘦!運動前後飲食規則
準媽媽必讀五大夏季飲食原則
中醫稱補脾防乳癌 2大預防乳癌的食譜
防癌抗癌的食物有那些
快速瘦身的五多飲食原則
脱髮患者防治脱髮的飲食原則
職場晉升必知的五大潛規則
食管癌的治療原則
國際公認十大防癌食物
完美魔男健身鐵規則
健康飲食的三大原則
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
飲食不當易患癌 這樣飲食7大器官不患癌才怪
飲食不當胃癌鑽空 養成五飲食習慣胃癌不會來
究竟什麼是抗癌飲食規則
補鐵 飲食補鐵的四大原則
癌細胞最喜歡的是什麼食物 防癌飲食注意什麼
必看五大飲食減肥法則 吃對就能瘦
男性健身的五大飲食原則是什麼
春季多吃五大白色食物防病抗癌
瑜伽者必須遵循的五大規則
防癌的食物