马思纯一个星期瘦20斤怎么瘦的 运动减肥食谱
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【导读】:减肥一直都是女人的永久话题,娱乐圈的明星也是这样的,在很多镜头随时的考验下,必须随时控制自己的身材,就比如瘦下来变美的马思纯。
马思纯是娱乐圈的女明星,都知道马思纯这几年变化很大,主要是外形上面,很多人认识马思纯的时候还是胖乎乎的。不过她还是在自己的减肥之路上走得很远,而且现在变的很瘦很美了!
1、晚上不会像其他人一样吃太多的蔬菜和水果,因为要是吃这些会一不小心糖分过高,而产生发胖,也不会在晚饭后喝太多的水。
2、水是可以喝的,但不能过量的喝很多,这样容易出现水肿。平时吃零食就是坚果,饮料就是红豆薏米米,减肥期间喝最好了。
3、马思纯会吃一些豆腐脑、苹果餐等,中午的时候身体会有一些饥饿感,这也正是身体在排毒的一个过程。
4、平时吃东西尽量选蒸煮类食物,少吃主食多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
运动减肥不同于节食减肥,还是要吃,而且是吃自己喜欢的食物。做到营养均衡就是很好的,而且豆制品也是不能少的。多吃蔬菜也是很有好处的。
1、早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包,当然也可以是粗粮小馒头,记住早餐吃6分饱就可以了。
2、苹果里含有大量的维生素及矿物质,同时还含有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。
3、少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
4、细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
5、早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6、全麦面包是一种可以帮助我们减肥的时候,它含有的热量不高,同时吃了之后会特别的有饱腹感,这样的话我们就不会想吃其他东西,所以就不会变胖
很多的食物其实就是减肥必备的食物,脂肪热量的含量都是很少的,而且富含大量的蛋白质,吃多了反而是帮助消化不会长胖。
1、藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g),又含有蛋白质,这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。
2、在沙拉里撒少量橄榄油,就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。
3、奶制品皆含有丰富的蛋白质,其中优格经过乳酸菌发酵后,更有益于人体吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。
4、富含铁质,脂肪含量低,每100g 的热量仅有 35 kcal左右,可说是既低卡又补血的好食材。
5、紫菜,纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、海带,含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
7、牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上。
8、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
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