快速瘦腿又提臀 7个运动要坚持
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
【导读】:腿部紧连着臀部,腿部粗的MM也大多有着肥臀的烦恼,瘦腿瘦臀两者是分不开的。下面这7个有效运动,既能快速瘦腿又能帮助提臀,想要塑造完美曲线就这么简单!
1.平躺在床上,身体紧贴床板,腰部贴紧地面,双手平放于床上,腿与床呈90度角,膝盖弯曲,左腿伸直,右脚向头部方向收回,就像在踏自行车一样,两腿来回交替做,做完30分钟即可。
2.坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。
3.躺在床上,双腿伸直在空中,与床成直角状态,保持这个姿势5分钟,放下,休息一会,又重复该动作,做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦。
4.每天坚持蹲马步,在蹲的时候不是一动不动的,要一边蹲一边摆动你的双腿,一直坚持做15分钟即可,做完你的大腿会酸痛,说明开始有效果了,你的脂肪正在燃烧,每天能够坚持做,美丽腿型的梦想离你就不遥远了。
5.每天在家就多做蛙跳运动,蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走,而且一开始做会有点不适应,第二天起来,腿会很疼,但是做久了就不会有这样的感觉,大家一定要持之以恒,这个对消除大腿的赘肉有好处,想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6.饭后一定不可以马上就坐,要站够半小时,因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪,我们也可以在公园或者小区下面散散步,一边散步一边晃动双腿,这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯卧在床上,伸直双脚,用右脚脚跟尽量踢到臀部,两脚交替进行,做满10分钟即可。
提臀瘦大腿内侧的三个动作 见效快
瘦小腹关键在于运动大腿!一天10秒深蹲提臀又瘦腰
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
夏天如何瘦大腿 五个运动快速瘦腿
萝卜腿原来是坐出来的!一个动作提臀又瘦腿
提臀瘦腿 7个动作塑造完美下半身
八个小运动瘦腿快 快速减大腿肥肉
快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
提臀又瘦腿 7个神奇减肥动作
七个小动作让你提臀又瘦腿
八个小运动瘦腿快 快速减大腿肥肉
四个提臀小动作 快速打造迷人翘臀
8个小运动瘦腿快 快速减掉大腿肥肉
后抬腿提臀运动 4个动作告别扁平臀
4个有效减肥运动 提臀又瘦腿
七个超有效简单小动作 提臀又瘦腿
7个简单伸展动作 快速提升臀部曲线
变瘦的关键在下半身!3组运动瘦腿又提臀
快速瘦腿10招 每天坚持3项就能瘦
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
八个动作快速提臀 臀部翘得真性感
运动减肥瘦身方法:4个动作快速瘦腿美臀
baby赵丽颖腿又短又弯 7个瘦腿运动打造纤长美腿