養生讓身體變得舒服
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養生讓身體變得舒服,現如今生活節奏快,幹什麼都講究個速度,特別是養生,為了貪圖效率,昂貴的保健品、大補的山參海蔘,每頓都少不了,那麼養生讓身體變得舒服?
很多人對養生都有着不同的見解,而適合自己體質的方法才是最好的。在養生的同時呢,還要結合實際身體情況,選擇有效且健康的方法是很重要的。那怎樣的養生才是對身體有好處的呢?下面我們來一起了解下。
1、多鍛鍊身體
俗話説運動才是健康之本,所以要想身體健康,還是要多運動的,有利於身體血液循環,增強自身體質。可以選擇一些慢跑,或是打太極等不是很劇烈的運動方式,而且鍛鍊是要經常性的堅持下去,這樣才會對養生有幫助。
2、熱水泡腳
用熱水來泡腳可以使體內的氣血運行得更通暢,這樣能夠增強腳部的血液循環,提高機體的新陳代謝。在泡腳的時候應當注意水温不宜過高,以温暖和舒適為主。另外,還要注意不能使用涼水去洗頭和洗腳,因為涼水容易傷到陽氣,不利於身體健康。
3、健康飲食
飲食對於養生的人來説也是起到重要作用的,對於這方面應當注意少吃一些生冷的食物,如冰激凌。平時生活中的飲食要合理搭配營養,定時定量,有規律的進行,要多吃蔬菜水果
例如可以多吃一些萵筍,不僅營養價值好,還能夠有利於身體的代謝。還可以多吃些紅薯,含有豐富的維生素,經常吃紅薯還能夠預防一些疾病發生的可能。
4、保持良好的心態和充足的睡眠
有句話説養生需要先養心,可見心態對於養生也是很有幫助的`。在平時的工作生活中,要學會自我排解壓力,遇到事情的時候不隨意動怒,動怒會傷肝的,儘量能保持平和的心情。同時,還要保證充足的睡眠,熬夜對身體的傷害是比較大的,不利於養生。
常笑
弗蘭曾説:“人因幸福而笑,也因笑而幸福。”笑容可以使身心更愉快,研究表明,持續10到15分鐘的笑聲可以燃燒高達40卡路里的熱量。
笑可以增加體內安多芬分泌物的含量,使人心情更放鬆、更愉快。在家庭生活中多笑笑,不僅可以讓自己心情更順暢,還能感染家人,創造和諧的家庭氛圍,增加幸福感。
曬太陽
辦公室工作一族長期待在高樓大廈裏,導致缺乏運動量,特別是夏季長時間呆在空調房裏,容易引起肩頸不適和體內濕氣過重。解決方法是多曬太陽,讓後背感受到陽光的熱度
可以促進維生素D的合成並對骨骼增強有益。但是,需要注意的是,冬天光線較弱,曬半個小時即可。到了夏天,外出運動時應選擇光線不是很強的時間,以免中暑。
散步
對於辦公室一族來説,散步是一種非常好的'休息方式。在户外散步可以舒緩緊張的神經,提高反應能力和記憶力。經常在辦公樓裏穿梭的人們應該儘量減少坐車時間,多走一走,既能鍛鍊身體,又能給心靈一些空間。
散步還可以促進新陳代謝,增強免疫力,有益於身心健康。建議每天散步30分鐘,多呼吸新鮮空氣,讓身心放鬆。
睡飽
睡眠是健康生活的重要組成部分。睡一個好覺不僅能補充人體的能量,促進發育,還能讓身心變得積極、正面。相反,睡不好覺的人則會感到精神疲乏,缺乏精氣神,難以保持身體和心理健康。
因此,睡個好覺是養生的重要祕訣。建議每天保證7-8小時的睡眠時間,保持規律作息。此外,保持舒適的睡眠環境,如合適的睡眠温度、舒適的牀墊和枕頭等,也會有助於提高睡眠質量。
拉伸
久坐不動是傷害身體的最壞姿勢。為了讓身體恢復,我們需要及時採取措施,解除身體的疲勞。拉伸是一項最簡單、最有效的方式,可以幫助身體放鬆,促進肌肉流動,清除代謝物,協助身體更好地恢復。
因此,當工作累了,可以進行適當的拉伸,以達到放鬆身體和提高工作效率的效果。總的來説,養生並不複雜,平時多微笑、曬太陽、放鬆身體和好好睡覺,能為身體帶來健康和活力。
一是擴胸運動
擴胸運動有很多種做法,比如方法一,先將兩手併攏在一起,然後往上抬手肘,保持2秒鐘左右再回到原位,重複進行。方法二,先將兩邊手臂抬高,兩隻手平舉成一條水平線,兩手握成拳擺放在胸前位置,隨後用胸大肌發力,使手臂向上抬高,過程中兩手不能分開,同樣重複進行。
無論採取哪一種做法,擴胸運動都能夠很好地擠壓肩胛骨,強化胸部肌肉,起到寬胸理氣、養肝護肝的作用。
二是推膻中穴至關元穴
膻中穴具體位於人體胸腔中部,兩邊乳頭連線的中點,本身具有寬胸膈、通經絡、利上焦的功能;關元穴則具體位於人體肚臍眼下方的3寸處,具有補益下焦、培元固本的功能。
找到膻中穴後,用手掌輕輕用力往下推,一直推到關元穴的所在位置,堅持下去,可以在一定程度上得到開胸解鬱、疏肝理氣的效果,從而幫助肝氣、全身氣機恢復通暢,穩定個人情緒,輔助治療結節病。
三是按揉兩側腋窩下的極泉穴
極泉穴是手少陰心經的循行穴位之一,位於人體腋窩下,腋動脈搏動處,由於該穴位具有通經活絡、寬胸理氣的功能所以每天晚上睡覺之前將雙臂打開,露出腋窩,找到極泉穴,兩邊各按1分鐘,重複進行,有助於調理體內內分泌,輔助調節肺節、乳腺增生結節、甲狀腺結節等疾病的作用。
除此之外,有結節的.人在日常生活中還應該遵醫囑保持膳食營養攝入均衡,避免吃辛辣刺激、生冷寒涼類的食物,同時多注意卧牀休息,避免劇烈運動,養成良好的睡眠習慣,實時根據天氣變化或者天氣預報增減衣物,防止受涼感冒。
壓力過大,情緒不穩定的時候,建議學會釋放壓力,調節不良情緒,比如找個安靜人少的地方大喊,到户外呼吸新鮮空氣
讓自己冷靜下來,或者進行騎車、打球、跑步、游泳等有氧運動等。這些對於提高自身免疫力,增強抵抗疾病的能力,以及輔助治療結節病都有一定的作用。
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