跑步能减肥吗?专业教练告诉你跑步减肥的正确方法
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
【导读】:跑步是减肥方法中最简单也是最健康有效的一种,但前提是要掌握正确的方法。今天专业教练给大家介绍一下跑步减肥的正确方法,让你越跑越瘦,越跑越健康。
Q:是否每个人都适合跑步这项运动
A:跑步是人的本能,但每个人也要考量到本身先天性的因素去衡量跑步的强度。如果只是一昧地追求速度,这样反而容易受伤。
Q:跑步小腿是不是会变粗?
A:跑步会让肌肉线条明显,运动後做足伸展拉筋动作,大约20~30分钟左右,帮助肌肉放松,可避免小腿变粗。
Q:听说跑步会容易伤膝盖?
A:在不正确的跑步姿势下才会造成膝盖产生压力造成不适,可藉由增加肌力让膝盖更有力量支撑身体。
Q:跑步前喝咖啡或是绿茶可以增加脂肪的消耗?
A:NO!这是错误的观念!!不建议跑前饮用咖啡或是绿茶。
Q:跑步後吃东西会变胖吗?
A:跑步後吃东西变胖主要是取决於个人选择的食物及吃的量,跑步後应该避免油炸类,适当补充蛋白质及好的脂肪,并且注意水分的补充是OK的。
教练小叮咛:
做足跑前暖身准备,大约10~15分的拉筋动作,让肌肉热身到达准备好运动的状态。也可以在开跑的前五分钟先用快走的方式帮助身体暖和起来。
跑步时间可依个人的身体及天气状况衡量每次的运动时间,避免超越身体负荷造成伤害。
运动过程中应适当的补充水分避免出现缺水状况。冬天运动时就算没流什麽汗,也需要适当的补充水分,因此就算不感觉口渴也要补充水分!
运动後洗澡可帮助运动後放松,但可依个人习惯为主。建议冬天慢跑结束时,多准备一套更换的衣服,因为运动後其实是最容易感冒的时机,立即换上乾爽的衣服才不会着凉。
跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效
早上跑步能减肥吗:跑步减肥的正确方法
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
跑步减肥会反弹吗 为什么跑步减肥还胖了
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥的坏处
跑步机跑步减肥的正确方法 告诉你6大技巧
跑步机多久才能减肥 跑步机减肥的最佳时间
跑步机减肥的最佳方法和速度 跑步机减肥注意事项
跑步减肥需要天天跑吗 跑步的正确方法
晨跑减肥效果好吗 晨跑减肥的正确方法
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间
原地跑步能减肥吗?原地跑步法的三个阶段
怎样跑步小腿才不会变粗?跑步的正确方法
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
跑步能减肥吗?长期坚持跑步的13个好处
跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法
慢走比跑步减肥快吗 怎么跑步才能减肥快
姿势不对都白搭!跑步减肥的正确方法
跑步减肥的正确方法有什么
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
慢跑和快走哪个减肥效果好 慢跑减肥的正确方法教程
夜跑能减肚子吗 夜跑减肥的正确方法
刚开始跑步跑多久才合适?跑步减肥的最佳时间