减肥水煮菜的蘸料 减肥水煮菜吃多少份量
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【导读】:减肥的时候饮食是很重要的,常见的就是吃少油的食物,水煮菜就是很多人的首选,为了让味道变得更好,可以选择一些蘸料。
蘸料的选择可以根据自己的口味,常见的就是辣的食物放在一起,小米椒和线椒分别洗净切碎。倒入适量生抽,放一点点蚝油进去会更好吃。
把辣椒,大蒜,生抽放在一起,用搅拌机打两分钟。打好之后的酱汁,加入生姜片和葱段,密封之后放入冰箱冷藏15分钟。冷藏好的,无油低脂酱料。
调料酱一般热量、脂肪含量较高,因此减肥时不宜多吃。减肥餐就是要少油少调料,吃清淡的,尽量不要吃你说的辣酱类的调料,否则热量还是会很高的。
减肥以膳食均衡为主,那么按照家里面的碗来看,吃一碗水煮菜,配上其他的主食,吃水煮蔬菜可以减肥,而且效果也很明显,但水煮蔬菜不能每天吃,你可以一周吃三天水煮蔬菜,水煮蔬菜可以选择生菜、菠菜等绿色蔬菜和蔬菜。在减肥期间,你不仅要在饮食上努力,而且要锻炼得越来越多,消耗掉你所消耗的热量,才能达到减肥的目的。
水煮菜不能一次性吃很多,需要注意很多的问题,配合主食一起吃,只吃水煮菜的危害之二,肌肉丢失。减肥的理想状况是减掉脂肪,不减水分和肌肉。而肌肉最主要的构成成分是蛋白质,只吃水煮菜会导致蛋白质的摄入严重不足,肌肉迅速分解流失掉。造成的直接后果就是体重虽然下降了,但是皮肤松弛下垂,整个人严重衰老。
选择喜欢的蔬菜,用清水,水开后,放菜,到你接受的熟度,捞出来,加盐,(酱油),(辣椒),最好不要太咸。尽量选择最喜欢的菜,不然很难接受。
加入鸡汤煮,去超市买脱脂鸡汤,如果不喜欢,或买不到,就自己买来鸡肉做汤。你可以做之前把鸡肉去皮,如果觉得太残忍。就等鸡汤煲好,结冻后,把上面的油脂去掉。下次做青菜的时候,可以用这个汤烫菜吃。不要放其他调料,只放盐。
换健康的调味料,完全不加油的水煮菜真的没法吃,但是如果只放少量的健康油,这样菜的颜色会更鲜亮,吃起来也更香,所以在上面的推荐中,建议首选橄榄油。
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