你真的会深蹲吗 小心蹲出大粗腿!
本文已影响5.6K人
本文已影响5.6K人
【导读】:都说“无深蹲,不翘臀”,的确深蹲有利于瘦腿和翘臀,但若是没有掌握正确的深蹲方法,别说瘦腿翘臀了,大象腿都得练出来!那么正确的深蹲的标准动作是什么样的呢?
瘦腿的深蹲方法
1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。
提臀深蹲方法
1.背向墙壁站里,两手向后支撑墙面,两腿张开与肩同宽,沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后,停留片刻,再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后,恢复站立姿态。
2.站立,左腿向后,搭在椅子或阶梯上,单腿下蹲,下蹲到大腿与小腿呈90°即可。
3.站立,两腿张开与肩同宽,然后弯腰,两手抓住脚趾或脚踝,然后臀部下沉,蹲到最低点。保持片刻,恢复站立姿势,重复动作。
深蹲会让腿变粗吗 深蹲会不会让腿变粗
负重深蹲会影响身高吗 负重深蹲会不会长不高
负重深蹲会伤膝盖吗 负重深蹲后膝盖疼怎么缓解
深蹲和半蹲哪个伤膝盖
深蹲是有氧运动吗 每天深蹲多少下可以减肥
经期可以练深蹲吗 经期怎么做深蹲比较好
深蹲百次致横纹肌溶解是怎么回事 深蹲有什么危害
深蹲可以瘦腿吗 深蹲会让腿变粗吗
深蹲可以瘦大腿吗?正确的深蹲动作
学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了!
怎么练习深蹲?深蹲能延时吗
深蹲和硬拉可以同一天练吗 深蹲和硬拉的区别哪个好
深蹲会让腿变粗吗?看完后就全明白了
杠铃深蹲可以天天练吗 杠铃深蹲多少重量合适
女生深蹲负重多少合适 负重深蹲的4个常见错误
深蹲杠铃放在哪里 女生举杠铃深蹲的好处
深蹲是有氧还是无氧 深蹲是全蹲还是半蹲
深蹲一天做多少个好 深蹲需要每天都做吗
仰卧100次不如深蹲3次!深蹲这样做更有效
怀孕深蹲有助于顺产吗 孕晚期深蹲的标准动作
深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里
深蹲能减肥吗?全面了解深蹲运动
杠铃深蹲练什么肌肉 深蹲一天做多少个好