PP下垂到不行?打击松垮大肥臀就用这5招
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【导读】:松垮下垂的臀部真的超级毁形象!不仅穿衣难看,露出来更是雷人!眼下正是穿比基尼的最佳季节,结果大肥臀怎么都塞不进泳衣,急!怎么减臀部赘肉最快最有效呢?
松垮下垂的臀部真的超级毁形象!不仅穿衣难看,露出来更是雷人!眼下正是穿比基尼的最佳季节,结果大肥臀怎么都塞不进泳衣,急!怎么减臀部赘肉最快最有效呢?下面跟大家分享一组提臀瘦臀运动,帮助你打击松垮大肥臀。
【臀部运动1】
预备姿势:
仰躺,屈膝,双脚微微张开。双手平放身体两侧,掌心朝向天花板。
动作:
1.吐气,收紧臀部并抬高,然後抬高下背,再来是背中段,最後是上背。身体的重心摆在双脚和肩胛骨上。
2.吸气,身体慢慢放下,从上背开始,脊椎一节一节地放下,直到臀部回到地面,整个过程中,臀部必须保持在收紧的状态。
3.来回做十五次。
反覆的次数:做两轮。
我的建议:记得收紧小腹和会阴部。
【臀部运动2】
预备姿势:
俯卧,双手弯曲摆在额头下方。两脚伸直并拢,脚尖伸直。
动作:
1.吐气,右脚举高,吸气,脚放下。换脚做。左右脚轮流,重复做十六下。
2.回到预备姿势。吐气,两只脚一起抬高,吸气,脚放下。双脚可以稍微张开,这样做起来比较不吃力。
反覆的次数:整组动作做两轮。
我的建议:做这组动作时,小腹绝对不能放掉,免得下背腰椎受伤。
【臀部运动3】
预备姿势:
四肢支撑趴在地上,双手伸直或者弯曲以前臂支撑皆可。膝盖靠紧,颈椎伸长。
动作:
1.右脚沿着地板往後拉,勾脚尖。吐气,举起伸直的脚并拉长背脊,吸气,把脚放下。每只脚重复这个动作八次。
2.背拉长,单脚再举高。然後如弹簧弹跳般的小幅度,连续往上抬脚八次,配合短促吐气。
反覆的次数:整组动作做两轮。
我的建议:保持三明治姿势,抬高的那只脚的那边骨盆不要翘起来。骨盆固定不动!
【臀部运动4】
预备姿势:
俯卧,双手垫在额头下面,手肘张开平贴地板。双膝弯曲并拢,勾脚尖。
动作:
1.吐气,右脚跟往天花板抬,顺势提起右臀,吸气,膝盖放回地面。左右脚分别重复这个动作八次。
2.臀部往上提起不动,然後如弹簧弹跳般的小幅度,连续往上拉提八下,配合短促吐气。换脚做。
反覆的次数:整组动作做两轮。
我的建议:脚放下时务必保持一直线,不要往臀部靠近,小腿与臀部呈九十度垂直。腹部收紧,全身上下只有大腿在动!
【臀部运动5】
预备姿势:
站立,左手握住某个支撑点。右手叉腰。右脚伸直往後,脚尖下压点地。
动作:
1.吐气,挺直的那只脚往後抬高,吸气,脚放下。右脚做八下,然後转身换边,右手握住支撑点,左脚伸直重复同样的动作。
2.当抬高的脚抬到最高处时停住,然後如弹簧弹跳般的小幅度,连续拉抬举高的脚八次,配合短促吐气。换脚重复动作。
反覆的次数:整组动作做两轮。
我的建议:腹部不能放掉,脚尽量抬高,感受一下臀部肌肉的紧绷感,并保持下背腰椎挺直,上半身不能往前倒。
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