赶紧让屁屁离开凳子!8组瘦臀操塑造完美下半身曲线
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【导读】:久坐不运动,屁股不变得越来越肥大才怪了!下半身肥胖不怪别的,就怪你自己。赶紧让屁屁离开凳子,一起来做这套瘦臀瘦腿操,塑造完美下半身曲线。
对于上班族来说,一天工作八个小时,恨不得七个半小时都是坐在凳子上的。就这么久坐不运动,屁股不变得越来越肥大才怪了!下半身肥胖不怪别的,就怪你自己。赶紧让屁屁离开凳子,一起来做这套瘦臀瘦腿操,塑造完美下半身曲线。
【A—转腰伸展】
动作说明:双脚与肩同宽站立,双手握住毛巾,手伸直平举。腰先向右转,停留10秒後回到预备姿势,换边动作,向左转腰。每次运动持续10回。进行动作时保持正常呼吸,请勿憋气。
【B—侧弯腰伸展】
动作说明:双脚与肩同宽站立。双手握住毛巾,手向上伸平。侧弯腰向右伸展,停留10秒後再换边伸展,持续10回。动作时保持正常呼吸,不憋气。
【C—後仰伸展】
动作说明:双脚与肩同宽站立。双手握住毛巾向前弯腰做伸展,停留10秒後,回复原站立姿势,高举双手微微向後仰伸展。每一动作持续10回。
小叮咛:在伸展时,避免快速上升或下降。後仰时,在自己的能力所及范围内即可,避免角度过大。进行动作时保持正常呼吸。
【D—站姿腰背伸展】
动作说明:找一稳定的靠背椅子,站在椅後,双手握住椅背。动作时,腿部伸直,向前弯腰,双手伸直,背部和双手保持平行。每次动作静止20至30秒。
小叮咛:伸展时,保持稳定不晃动,肩膀、身体放松。椅子须靠墙固定。动作时保持正常呼吸。
【E—单边伸举运动】
动作说明:双脚站立与肩同宽,双手拿水瓶,平举在肩上。练习时,左右手轮流向上举,每回进行10至15次,每日3回。
小叮咛:记得身体保持正直,不要歪一边或驼背。以规律的速度进行,不可一下用力过猛。
【F—膝蹲运动】
动作说明:双手拿水瓶,自然下垂。接着,膝盖慢慢向下蹲,停留约3至5秒後再回复原站立姿势。每回进行10至15次,每日3回。
小叮咛:向下蹲时,记得膝盖不要超过脚尖。
【G—靠墙蹲坐】
动作说明:背贴着墙站立,膝盖弯曲慢慢向下蹲坐,停留3至5秒後恢复原姿势。此动作每回进行10至15次,每日3回。
小叮咛:向下蹲的时候,切记膝盖不要超过脚尖。
【H—双脚抬膝】
动作说明:坐在椅子上,双脚平放。手握椅子边,双脚屈膝抬起,静止3至5秒。每回运动进行10至15次,每日3回。
小叮咛:上半身保持正直稳定,动作放慢,确实将膝盖慢慢靠近胸部,进行动作时保持正常呼吸,请勿憋气。
这组运动简单易学,在办公室就可以完成。不想变成丑丑的梨型身材的话,每天都要坚持做瘦身操哦!上班族们最好每隔一个小时就起身活动一下,不仅有利于保持更好的工作状态,关键是可以防止赘肉堆积。
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