人一次最長可以睡多久
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人一次最長可以睡多久,人困了就要睡覺,這是人人都明白的道理,但科學家至今也沒能從科學的角度找到為什麼要睡覺的原因,下面來看看人一次最長可以睡多久。
最長的睡眠時間是多久?
1959年,英國著名催眠專家彼得·鮑爾斯(Peter Powers)在歐洲眾多媒體的眾目睽睽之下,將一名參與者催眠,並且昏睡了8天之久。不過也有人提出異議,稱他可能只是裝睡而已,因為當時也沒有現代的睡眠檢測儀,難以確定對方到底是否有睡着。
那麼有醫生監測睡眠時間是多久呢?2017年10月份,來自肯塔基州的小男孩懷亞特·肖(Wyatt Shaw),他當時只有7歲,在不明原因下睡了11天,連醫生都不知道到底發生了什麼事情:
2017年10月8日,懷亞特參加了他叔叔的婚禮回到家後就睡着了,第二天母親打算叫他起牀,但似乎醒來了一會,然後很快又睡着了!懷亞特被送到諾頓兒童醫院(Norton Children's Hospital),在那裏他又睡了10天。
醫生不得不用治療癲癇的藥物讓他醒來,之後懷亞特走路和説話都有些困難,之後漸漸恢復正常,但對於懷亞特為什麼會陷入昏睡,醫生也無法確定到底是什麼原因引起了這11天的昏睡。
最長的不睡覺時間是多久?
1964.年1月8日,17歲的蘭迪?加德納(Randy Gardner)創造了一項世界紀錄,連續11天又25分鐘(264小時又25分鐘)保持清醒,剛開始時只是一個小實驗,但開始後不久,引來了全美睡眠專家的目光。
斯坦福大學睡眠研究專家威廉?德門特(William Dement)在他們開始實驗後不久就到達了現場參與試驗,長時間不睡是否會影響健康甚至可能死亡,因為BBC曾經有個實驗,15天不睡導致參加實驗的貓死亡,人類是否會有同樣遭遇?在當時這都是未解之謎,因此德門特的到來還是讓大家放心不少。
William Dement
蘭迪?加德納沒有在實驗中使用藥物,除了正常的飲食,偶爾會喝可樂,但沒有服用右旋安非命和苯丙.胺等等當時流行的神經刺激劑(類似興奮劑),剛開始幾天,不睡覺影響並不大,但隨着實驗發展,情況大大改變,不睡覺的惡果開始顯現。
注意力開始不集中,味覺和嗅覺以及聽覺都開始不再敏鋭,甚至認知和感知能力也開始下降,最後蘭迪?加德納只能在朋友的刺激下才勉強保持不睡着,11天之後,實驗結束,他並沒有立即睡覺,而是被送到了海軍醫院檢測腦電圖。
結果醫生根據他的.腦電圖判斷,當時的測試後期蘭迪?加德納的大腦部分組織可能已經處在淺睡眠狀態,而有的區域仍然保持清醒,這可能是11天不睡覺仍然沒有產生嚴重損害的原因。
蘭迪?加德納在實驗結束後睡了14小時,並不算長,但此後幾天他的REM狀態睡眠(即夢境睡眠)時間比例急劇增大,此後幾天裏慢慢下降,逐漸恢復正常,不過第一次睡眠後起牀就去上學了,這年輕人身體真的好!
此後的1977年,莫琳·韋斯頓(Maureen Weston)以不使用興奮劑連續449小時不睡(18.7天)打破了此前蘭迪?加德納的不睡覺記錄,斯坦福大學的睡眠研究員William C. Dement博士也對他的實驗過程進行了監測。吉尼斯世界紀錄承認了加德納的嘗試是最長不睡覺記錄。
人為什麼要睡覺?
人一天最多睡幾個小時需要因人而異,每個人的身體體質不同,年齡大小不同,所以睡眠時間也會不同。
如果是正常的成年人,一天睡6-8個小時左右。但是如果是新生兒,則每天需要睡20小時左右。嬰兒的需要睡12-16個小時左右。所以人一天最多睡幾個小時,需要根據實際情況來進行判斷。
同時,在睡覺時,也要注意睡眠質量。不要長時間處於嘈雜的環境中,如果睡眠質量不好,睡眠時間達到最多睡眠的時長,仍然感覺會有睏意,也會影響到第2天的工作和生活。並且,每個人的睡眠深度也會不同,所以睡眠質量會有差別。如果無法保證每天充足的.睡眠,成年人很可能會出現神經衰弱,而嬰幼兒則會出現頻繁哭鬧等現象。
在日常生活中要養成好的生活習慣,保持充足的睡眠,不要熬夜。如果長時間熬夜,可能會導致生物鐘紊亂,還會影響身體健康。
成年人每天平均睡眠的時間為6~8個小時。
由於每一個成年人工作的時間,休息的時間分配有所不同,因此在睡眠時間選擇的時候也具有很大差異性,而很多人除了睡眠之外還需要參與一些工作和學習,因此在特殊情況下也無法完成每天6個小時到8個小時的睡眠,因此建議可以根據個人的時間進行調節,但避免長期壓力大或者長期睡眠不足,不然可能會誘發一些精神方面的障礙,另外在睡眠時休息5~6個小時,就可以滿足第2天的工作和生活的需求,而且精力也是比較重配的,但是在午間的時候最好可以睡一覺。
對於睡眠質量不是很好的人士來説,建議要保持平和的心態,儘量不要在睡前做一些容易興奮的事情,合理隨之的選擇也是比較重要的。
有人每天睡4、5個小時依然精力充沛,有人睡10個小時卻還是覺得不夠。你每天要睡多久?每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。
60歲以上老年人每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。
30~60歲成年人每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。
13~29歲青年人每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀,週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的.精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。
4~12歲兒童每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上牀,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理牀鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1~3歲幼兒每晚12小時,白天兩三個小時
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡着了,還常磨牙、踢被、尿牀等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個温水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。
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