如何才能緩解職場壓力
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如何才能緩解職場壓力,現實生活中我們大部分人都身處職場,有時候就會有非常大的壓力,時間長了對於自身和公司都會產生一定的影響,那麼很多人都想知道如何才能緩解職場壓力,那麼下面就一起來看看答案吧!
如何才能緩解職場壓力1
年尾到來,許多白領一族面臨的心理負擔越來越大,嚴重者甚至患上了輕微的“年關心理恐慌症”。心理專家指出,年底壓力加大在所難免,但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要。
“人情債”纏身怎得了
忙碌了一年,終於盼到快要放幾天假休息了。可是一想到元旦、春節裏的大筆花銷和各種同事、上司的應酬,年底又是讓人憂愁。
12月初,在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學同事和親朋好友的喜慶聚會邀請。與此同時,她還要應對各種關係單位、服務部門關係人的“問候”,各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過節還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準備各種禮品,還要給兩家老人安排各種冬令補品,真讓人心煩的。”由此,她開始失眠,整日焦慮。
心理專家點評:對平時收入不菲的白領階層來説,節假日的各種應酬以及消費壓力已經成為不小的負擔。看望朋友、父母、領導要花錢,出去遊玩要花錢,孩子也要花錢,這些往往會造成“人情債”纏身,產生一定的心理壓力。
過年裏,同學朋友間聚會,往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學等話題,而一些白領又很注重面子,會因對比產生自卑和失落感。對此,自己的心態首先要平穩,不要盲目攀比,給自己增加壓力。
其次,對實際開支超過預算的“人情債”,需要量力而行,千萬不要因為支出太大,給自己增添不必要的心理負擔。同時,可以合理安排時間,給自己放鬆一下的理由,有時拋開了並沒有想象中嚴重會“犯錯”。而心理壓力卻可以獲得釋放。
追求紅包患上焦慮
年底一到,年獎又成了白領關心的重點話題。對於“奮戰”在職業戰場上的白領而言,年終紅包包含公司對自己業績的評定,也是一筆不小的收入。
小林是去年新進外企的`名校大學生,最近聽説今年公司要對他們進行考核後再定年獎的數目,這幾天大家都在抓緊準備即將到來的公司年考。
“這是我第一次參加公司的年考,領導也沒告訴我們考什麼內容,哪些是重點。再加上事關薪資收入、今後公司對自身的評價,因此很多同事都十分緊張,就怕過不了關,影響以後升職,很多人急得上了火。”小林説,最近一週自己吃飯沒味、睡覺失眠,腦子成天想着考試、年獎,快要崩潰了。由此,患上焦慮症。
心理專家點評:職場新人本身就存在着自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負擔,年終大紅包可以證明自己的能力,這是最讓他們感到快樂的事情,同時也是他們的一個心理死結。
因此,從激勵的角度而言,職場的年輕人重視自身價值和金錢價值,這是好事。但也需要提醒職場新人,單純以經濟結果為目的的職業生涯往往有陷於盲目的危險,僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業判斷。它絕不是評價一個人的唯一標準,更不是最高標準。
為此提醒廣大職場新人,與其着急焦慮,不如靜下心來,合理有序應對企業考核,一味追求最好和“惡補”,只會事倍功半。同時,作為企業和領導也應該儘量給他們一個寬鬆的考核環境,不能給他們施加太大的壓力。
如何才能緩解職場壓力2
一、消氣課程
現在一些地方出現了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這裏,會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點鬱悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在裏面怎麼摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。
二、深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試着做幾次深呼吸,看看效果如何。
三、轉移宣泄法
心理學家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在牀上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,並重擊牀面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨着重擊的速度而提高,直到喊累了為止。在心裏想着那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的説出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
四、看恐怖片
很早就有人説,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議,當人們感到工作有壓力,是緣於他們對工作的責任感,此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心,這樣夜裏就不致於因為飢餓而驚醒。如果上牀後腦子裏還在想事情,那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
六、一讀解千愁
身為中國舉重隊最後一個出場的隊員,在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後,第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他説,從56公斤的比賽以後,他就覺得睡不好覺,怕不能拿下比賽。對此,教練王國新察覺到了,也對他特意進行了關注。
王國新覺得,在賽前準備和細節控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國新看來,這種時候睡不着是正常的,所以叫了村裏的志願者,幫他找了本書《怎麼拯救你,我的愛人》。看書讓陸永分散了注意,在快凌晨一點時,累了就睡覺了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅持要把書看完。
七、寫動怒日誌
每當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助於整理思緒,並發現真正的感覺。因為,憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明,善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以後,憤怒的情緒就會有所緩解。
八、擁抱大樹
據專家稱,擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
九、推遲動怒的時間
當你覺得憤怒之時,試着推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
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