1周1次断食 养成易瘦体质
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【导读】: 不管是学生族还是上班族,忙起来的时候往往没时间好好吃顿正餐,常常是叫外卖或者吃泡面饼干等垃圾食品,这些食物都含有极高的脂肪,不仅对健康不利,而且容易发胖。
不管是学生族还是上班族,忙起来的时候往往没时间好好吃顿正餐,常常是叫外卖或者吃泡面饼干等垃圾食品,这些食物都含有极高的脂肪,不仅对健康不利,而且容易发胖。其实可以利用周末在家休息的时候,进行牛奶断食法,一周只需一次就能养成易瘦体质。功效:高纤高钙牛奶中富含的高蛋白可以促进新陈代谢,而果蔬中有含丰富的纤维素和维生素,利尿又消水肿,还能帮助排除毒素,改善便秘哦,谁说断食不健康的?其实只要偶尔的1次短时间断食,对健康可是有益无害的。只要确实遵守断食原则,保证就能养成易瘦体质。
选择最佳效果的断食食材
1、蔬菜与水果
断食其间,黄、绿、红色的新鲜蔬菜是最佳选择,还有各式的菇类也是,蔬菜及菇类都能补充断食期间所不足的维生素及微量元素。制作成生菜沙拉,水煮青菜,蔬菜汤食用,还可以打成新鲜蔬果汁饮用,有些水果的含糖量比较高,建议试用苹果等含糖量低的水果。
2、高纤高钙牛奶
首先要脱脂的,再者最好有添加高钙、高纤等营养成分。这样才有助于促进肠道蠕动,帮助维持消化道机能。并且能增加饱腹感,避免吃的过多。
一周一天周末断食最合适
一天的断食法课矫正平常总是爱多吃的坏毛病,使胃口变小,断食后进食会明显减少,体重也会因此而减轻。因为肠负责百分之八十免疫机能,若得到充分休息,再加上纤维的排毒,还能提高抵抗力。断食期间一定要摄取足够的蛋白质,要不然人体的新陈代谢会降低。
断食时间表:
前三天为正常期三餐照常吃,但是还是少吃高脂的。
第四、五天为减食期早餐:牛奶250ml+蔬菜+水果午餐和晚餐照常吃,但是最好摄取脂肪含量低的。
第六天为断食期三餐:只吃牛奶250ml+蔬菜+水果
第七天为复食期 早餐:一碗白粥中餐和晚餐可以恢复正常饮食但是尽量清淡
认真遵守断食方法,每周执行一次即可。
断食期间需注意这四点:
1、断食过程中需补充足够的水分,一天至少喝2L的水。
2、断食期间尽量不要喝含酒精的饮品,这样会加重肝脏的负担。
3、断食其间需补充维生素或者其他矿物质,可以减轻身体的不适。
4、断食之后的复食一定要从喝粥开始,因为断食后肠胃比较敏感,肠胃需要点时间恢复。
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