减肥早餐几点吃合适 早餐减肥食谱大全
本文已影响4.6K人
本文已影响4.6K人
【导读】:想要减肥瘦身,早餐一定要吃,而且还要注意营养均衡,这样才能帮助减肥。下面一起来看看减肥早餐几点吃合适?早餐减肥食谱大全。
最快最有效减肥食谱,减肥早餐早上7点左右吃合适,这个时候肠道已经开始运行,对消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得过早也不好:有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上班、上学,另一方面,年纪大的人习惯早起晨练,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟,其实这样并不好。
医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。
还有,如果起得很早,又有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。同事,这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前,这样一来就打破了人们的生活习惯和规律,对人体健康和瘦身都没有好处。
2、早餐还不宜吃得太晚:很多人早上懒,不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好,但尽可能不要太晚,拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了,会不利于消化。而且,这样长期下去,你就不怎么有胃口吃中饭,到三四点就饿了,接着晚餐又不想吃,可是晚上八、九点或九、十点又饿了。
三明治
材料:面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。
做法:
先将两片面包的边边切掉,每片面包上面各放一片生菜,一片面包上面放几片酱牛肉,另外一片上面放一个煎鸡蛋,最后合在一起,这样三明治就做好了怎么样,营养满满的吧!
牛油果沙拉
材料:牛油果半个或者1个、黄瓜喜欢吃就多放点、盐一小撮、黑胡椒适量。
做法:
1、把虾仁处理好用水煮熟,煮的时候可以加点盐提味。
2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。3.把四样食材放在一起拌匀,撒上盐和黑胡椒就可以了。
鸡蛋奶酪饼
材料:鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。
做法:
1、鸡蛋打散+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。
2、如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶奶酪丝完全融化后,饼就熟了。
红枣糙米粥
材料:瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g、高汤1杯、盐少许
做法:
1、绞肉剁成泥状,与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。
2、红枣洗净后,以手捏破;将糙米洗净后,以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。
3、取一汤锅,加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后,转小火再加入少许盐续煮30分钟,起锅前,加入芹菜珠续煮约1分钟即可。
全麦馒头夹蛋
材料:美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个、盐1/4小匙、橄榄油1小匙
做法:
1、将美生菜洗净,剥小片备用。
2、取一不黏锅热锅,倒入橄榄油烧热,打入1个鸡蛋,煎熟后,均匀撒上少许盐,盛起备用。
3、取1/2个全麦馒头于中间横切成两片,夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。
焗烤马铃薯
材料:马铃薯1个(约180g)、乳酪丝1大匙、黑胡椒粒少许
做法:
1、马铃薯洗净、去皮,对切成两半。
2、将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中,以上下火为220℃烤约20分钟后取出,撒上乳酪丝,再放回烤箱中烤约15分钟至熟透,食用前,撒上少许黑胡椒粒即可。
减肥午餐吃什么好?6款自制减肥午餐食谱
适合孕早期孕妇的早餐食谱大全
超有效的早餐减肥食谱 1月减25斤
一周懒人早餐减肥食谱 1月减25斤
早餐怎么吃减肥 早餐怎么吃减肥有营养
吃好早餐是减肥的关键!但这7种致胖早餐千万别吃
早餐吃什么减肥 夏季减肥早餐食谱推荐
春季减肥吃什么?4款营养早餐食谱推荐
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
懒人早餐减肥食谱 三天就猛减6斤
减肥晚餐最好吃什么?3款健康减肥晚餐食谱
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
减肥吃对早餐是关键!这3种致胖早餐要远离
只吃早餐可以减肥吗 只吃早餐一周可以瘦几斤
减肥早餐吃什么最好 必吃3款食谱
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
减肥早上吃什么最好?最佳减肥早餐搭配
什么早餐适合减肥吃 适合减肥吃的早餐
早中晚3餐排毒减肥食谱 2天减6斤
早餐吃多了会不会长胖 减肥的时候早餐怎么吃
8款健康减肥食谱 早餐可以这样吃
减肥餐怎么吃最有效 营养减肥餐食谱