如何有效控制情緒
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如何有效控制情緒,現在人們經常都會説“要做一個情緒穩定的成年人”,情緒是每個人都會有的,但是每個人對於情緒的控制能力都是不一樣的,很多時候會控制自己的情緒才能更好的生活,下面一起看看如何有效控制情緒。
如何有效控制情緒1
學會自我開導:
其實控制情緒的最有效直接的辦法就是學會自我開導,當我們的情緒起伏不定的時候,一定要在心裏自我安慰,默默地開導自己,必要的時候可以配合進行深呼吸,試着逐漸放鬆下來。
學會感謝:
不要整天怨這怨那,埋怨身邊的人不好相處,學習環境或者工作環境不順心,那些都是藉口,我們要擺正心態,學着對身邊的人説聲謝謝,細微見真章,當你的感謝真的是發自內心的時候,你就會體會到內心中的那份喜悦和真正的處之淡然。
找到合理的情緒發泄途徑:
如果説當你無法做到在心中開導自己的時候,那麼就試試外在的方法,譬如找到一個可以有效發泄情緒的途徑,我相信沒有幾個人能夠抵擋住美食的誘惑,試着找幾個朋友,一起出去吃大餐,轉移注意力,也是個不錯的辦法。
學會訴説:
有的時候,自己一個人把事情憋在心裏,確實是一件很令人頭疼的事情,我建議你可以嘗試訴説,向身邊的好朋友,好閨蜜或者父母訴説,傾吐自己的心聲,經常和他們溝通交流,也可以有效的控制情緒。
不要大喜大悲:
不要當你遇到一件喜事的時候,放聲大笑,過度歡樂;也不要當你遇見一件令人沮喪的事情的時候,獨自悲傷。不要讓你的情緒經常大起大落,這樣很容易造成人格分裂,精神恍惚,只會讓你的情緒走向極端。
不要經常聽悲傷地音樂:
音樂有那麼多,為什麼有時候偏偏要下載一些聽起來特別悲傷的音樂呢,例如説傷感情歌,這樣的歌曲聽多了心情也會比較低落。多聽一些積極向上的,這才是控制情緒的正確導向。
多出去走走:
選擇一個好天氣,叫上幾個知心朋友,出去逛逛走走,讓眼界開闊一些,放鬆放鬆心情,相信你的情緒也會更加平穩,從而達到有效控制情緒的目的。
如何有效控制情緒2
1、意識到自己的性格有不足之處
經常會不高興的人,往往意識不到自己的性格有不足之處。如果認為“自己的性格很正常、對方性格有缺陷”,就永遠無法擺脱負面情緒。
所以,重要的是我們要承認自己有反應過激的地方。這樣就容易擺脱不理智,可以冷靜看待別人的行為。
2、多建立幾根支撐自己的支柱
一旦唯一支柱倒了,整個人就隨之會失控崩潰。多建立幾根支撐自己的支柱,就可以在遭受負面情緒時,通過其它支柱來轉移注意力和化解壞情緒。
這個支柱,可以是自己很喜歡的愛好,可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情,可以是某種副業或活動,可以是吃喝玩樂打遊戲等娛樂,也可以是自己擅長的領域。
3、將錯就錯,肯定現在的自己
與別人發生矛盾、工作陷入瓶頸、説錯話或做錯事、表白遭拒......每當這種時候,如果過於苛責,只會讓自己情緒低落,越來越痛苦。
此時乾脆將錯就錯也是一個好辦法,就是意識到自己現在雖然有這樣那樣的不如意或不完美,但已經很好了,而且將來還會越來越好。經常給自己積極暗示,情緒就會更穩定。
4、把自己的興奮點和煩惱點寫下來
無法或者不方便向別人傾訴的時候,寫下來就是最好的發泄方式。養成寫心情日記的習慣,把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來,從中找出自己的興奮點和煩惱點;多做能讓自己高興的事,容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。
5、和快樂的人在一起,會給你帶來好運
如果和快樂的人在一起,自己不知不覺也會受到感染,積極地看待問題,幸運也會悄悄降臨到你身上。比如,每天來看看每天正能量,和更多積極向上的人一起進步。要效仿快樂的人,首先要主動接近他們,還要儘量多觀察他們的行動,值得效仿的地方多去學習。相反的,遠離消極悲觀、偏激易怒的人,不要成為他們負面情緒的垃圾桶。情緒經常性的失控也是造成婚姻矛盾無法解決的根源。
如何有效控制情緒3
找人傾訴與交流:找自己的親人或者是最要好的朋友,傾吐自己的`煩惱或者是憂慮,讓他們提出建設性的意見或建議,獲得鼓勵和支持,也可以與同學或是同事交流,彼此分享解決的辦法和經驗,有助於釋放壓力,緩解情緒
閉目養神:當感到焦慮,緊張,或者是工作學習疲勞感加重產生不良的情緒時,可以坐到灑滿陽光的陽台,窗户旁,閉目養神,平和的呼吸,調整腦子裏混亂的思維,放鬆緊張的神經和釋放壓力,緩解情緒
參加運動:在工作,學習,生活中,負面的情緒是隨着壓力和進度而遞增的,所以在身體感覺到疲勞後,可以進行短暫休息和適當的户外運動,呼吸一下新鮮空氣,放鬆筋骨,緩解情緒
適當的大哭:在自己感到悲傷,氣憤或者是傷心時,可以通過大哭來放鬆心理壓力,讓體內的毒素隨着眼淚流出體外,可以有效的快速釋放負面情緒
適當的大笑:如果每天都能夠大聲的,痛快的歡笑,對於緩解壓力,釋放情緒都有着極大的幫助,可以有效快速釋放負面情緒,儘早恢復到理性狀態
學會換位思考:任何的事物都有兩面性,不要總是將事情絕對化,學會從另一個角度看待和分析事物,分清輕重緩急,理性的看待事物的發展規律,這樣的話,焦慮的狀態就會被理性的,樂觀的情緒所代替,從而緩解情緒
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