青春期女孩如何减肥
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青春期女孩如何减肥,青春期的时候,体内脂肪量会有明显的增加,虽然着是人们身体发育的正常需要,但是过于肥胖既不好看也影响身体健康,以下分享青春期女孩如何减肥的方法。
青春期女孩如何减肥1
适度运动减肥
青春期减肥一般应该选择运动节奏中等或较快的项目,比如游泳,跳绳,羽毛球,健身操都是较为理想的,就运动强度而已,中等强度最合适,因为进行中等强度的运动,从能量代谢的角度上来看,可以促使人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗点的游离脂肪酸也不能再合成脂肪。
同时中等强度的运动不增加食欲,可以避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪体内的存积。
游泳塑造身材
游泳之所以有利于减肥,是因为游泳时水的阻力远远大于路上运动时空气的阻力,人的背部,胸部,腹部,臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼,消耗掉更多的热量,而且水的导热性大于空气,水温一般低于气温,这样有利于散热和热量消耗,减肥效果更为明显。
跳绳减肥
跳绳能增强人体心血管,呼吸系统和神经系统的功能,每天坚持跳绳10分钟,与慢跑30分钟,或跳健身操20分钟消耗的热量相差无几,一次跳绳半小时相当于慢跑90分钟的运动量。
饮食巧组合减肥
蛋白质,碳水化合物,脂肪对健康都是很重要的,缺一不可,日常饮食中,将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合食用,尽量避免与米,面,土豆等富含碳水化合物的食物同食,既能充分增加养分摄入,又有利于减肥。
青春期的体重增加虽然是人们身体发育的正常需要,但是爱美的女孩子们还是不希望自己过于肥胖,而且过于肥胖的人群体质也会比一般人要虚弱,那么青春期减肥的最好方法是什么呢?
正确咀嚼食物瘦脸
牙齿咀嚼时产生的唾液激素能帮助活化大脑,使大脑更积极的指挥身体新陈代谢,多咀嚼纤维质含量高的食物,如芹菜,粗粮消化饼干,能够预防便秘,使身体时刻保持轻盈状态;此外牙齿咬合会使整个口腔的肌肉活动起来,正确的咀嚼方法是,一口食物在牙齿两侧细嚼15到25分钟,并轻嚼慢咽,才能达到瘦脸的'效果。
青春期减肥注意事项
青春期应该采用健康的方式减肥,盲目的选择减肥方法不但不会让自己瘦下来,还会对健康造成负面影响,比如吃减肥药减肥和节食减肥就是绝对不可以采用的减肥方式,这些不健康的方式容易导致营养严重缺乏,给人的身体和健康带来伤害。
青春期女孩如何减肥2
一、不要逼自己吃饭
一些家长总感觉自己孩子吃得少,希望她多吃一些。
可是她已经饱了,还让她一直吃,进食过度的话,会导致食物堆积在身体内,肠胃无法全部吸收消化,最终堆积在身体内慢慢转化为脂肪,最终吃成了一个胖子。
所以说,自己吃饱了饭就直接说吃饱了,要勇敢说出自己心中的想法,而不是一直按照父母的安排去做。
吃得太撑的话,少女不仅会长胖,而且也容易损伤肠胃。
二、坚持跑步
青春期正是活力满满的时候,应该多出门运动,而不是一直待在家里玩手机玩游戏。可以傍晚吃完饭之后,在小区附近的公园跑步。
注意跑步运动之前,要记得先做拉伸动作,以免跑步过程中导致肌肉拉伤。而且跑完之后,要先慢走一段时间,再按揉大腿和双臂、腹部的肌肉,以免肌肉堆积显得大腿腰腹更加粗壮。
三、少吃零食
一些少女很挑食,一日三餐不爱吃饭,随便吃几口就说自己饱了。当饿了就直接吃零食,薯条、薯片、辣条等,是最常见的零食。
这些食物热量很高,吃多了很容易导致身体发胖的。尤其是一些少女休息的时候,嘴巴就没下来过,一直都在吃。
还特别喜欢吃甜食,书包里经常塞糖果、小蛋糕等,想吃了就拿出来吃,一吃又吃好几个。每天吃这样高糖分的食物,自然会胖得很快。
青春期女孩如何减肥3
青春期节食减肥的危害
影响月经来潮
节食减肥对女生的影响是比较大,由于没有饮食计划,只是一味的饿肚子,营养物质摄入不足,会扰乱机体原本正常的内分泌系统,青春期女生本身正处在生殖内分泌系统发育时期,盲目的节食减肥,机体脂肪摄入量过少,会导致女性月经量少甚至闭经,经痛以及经期紊乱等症状。
影响身高发育
青春期又是长高期,除了儿童时期外,青春期是人体身高增长最快的一个时期,此时需要大量的营养物质来促进机体代谢,补充能量,促进生长激素分泌,节食只会导致机体各种营养素补充不足,进而影响身高。
影响第二性征的发育
青春期时性激素分泌,机体逐渐开始出现第二性征,这意味着机体开始走向成熟,过度的节食减肥,各种营养素补充不足,会导致机体内分泌失调,影响第二性征的正常发育。
影响智商发育
节食减肥时,所吃的食物一般都是蔬菜水果,很少吃肉类,这样会导致机体矿物质,蛋白质等营养素缺乏,研究发现,少女长期节食会导致贫血症,生长发育会缓慢,而且智商的发育也会因此受到限制,影响学习和思维能力。
现如今,骨感美是大家所追求的,青春期的时候,无论男女,体内脂肪量均会有明显的增加,特别是女生,尤为明显,为了塑造苗条身材,很多人从青春期开始就已经接触减肥,以节食为主要方式,那青春期节食减肥的危害有哪些呢?
反弹严重
青春期节食减肥可能会有一定的效果,但是当会敷正常饮食后,脂肪细胞由于长时间被抑制,会恢复原有弹性,加速扩张,脂肪吸收率增大,反弹严重。
营养素缺乏
1、青春期人体袋中旺盛,活动量大,机体营养需求量增大,既要满足生长发育,还要满足学习生活的需求,节食会导致机体的各种营养素摄入不足,进而引起身体疾病。
2、蛋白质摄入不足,会使发育迟缓,抵抗力下降,智力发育受到影响,严重引起营养不良性水肿,内分泌失调。
3、各种维生素摄入族会引起维生素缺乏症,维生素b2缺乏可导致脚气病;维生素C缺乏时可导致坏血病;维生素D缺乏可引起骨代谢异常,身材长不高或骨骼变形;维生素A缺乏可引起夜盲症。
4、各种无机盐以及微量元素摄入不足会影响骨骼发育,性腺发育,阻碍机体的正常生长。
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