适合学生党的暴瘦减肥法
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适合学生党的暴瘦减肥法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,散步是最简单的运动了,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解适合学生党的暴瘦减肥法。
适合学生党的暴瘦减肥法1
1、 以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。
2、 将壳类换成蔬菜
因为大米、小麦及面包的壳物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将壳类换成蔬菜。蔬菜比壳类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。
3、坚持按摩
不想运动的话,按摩也是很好的瘦身方法哦!通过按摩舒缓肌肉的压力, 促进血液循环,快速打通淋巴结,促进体内废旧物质的快速排出,也能防止脂肪堆积。每天只要针对肥胖的部位坚持按摩几分钟,也可以逐渐养成循环良好的易瘦体质的。
适合学生党的暴瘦减肥法2
1、每天保证喝8杯温水
喝水有助于身体排毒、消水肿,促进新陈代谢,从而有助于减肥,所以平时上课、逛街时都可以随身带着一个水壶,每天保证喝8杯温水,这样不仅有利于身体健康,也有助于减肥瘦身。如果在不影响健康前提下还想瘦得更快,建议配合使用营养减肥餐,像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。
2、吃对早餐
对于学生来说,早餐一定要吃,早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥。而想要更好地减肥,对于早餐的选择就很重要。建议早餐应选这些食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥等。不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物,这样最易发胖。
3、多吃低脂肪、低热量食物
学生一般都是在饭堂吃饭,没办法自己烹饪,所以多吃低脂肪、低热量的食物,了解低脂肪、低热量的食物有哪些,对学生减肥十分重要。通常,像番茄、海带、冬瓜、黄瓜、茄子、芹菜、花菜、豆芽、包心菜、 胡萝卜、生菜、丝瓜、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、牛肝等等都是含热量和脂肪量比较低的食物,学生们在食堂打饭时, 可以多吃这些。
4、快走
快走也是一种很适合学生党减肥的方法,饭后45分钟进行快走运动,保证20分钟内走完1600米就行,一周进行3-5次,每次在20分钟以上,坚持一段时间,就能具有很明显的减肥效果。通常,正确的.快走姿势是:快走时,收腹,手臂弯成 90 度,前后摆动,并紧贴身体两侧,靠臀部而不是大腿来带动你的行动,让臀部自然松弛,以小步快速的行走就行。
5、爬楼梯
除正常的上下爬楼梯外,每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。为大家介绍爬楼梯减肥的正确方法:抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
6、慢跑
学校操场是最适合跑步的地方,一周进行2-3次慢跑运动,对于减肥可是很有帮助的哦。建议每次慢跑路程要达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦,跑步时间可以根据你自己的实际情况而定。慢跑时,两脚交替抬高,前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,而且跑步过程中要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。跑步之后还要做15分钟拉伸动作,这样能够防止小腿长出肌肉。
7、睡前做仰卧起坐
学生学习与作息时间排得比较满,所以想要减肥,睡前做仰卧起坐是一个很好的方式。坚持每天晚上睡前抽出十分钟左右的时间做仰卧起坐,一段时间过后就可达到减肥效果,尤其是对瘦腰很有效。具体动作要领是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
适合学生党的暴瘦减肥法3
学生党减肥小窍门
1、利用食堂减肥 三餐定时定量
在校学生减肥有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆,两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点吃,一荤配两素,再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,两份蔬菜。早餐吃饱,午餐吃8分饱,晚餐吃5分饱,这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右,可以适当补充一些低热量的食物,比如一小杯低脂酸奶,这样晚上可以少吃,或者不吃,不给脂肪囤积的机会。
2、少吃零食 少喝饮料
饮料要尽量少喝,最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁,除了自己榨的,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂,防腐剂等,运动一小时消耗的热量,一瓶饮料就都找回来了,而且防腐剂对皮肤不好。
3、控制好情绪 不要暴饮暴食
当孤独、伤感、思家或者心情低落时,不要再拿食物来填塞自己,跟几个好友聚聚,打电话回家,写写日记,去KTV唱歌,去操场跑几圈,或者去游泳,总之要积极地调整好自己的心态,否则接连几次暴食,减肥计划就前功尽弃了。
4、多走路 多运动
除了饮食注意营养均衡,控制摄入的热量外,还要避免久坐不动,每周都要运动几次,保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动,每周进行3-4次,每次40分钟至1小时,长期坚持。如果学习任务较大,没多少时间运动,可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时,有利减肥,还能培养心智健康,为学习奠定体能基础。
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