产后新妈妈减肥注意哪些事项

母乳喂养妈妈

1、运动减肥：

对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

提示：

运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此。运动减肥虽然是一个很棒的、很健康的减肥方式，但并不是每个人都能持之以恒。

2、坚持母乳喂养：

母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有帮助。母乳喂养有助于减肥。母乳喂养能不断消耗孕期积存的脂肪，促进子宫尽快修复，同时还能预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的发生。

3、保持充足的睡眠：

减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。

非母乳喂养妈妈

对于不哺乳的妈妈来说，可以选择的减肥方法就更加多样化了。除了考虑运动减肥、保持充足的睡眠等方式外，还可以考虑以下几种减肥方法，但要注意选择适合自己的。

1、 束身衣减肥：

塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。对于哺乳妈妈来说，长期穿过紧的束身衣，容易造成血液不循环，可能会影响乳汁分泌，剥夺宝宝喝母乳的权利。

2、营养减肥：

吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓。单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食物来替代低营养高热量的食物，但要注意营养均衡，尤其是母乳喂养妈妈更要牢记。

产后科学合理的膳食是至关重要的。如果妈妈长时间不进食，只会造成大吃大喝的结果，就容易造成产后肥胖，体形不容易恢复。妈妈可以采取少量多餐的方法，可以使身体有更多的时间来燃烧热量，同时，少量多餐是适应新胃口的有效方法。

3、西药减肥：

起效快，效果好，但有反弹，有副作用。严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药大都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，甚至超过安全剂量数倍的药物，结果吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。如果您打算服用西药减肥，一定要到正规商家购买安全的西药。

4、喝茶减肥：

最方便，最简单的减肥方法。很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用。但有些市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

5、外用减肥：

减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程一般不能发挥影响，对全身性肥胖的治疗没有多大帮助。使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。其实，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

6、节食减肥：

经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。