别饿着肚子睡觉!5种减肥零食饱肚不长胖
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【导读】:减肥中的人饮食方面是需要控制的,就算坚持的再好,也有睡前觉得肚子饿忍不住的时候。其实饿着肚子睡觉也不利于身体健康,今天就跟大家介绍几款吃不胖的睡前减肥零食。
常吃宵夜容易胖,可是有时候真的好饿、好嘴馋,吃一点点也不行吗?美国营养专家说“可以!但最好选择能帮助睡眠的食物!”原来,许多国外研究发现,睡眠不足也会发胖!所以,如果你能吃一些既不容易胖,又能让你早点进入梦乡的宵夜,就能达到“吃饱、睡好、不发胖”的完美境界了!
吃宵夜增加身体负担 脂肪累积更快
有一个说法,就是睡前吃东西会延长身体工作的时间,就算我们吃完不久就睡了,身体却没有同步休息(所以你可能睡得不够);而且,睡前吃的东西也容易转成脂肪储存起来,长期下来又胖了!既然如此,睡前就算真的肚子饿,也不能吃宵夜吗?
别饿着肚子睡觉 少量吃助眠宵夜OK
许多研究显示,晚上吃东西会发胖的关键不是热量,而是吃的食物和吃的时间!与其饿着肚子去睡觉,不如少量吃点健康的东西,重点是不要暴饮暴食。肌饿感会让你觉得很不舒服,甚至影响睡眠。所以,适量吃点宵夜是可以的,但应该选择低脂、高纤、复合性碳水化合物的食物,像是豆类和全谷类。
零罪恶感!5种宵夜安心吃
1.水果:樱桃、香蕉
樱桃是少数含有褪黑激素的天然食物,而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙,因此适度吃点樱桃有助睡眠。如果一时没有新鲜樱桃,也可以改喝酸樱桃汁(tart cherry juice)。香蕉富含色胺酸、钾、镁,後两种营养素可以帮助肌肉放松,也是助眠的好食物。
2.优格
一项刊登於《欧洲神经学期刊》( European Neurology Journal)的研究发现,当睡眠进入较深层的阶段,比如快速动眼期的时候,体内的钙含量比较高。因此,入睡以後又容易醒来,可能跟钙不足有关。而优格富含钙质,又含有不少能增加饱足感的蛋白质,还有益生菌可以促进肠道健康,就是不错的宵夜选择。建议选择无糖或低糖优格。
3.麦片
麦片的丰富纤维可以增加饱足感,热量也不高。建议挑选全麦麦片,或是综合谷物的品项,比如含有燕麦、荞麦、藜麦(quinoa)的综合谷类麦片。
4.杂粮饼乾
高脂高糖的甜饼乾不健康,如果是全麦或杂粮的低糖饼乾就不错,选择含有种子类(像是南瓜籽)、健康油脂、适量蛋白质的饼乾比较适当。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆又称雪莲子,富含维生素B群、纤维、蛋白质、镁等营养素,而且脂肪和热量都不高。另外,鹰嘴豆有助稳定血糖、降低坏胆固醇,也因为饱足感高,在西方国家可说是瘦身新宠。在台湾,传统市场或五谷杂粮商行也能找到鹰嘴豆(雪莲子)的踪迹。
提醒大家,睡前虽然可以适度吃一点健康宵夜,但前提是要尽量保持正常作息。另外也要搭配适度运动和均衡饮食,才不会让吃宵夜成为常态,甚至变成身体的负担哦!
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