懶貓小動作減壓又減肥
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懶貓小動作減壓又減肥,在日常生活中,越來越多人通過做運動來減肥了,其中運動的方式是有很多的,有些人比較喜歡懶人的運動方式,下面小編分享懶貓小動作減壓又減肥,一起來了解一下吧。
懶貓小動作減壓又減肥1
懶貓小動作減壓又減肥
輕鬆減肥不再是夢,學學小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧!
如果讓你把自己比做一種動物,你會比做什麼?我想對於上班族來説,“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了,日復一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放鬆身心呢?向貓咪學習呀。小小几個“貓動作”,減壓減肥其實很簡單。
所謂“貓動作”,關鍵在於:舒展、柔軟和放鬆。可以説貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑑,特別適用於放鬆身心。現在,拋開生活瑣事、卸下工作壓力,換上寬鬆舒適的衣服,你就是一隻悠哉的小懶貓,貓模貓樣好放鬆啊:
伸懶腰
這組動作可以放鬆雙肩和脊椎,舒展腋窩和胸腔。
1、腿併攏跪坐,腰背挺直,雙臂伸直高舉,雙手合十,注意雙肩放鬆、不要聳肩;
2、保持腰背、頸椎的`伸直狀態,雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;
3、向前緩慢滑動,直至雙臂、胸部完全貼地,下壓腋窩,舒展胸腔、脊椎。
躬背塌腰
這組動作有助於舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬,支撐身體,保持腰背一線;
2、緩慢地收腹、向上躬起背部,同時收緊臀部,收下巴向鎖骨靠近;
3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀,感受脊椎的柔韌、舒展,注意不要聳肩。
給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage,“按摩”也。貓咪會按摩嗎?當然不會。但貓咪每天必做的清潔工作,抬爪、伸腿、扭腰,那一番“折騰”也就相當於全身“馬殺雞”了。我們當然不能學貓用舌頭洗澡,在實施“馬殺雞”時,我們可以準備一瓶嬰兒油,從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉,即使後背也要親力親為,儘量舒展肢體,感覺僵硬的肌肉逐漸放鬆,想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
曬着太陽睡一覺
午後,陽光,熟睡的貓咪,這一份無拘無束的慵懶和身心完全放鬆的舒服感覺,羨慕嗎?其實,實現起來很容易:選一個陽光明媚的日子,先來個全套貓伸懶腰、躬背和塌腰,再來個全身舒展的“馬殺雞”,最後,在家中能享受到陽光(至少半小時)的地方,鋪塊毯子,睡個午覺……心情懶懶的,身上暖暖的,這種單純的幸福感準讓你舒服得喵喵叫!醒來時,身上還有陽光的味道呢。
懶貓小動作減壓又減肥2
日常減肥小動作
1、間歇式跳繩:燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時間?下面,教你一個可以打發這段時間,又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘,重複4次,就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
2、慢動作坐下:燃燒脂肪80卡路里
當你準備做下來享受最喜歡的劇情時,也不用太過於着急,用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲,當PP靠近坐墊時,停格1分鐘,重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
3、側卧舉腿:燃燒脂肪50卡路里
看電視的時候,側卧在沙發或者是地板上,單側舉腿,兩邊輪流着做5分鐘,可以有效耗熱50卡路里。
4、做健身球練腹肌:燃燒脂肪50卡路里
改做沙發為坐在健身球上,一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌,只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性,常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。
5、廣告時間抬腿:燃燒脂肪42卡路里
利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆抬腿,可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM,想要擁有修長的美腿,不妨常做這個簡單的瘦腿動作。
6、弓步壓腿:燃燒脂肪37卡路里
做就了,不防站起來,在離電視1.5米的地方,伸出左腳弓步壓腿,保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。
7、廁所路上:燃燒脂肪30卡路里
上廁所的時候,小跑着去,並蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。這個瘦身小動作簡單,又可以擠出更多的時間,讓你不會耽誤更多的劇情。
8、雙臂繞圈:燃燒脂肪20卡路里
手臂粗的MM注意啦,看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯過這個簡單有趣又不妨礙劇情的動作。
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